Восьмерка с гирей, или «петля», является одним из самых эффективных упражнений для тренировки мышц корпуса, и ни одна группа мышц не остается без работы при выполнении этого упражнения.
Главными мышцами, которые задействованы при выполнении восьмерки с гирей, являются мышцы ягодиц, трансверсальный животный мышцы, наружные и внутренние косые мышцы живота, абдоминальные прямые мышцы и спинной мышцы. Все эти группы мышц активно сотрудничают друг с другом для поддержания равновесия и контроля движения.
При выполнении восьмерки с гирей активизируются также мышцы ног и рук. Когда вы делаете движение описывающее восьмерку, вы загружаете мышцы ног, в том числе квадрицепсы, бедренные и икры. Кроме того, мышцы рук также принимают некоторую нагрузку, особенно при подъеме гири над головой.
При выполнении восьмерки с гирей необходимо учесть, что такое упражнение требует хорошего контроля и баланса. Важно следить за правильностью техники выполнения, дабы максимально эффективно задействовать все группы мышц и избежать травм. Тренируйтесь с умом и получите максимум пользы от этого упражнения!
Нагрузка на мышцы восьмеркой с гирей
- Ягодичные мышцы;
- Бицепсы и трицепсы;
- Квадрицепсы;
- Мышцы ягодицы;
- Мышцы спины, включая широчайшую;
- Мышцы кора;
- Мышцы груди и плеч;
- Мышцы брюшного пресса.
Восьмерка с гирей также требует отличной координации движений и хорошей стабильности корпуса. Использование гири в упражнении добавляет дополнительную нагрузку на все эти мышцы, что делает его отличным упражнением для развития силы и эндуранса.
Какие мышцы прокачиваются при выполнении этого упражнения
- Прямые и поперечные мышцы живота. Они активно работают для поддержания стабильности тела и удерживают позу во время выполнения упражнения.
- Мышцы спины, которые поддерживают правильную осанку и предотвращают ее искривление во время движения.
- Мышцы ягодиц, которые активно сокращаются для стабилизации тазобедренных суставов и обеспечивают правильную форму тела во время упражнения.
- Бицепсы и трехглавая мышца плеча. Они срабатывают для удержания гири в руках и поддержания равновесия.
- Мышцы ног, такие как квадрицепсы и икроножные мышцы, которые активно работают при выполнении движений при ходьбе или беге во время упражнения.
Таким образом, Восьмерка с гирей является комплексным упражнением, которое позволяет прокачать большое количество мышц одновременно, сосредотачиваясь на основных группах и подразделениях. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы корпуса, спины, живота, ягодиц, плечей и ног, что приведет к улучшению общей физической формы и силы.