Тренировка брассом: какие мышцы работают и фото инструкция

Брасс – один из основных стилей плавания, который требует не только координацию движений, но и активную работу различных мышц. Плавание брассом является отличной тренировкой для всего тела, особенно для мышц верхней части тела и ягодиц. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействованы во время плавания брассом и какие упражнения помогут укрепить их.

Одной из основных групп мышц, работающих при плавании брассом, является грудная группа мышц. Грудные мышцы включают в себя большую грудную мышцу, малую грудную мышцу и переднюю дельту. Они отвечают за движение вперед и поддерживают правильную позицию рук и грудной клетки во время плавания.

Кроме того, при плавании брассом активно задействуются мышцы спины. Спину укрепляют латиссимус, трапециевидная и ромбовидная мышцы. Они помогают поддерживать правильное положение тела и обеспечивают стабильность при движении к рывку.

Важно отметить, что брасс — это стиль плавания, требующий силы и выносливости, поэтому для его освоения необходимо соответствующее физическое и техническое обучение.

Кроме грудных и спинных мышц, при плавании брассом активно работают мышцы рук, ног и ягодиц. Важно развивать их силу и гибкость, чтобы достичь оптимальной техники и эффективности плавания. Регулярные тренировки и специальные упражнения по укреплению этих групп мышц помогут вам стать более сильным и выносливым пловцом.

Плавание брассом: какие мышцы работают?

Во время плавания брассом активно работают следующие мышцы:

• Грудные мышцы. Брасс способствует развитию и укреплению грудных мышц, что приводит к формированию красивого и упругого бюста.
• Плечевые мышцы. В процессе выполнения движений брассом задействуются плечевые мышцы, что способствует их развитию и укреплению.
• Спинные мышцы. Брасс требует активного использования спинных мышц для обеспечения правильной координации и стабильности тела в воде.
• Мышцы живота. Плавание брассом включает работу мышц живота, что помогает поддерживать стабильность тела и укреплять пресс.
• Бёдра и ягодицы. В ходе движений брассом активизируются бёдра и ягодицы, что способствует их укреплению и формированию красивых и подтянутых ног.
• Мышцы рук. Плавание брассом развивает и укрепляет мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы и предплечья.

Особенность брасса заключается в том, что он использует движения рук и ног в сочетании с подвижкой грудной клетки, что позволяет задействовать большинство групп мышц верхней и нижней частей тела.

Описание стиля плавания брассом

Основными движениями брасса являются:

1. Рывок головой вперед и вверх, зафиксированной на поверхности воды.
2. Разводящее движение руками в стороны до позиции «книжка», затем их отталкивание назад вдоль корпуса с последующим подтягиванием к груди.
3. Затемнение – всплытие под водой и выпадение ног в позиции «лягушка» с последующим разведением ног в стороны и мощным движением к назад.
4. Всплывание на поверхность с выпадением ног в позицию «лягушка».

При плавании брассом активно задействованы следующие мышцы:

• Грудные мышцы – используются для разведения и сведения рук.
• Мышцы плечевого пояса – выполняют разведение и сведение рук.
• Трапециевидные мышцы – помогают в поднятии и удержании головы на поверхности воды.
• Мышцы спины – участвуют в подтягивании рук к груди.
• Мышцы живота – необходимы для создания силы и стабильности тела в воде.
• Большие ягодичные мышцы – отвечают за движение ног к задней позиции и их разведение в стороны.
• Мышцы бедер – сильно работают для движения ног в воде.

Стиль брасс очень популярен среди пловцов разных уровней подготовки, так как он обладает не только спортивными, но и медицинскими преимуществами. Этот стиль позволяет тренировать и укреплять различные группы мышц, улучшать выносливость и координацию движений, а также помогает поддерживать здоровую осанку и функцию дыхания. Брасс – отличный выбор для тех, кто хочет овладеть несложным, эффективным и полезным способом плавания!

Какие мышцы задействованы в плавании брассом?

Грудные мышцы (pectoralis muscles). Грудные мышцы являются одной из центральных групп мышц, которые задействованы в плавании брассом. Они активно сокращаются и расслабляются при движении рук в передней и задней фазе движения.

Широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi muscles). Широчайшие мышцы спины работают с грудными мышцами, помогая рукам подталкивать тело вперед и создавая силу для передвижения в воде.

Трапециевидные мышцы (trapezius muscles). Трапециевидные мышцы спины и плечевые мышцы также активно задействованы в плавании брассом, помогая контролировать движение плеч и головы.

Бицепс (biceps brachii muscles). Бицепс является одной из основных мышц верхней части руки, и он активно работает при изгибании рук в передней фазе движения.

Квадрицепсы (quadriceps muscles). Квадрицепсы – это мышцы передних поверхностей бедра, и они играют важную роль в плавании брассом, помогая направлять движение ног и подталкивать тело вперед.

Икры (calf muscles). Икроножные мышцы задействованы в плавании брассом при движении ног, играя важную роль в создании силы и стабилизации.

Это лишь некоторые из главных мышц, которые задействованы в плавании брассом. Плавание брассом является полноценным физическим упражнением, требующим работы различных групп мышц. Регулярная практика плавания брассом поможет развить и укрепить эти мышцы, придавая вашему телу силу и гибкость.

Фото демонстрирующее правильную технику плавания брассом

Ниже представлено фото, на котором отображена правильная техника плавания брассом. Данная техника включает в себя синхронное движение рук и ног, сохранение горизонтального положения тела и правильное дыхание.

1. Положение тела: На фото видно, что пловец находится на поверхности воды, сохраняя горизонтальное положение своего тела. Это позволяет снизить сопротивление воды и повысить эффективность плавания.

2. Руки: Обратите внимание, что на фото руки пловца движутся вперед и параллельно друг другу. В начале движения руки находятся перед грудью, а затем медленно и плавно разводятся в стороны. Одновременно с разведением рук пловец делает глубокий выдох.

3. Ноги: На фото видно, как пловец делает глубокий вдох, опускает голову под воду и начинает движение ногами. Во время движения ноги сначала сжимаются вместе, а затем разводятся в стороны, подобно движению лягушачьих лапок.

4. Дыхание: Важной частью правильной техники плавания брассом является правильное дыхание. На фото видно, как пловец делает глубокий выдох при разведении рук и глубокий вдох при сжимании ног. Регулярное дыхание помогает поддерживать правильный ритм движений и обеспечивает достаточный запас кислорода для мышц.

Это фото иллюстрирует основные принципы правильной техники плавания брассом. При использовании правильной техники плавания вы сможете улучшить свои результаты и снизить риск получения травм. Помните, что для достижения оптимальных результатов регулярная тренировка и правильное выполнение всех элементов техники очень важны.