Работа без доступа к плите или микроволновке может быть вызовом, особенно когда приходится привыкать к новым условиям питания. Однако это не значит, что вы должны ограничиваться тем, что можно есть только холодное или неприготовленное блюда. В данной статье мы предлагаем 8 вариантов питательной еды, которые легко приготовить и удобно взять с собой на работу или в поездку без возможности разогрева.
1. Сэндвичи с авокадо и индейкой. Умные и полезные выбор для сытного полдника или ланча. Используйте полновесную оболочку из цельнозернового пшеничного хлеба и добавьте нежное мясо индейки, свежий авокадо, листья свежих овощей и свежевыжатый лимонный сок. Легко переносимый и сбалансированный вкусный вариант еды.
2. Греческий салат. Фирменное блюдо, изобилующее красками и вкусами. Возьмите кусочки свежего огурца, помидоры, кусочки красного лука, разнообразные оливки (черные и зеленые), сыр фета и смешайте все с маслом из оливок и лимонным соком. Переносимый вариант простого греческого салата без использования соусов или дрессингов, что позволяет сохранить его свежий истинный вкус.
3. Киш с сыром, грибами и шпинатом. Идеальный выбор для пикника или обеда на работе. Готовьте его заранее и нарежьте на порции. Используйте слоистое бездрожжевое тесто, слой сыра (например, Чеддер), слой свежих грибов и слоями шпината. Идеально переносимый и вспомогательный вариант, который можно есть как горячим, так и холодным.
4. Холодные греческие фрикадельки. Весьма удивительно, насколько вкусные могут быть холодные греческие фрикадельки. Используйте оливковое масло, фарш из индейки, лук, чеснок, мятные листья, греческий йогурт и приправы для приготовления этого легко переносимого и полноценного блюда.
5. Цельнозерновая тостовая сэндвичи с белым сыром, беконом и авокадо. Этот деликатесный сэндвич с добавлением нежного бекона займет главное место в вашей коробке с ланчем. Используйте тостовый хлеб, цельнозерновый, белый сыр, авокадо, майонез и свежие овощи по вкусу. Легкий и сытный вариант еды.
6. Блендерная омлетная чашка. Если у вас есть блендер, вы можете приготовить этот здоровый завтрак. Просто смешайте яйцо, овсяные хлопья, молоко, овощи по вкусу и тушите в чашке в течение 3-4 минут. Отличный переносимый вариант для того, чтобы начать день с полезного и сытного завтрака.
7. Шпинатные сэндвичи с лососем. Интересная альтернатива обычным сэндвичам с мясом. Используйте хрустящий французский багет, лосося, свежий шпинат и майонез. Этот вариант содержит витамины, минералы и полезные жиры, необходимые для полноценного питания.
8. Зеленая омлетная закуска. Большая чашка с омлетом из яиц и свежих зеленых овощей — это прекрасная закуска перед основным блюдом. Используйте зеленый лук, шпинат, песто, зелень базилика и молотый перец для добавления свежего вкуса. Простой и переносимый вариант, который позволяет насладиться полезной едой даже без доступа к плите.
Завтрак: 5 идей питательной еды без разогрева
1. Мюсли со сметаной – этот завтрак является идеальным выбором для тех, кто любит быстро и просто завтракать. Смешайте мюсли с натуральной сметаной и добавьте свежие фрукты или ягоды. Это сытное и питательное блюдо, которое дает долгое чувство сытости.
2. Йогурт с овсянкой и ягодами – смешайте нежирный йогурт с овсянкой и добавьте свежие ягоды. Этот завтрак богат клетчаткой и антиоксидантами, которые полезны для организма.
3. Бутерброды с авокадо и яйцом – выберите цельнозерновой хлеб, намажьте его мягким авокадо и добавьте вареное яйцо. Авокадо – это источник здоровых жиров, а яйца поставляют организму белки и другие полезные вещества.
4. Банановый хлеб с орехами – этот питательный завтрак можно приготовить заранее. Используйте спелые бананы и измельчите их в блендере. Добавьте орехи и выпекайте в духовке. Этот хлеб богат клетчаткой, белками и микроэлементам.
5. Сэндвич с сыром и овощами – возьмите два куска цельнозернового хлеба и намажьте их горчицей. Положите на хлеб лист салата, кусок сыра и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец и т.д.). Этот сытный завтрак содержит клетчатку, белки и витамины.
Выбирайте одну из этих питательных идей и наслаждайтесь сытным и полезным завтраком, даже работая без возможности разогрева пищи.
Хлебцы с авокадо и омлетом
Для приготовления вам понадобятся:
- 2 хлебца из цельнозерновой муки
- 1 авокадо
- 3 яйца
- Соль и перец по вкусу
Приступим к приготовлению:
- Разбейте яйца в миску, добавьте соль и перец, взбейте вилкой.
- На разогретой сковороде с антипригарным покрытием вылейте яичную смесь и приготовьте омлет до готовности. Разрежьте омлет на две части.
- Положите первый хлебец на тарелку и нанесите на него половину авокадо, размягченное вилкой.
- Положите одну половинку омлета на авокадо.
- Положите второй хлебец на омлет и повторите процесс с авокадо и омлетом.
- Нарежьте этот сэндвич пополам или на несколько кусочков.
Готовые хлебцы с авокадо и омлетом готовы для употребления. Они идеально подходят для работы, так как могут быть легко упакованы и не требуют разогрева. Приятного аппетита!