Вертикальные отжимания — это одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они позволяют задействовать различные группы мышц, в том числе плечевые, грудные и трицепсовые мышцы. Правильное выполнение этого упражнения позволяет укрепить и развить эти группы мышц, а также улучшить общую силу и координацию движений.
Основные группы мышц, которые задействуются при вертикальных отжиманиях, включают плечевые мышцы. Группа плечевых мышц включает в себя дельтоидную мышцу, которая располагается на верхней части плеча и отвечает за движения верхних конечностей. При выполнении вертикальных отжиманий дельтовидная мышца активно сокращается, что способствует укреплению и развитию плечевых мышц.
Кроме того, вертикальные отжимания задействуют также грудные мышцы. Грудные мышцы отвечают за движения плечевого пояса и находятся в верхней части грудной клетки. При выполнении вертикальных отжиманий грудные мышцы принимают на себя часть нагрузки, что способствует их развитию и укреплению.
И наконец, при вертикальных отжиманиях задействуются также трицепсы. Трицепсы состоят из трех головок и отвечают за разгибание плечевого сустава. Они находятся на задней поверхности руки и активно работают при выполнении вертикальных отжиманий. Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить и развить трицепсы, что в свою очередь влияет на общую силу и эстетический вид рук.
Вертикальные отжимания являются важным компонентом программы тренировки, направленной на развитие верхней части тела. Они позволяют эффективно тренировать грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, что сказывается на силе, выносливости и эстетическом виде верхней части тела. Регулярное выполнение вертикальных отжиманий поможет достичь желаемых спортивных результатов и поддержать хорошую физическую форму.
Главная группа мышц, задействованных в вертикальных отжиманиях
Грудная мышца состоит из нескольких частей:
| Название части | Функция |
|---|---|
| Порция наростаюшая | Приводит плечо к линии тела |
| Порция средняя | Отводит плечо назад и приближает его к позвоночнику |
| Порция плечелопаточная | Отводит, поворачивает и опускает лопатку |
Перед началом тренировки вертикальных отжиманий рекомендуется разогреть грудные мышцы специальными упражнениями и растяжкой. Также важно контролировать технику выполнения упражнения для максимальной эффективности тренировки и предотвращения травм.
Плечевые мышцы
Трапециевидная мышца – это еще одна важная мышца, участвующая в вертикальных отжиманиях. Она располагается на задней стороне шеи и спины. Трапециевидная мышца отвечает за поднятие и сведение плечевого пояса.
Круглые мышцы плеча – это группа мышц, которые окружают плечо и активно задействуются в вертикальных отжиманиях. Они включают подлопаточную мышцу, большую круглую мышцу и малую круглую мышцу. Круглые мышцы плеча отвечают за устойчивость плечевого сустава и контроль движений рук.
Бицепс – двуглавая мышца руки, которая также активно задействуется в вертикальных отжиманиях. Бицепс сокращается для сгибания рук в локтевом суставе и помогает контролировать движение в противоположном направлении к отжиманию.
Вертикальные отжимания требуют скоординированной работы всех этих плечевых мышц, чтобы обеспечить максимальную силу и стабильность во время выполнения упражнения.
Грудные мышцы
Грудные мышцы состоят из двух основных групп — больших и малых грудных мышц. Большие грудные мышцы расположены на передней поверхности грудной клетки и отвечают за сжатие и разведение рук во время отжиманий. Малые грудные мышцы находятся под большими грудными мышцами и выполняют функцию стабилизации плеча во время движений.
Тренировка грудных мышц при вертикальных отжиманиях помогает укрепить и развить весь комплекс грудных мышц. Правильная техника выполнения упражнения поможет сосредоточиться на работе именно этих групп мышц, что приведет к более эффективным результатам тренировки.
Основные упражнения для тренировки грудных мышц при вертикальных отжиманиях включают в себя отжимание от стены и отжимание от брусьев или брусьевой перекладины. Регулярное выполнение этих упражнений поможет увеличить силу и выносливость грудных мышц, а также создаст красивую форму груди.
Трицепсы
Главная функция трицепса состоит в сгибании и разгибании предплечья. При выпол