Выход на две на турнике – это одно из самых популярных упражнений в тренировках с использованием собственного веса. Оно не только является отличной проверкой вашей физической формы, но и эффективно нагружает несколько групп мышц одновременно. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения и основные преимущества его включения в тренировку.
Выход на две на турнике активно работает с мышцами верхней части тела, особенно с областью плечевого пояса и спины. Главной целью этого упражнения является развитие силы и выносливости мышц верхней части туловища, а также повышение общей физической формы.
При выполнении выхода на две на турнике задействованы следующие группы мышц: широчайшие мышцы спины, дельтоиды, трехглавая мышца плеча, верхняя часть грудных мышц, бицепсы и предплечья. Данный комплексный тренировочный подход позволяет эффективно работать не только с отдельными мышцами, но и с различными мышечными группами одновременно.
Начните свою тренировку с выполнения выхода на две на турнике, и вы быстро заметите улучшение своей физической формы и мышечной силы в верхней части тела.
Какие мышцы работают при выполнении выхода на две на турнике?
- Мышцы плечевого пояса – дельтовидные мышцы и трапециевидные мышцы;
- Мышцы рук – бицепсы и трехглавая мышца плеча;
- Мышцы груди – большие грудные мышцы и малые грудные мышцы;
- Мышцы спины – большие и малые спинные мышцы;
- Мышцы кора – пресс и пояснично-крестцовые мышцы.
Выполнение выхода на две на турнике является комплексным упражнением, которое требует согласованной работы всех этих мышц. Регулярное выполнение данного упражнения позволяет развить силу, выносливость и стабильность верхней части тела, а также улучшить осанку и общую физическую форму.
Грудные мышцы
Основными мышцами грудной группы являются большая грудная мышца и малая грудная мышца. Большая грудная мышца — это крупная мышца, расположенная в верхней части грудной клетки. Она отвечает за движение рук вперед и вращение плечей. Малая грудная мышца находится ниже большой грудной мышцы и отвечает за движение рук в стороны.
Кроме того, грудные мышцы работают в сотрудничестве с другими группами мышц. Например, при выполнении подтягиваний на турнике задействованы также мышцы спины и плечевых поясниц. В свою очередь, грудные мышцы помогают стабилизировать плечевой пояс и обеспечивают правильное положение тела во время упражнений.
Укрепление грудных мышц позволяет улучшить осанку, развить силу верхней части тела и повысить выносливость рук. Для достижения этих целей рекомендуется регулярно выполнять упражнения на турнике, направленные на развитие грудных мышц.
Плечевые мышцы
Дельтовидные мышцы: они состоят из трех частей — передней, задней и средней. Передняя дельтовидная мышца отвечает за поднятие руки вперед. Задняя дельтовидная мышца отвечает за поднятие руки назад. Средняя дельтовидная мышца отвечает за поднятие руки в стороны.
Трапециевидные мышцы: они расположены на задней части шеи и спины. Они вовлечены в осуществление движений плеча и головы.
Большая грудная мышца: она находится на верхней части груди. Она участвует в движении плеча и руки.
Выход на две на турнике помогает укрепить и развить плечевые мышцы, что способствует улучшению силы и выносливости верхней части тела.
Бицепсы
Бицепсы — это двуглавая мышца верхней части руки, которая отвечает за подъем и сгибание предплечья. Сильные и развитые бицепсы придают руке красивый вид и позволяют справляться с физическими задачами легче.
Выполняя выход на две на турнике, вы активируете весь объем бицепсов. В верхней фазе упражнения, когда вы поднимаетесь на турнике, бицепсы сокращаются и приводят предплечье в гибкое положение. Внизу, когда вы опускаетесь, бицепсы разжимаются и растягиваются, что создает прогрессивное сопротивление тренировке.
Регулярная тренировка выхода на две на турнике поможет укрепить и развить бицепсы, сделать их сильными и сформированными. Кроме того, такая тренировка положительно влияет на общую прочность и выносливость рук.
Пресс
- Прямая мышца живота (ректусовая мышца живота) — отвечает за прогибание тела вперед и сгибание позвоночника
- Внутренняя и внешняя косая мышцы живота — отвечают за вращение и наклон туловища
- Поперечная мышца живота — участвует в сокращении мышц живота и поддерживает внутренние органы
При выполнении двойного выхода на турнике пресс работает в полной мере, что способствует укреплению и развитию этой мышцы. Регулярные тренировки на турнике помогут достичь крепкого и сильного пресса, а также улучшат осанку и силу в корпусе.