Турник является одним из самых эффективных снарядов для тренировки пресса. Правильное выполнение упражнения позволяет активизировать несколько групп мышц одновременно, что способствует развитию силы и выносливости.
Основными мышцами, работающими при выполнении пресса на турнике, являются мышцы живота. В частности, пресс на турнике прекрасно тренирует прямые и поперечные мышцы живота, а также внешние и внутренние косые мышцы живота.
Пресс на турнике активно нагружает мышцы прямой живота – прямые мышцы живота и мышцы, расположенные на их сторонах. Эта часть пресса отвечает за прогибание корпуса вперед и его «сгибание» в стороны.
Кроме мышц живота, пресс на турнике также тренирует мышцы плечевого пояса, потому что при выполнении упражнения необходимо держать туловище неподвижным, что создает дополнительную нагрузку на плечевые мышцы и мышцы спины.
Также пресс на турнике активизирует мышцы рук и предплечья. Эти группы мышц задействованы, когда нужно сжимать турник и удерживать на нем собственный вес. В результате пресс на турнике способствует развитию силы и мышц рук.
Работа мышц при прессе на турнике: полный список
Выполнение пресса на турнике активно задействует различные группы мышц, что делает его отличным упражнением для тренировки корпуса и пресса. Вот полный список мышц, которые работают при выполнении пресса на турнике:
1. Прямая мышца живота: основная целевая группа мышц, которая отвечает за создание пресса и поддержание стабильности тела.
2. Внутренние и наружные косые мышцы живота: эти мышцы помогают вращать и поворачивать тело, что укрепляет боковую часть пресса.
3. Ромбовидные мышцы спины: прижимают лопатки к позвоночнику, обеспечивая стабильность во время выполнения пресса на турнике.
4. Подвздошно-поясничная мышца: задействуется для поддержания правильной позы и стабильности во время упражнения.
5. Мышцы верхней части тела: при выполнении пресса на турнике мышцы грудной клетки, плечевого пояса и рук (дельтовидная, верхняя и нижняя грушевидные, бицепссы и трицепсы) также активно работают, чтобы удержать тело в вертикальном положении.
6. Широчайшие мышцы спины: участвуют в поддержании стабильности тела и помогают двигать плечи вперед и назад.
7. Мышцы ягодиц: обеспечивают стабильность и контроль движения таза при выполнении пресса на турнике.
8. Подколенные мышцы: напряжение в этой области контролирует положение ног и помогает сохранить равновесие и стабильность.
При выполнении пресса на турнике все эти мышцы работают совместно, чтобы поддерживать правильную позу, удерживать тело в вертикальном положении и создавать силу и стабильность в области корпуса и пресса.
Какие мышцы задействованы при выполнении пресса на турнике?
- Прямая мышца живота: главная мышца пресса, которая отвечает за стройность и кубики на животе.
- Внутренние и наружные косые мышцы живота: эти мышцы работают симметрично и позволяют двигать туловищем в стороны и крутиться.
- Мышцы ректуса бедра: расположенные на передней поверхности бедра, эти мышцы задействуются при подъеме ног или удержании позиции виса на турнике.
- Грудные мышцы: они участвуют в силовом компоненте упражнения, обеспечивая стабилизацию тела на турнике.
- Плечевые мышцы: эти мышцы активно работают при выполнении пресса на турнике, особенно при движении туловища к верху и спуске.
- Широчайшие мышцы спины: они задействованы в удержании позиции на турнике и при движении к верху.
Тренировка пресса на турнике позволяет эффективно развивать и укреплять прессовую группу мышц, а также улучшать общую физическую форму и силу. Регулярные тренировки помогут достичь крепкого корсета и желаемой формы пресса.
Основные мышцы при прессе на турнике
Выполнение пресса на турнике требует значительной активности различных мышц в области живота и таза. Вот основные мышцы, которые работают во время выполнения этого упражнения:
- Прямая мышца живота (ректус-абдоминис) — эта мышца расположена в передней части живота и является основной целевой мышцей при прессе. Она отвечает за подъем туловища и сгибание живота.
- Внутренние и внешние косые мышцы живота — эти мышцы помогают в поворотах и наклонах туловища при выполнении пресса. Они также укрепляют боковые мышцы живота.
- Мышцы прямой и поперечной кишки — эти мышцы помогают в поддержании стабильности корпуса и напряжении живота во время пресса.
- Мышцы поясницы и ягодиц — эти мышцы поддерживают правильную позицию туловища во время пресса и помогают в подъеме ног.
- Мышцы квадрицепсы бедра — эти мышцы активируются при подъеме ног во время пресса. Они являются важными помощниками основных мышц живота.
- Мышцы флексоры тазобедренного сустава — эти мышцы помогают в сгибании бедра при подъеме ног вверх.
Как видно, выполнение пресса на турнике требует работы различных групп мышц в области живота, таза и ног. Редулярная тренировка этих мышц поможет укрепить пресс и повысить физическую силу и выносливость.
Дополнительные мышцы, работающие при прессе на турнике
Помимо основных групп мышц, при выполнении пресса на турнике активно задействованы и дополнительные мышцы. Вот некоторые из них:
1. Грудные мышцы
Грудные мышцы работают, чтобы удерживать верхнюю часть тела в прямом положении и обеспечивать стабильность движений.
2. Трапециевидные мышцы
Трапециевидные мышцы активно вовлекаются при выполнении пресса на турнике, так как они помогают поднимать плечи и удерживать вертикальное положение тела.
3. Подключичные мышцы
Подключичные мышцы сокращаются при выполнении пресса на турнике, обеспечивая стабильность верхней части тела и удержание плеч в нужном положении.
4. Дельтовидные мышцы
Дельтовидные мышцы активируются для поддержания равновесия и контроля движения во время выполнения пресса на турнике.
5. Лучевые мышцы предплечья
Лучевые мышцы предплечья напрягаются при выполнении пресса на турнике для обеспечения силы и стабильности рук.
Использование турника при прессе позволяет эффективно тренировать не только прессовые мышцы, но и множество других групп мышц на верхней части тела, делая упражнение комплексным и полезным для всего тела.
Задние мышцы при выполнении пресса на турнике
Выполнение пресса на турнике активно вовлекает задние мышцы, такие как:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Трапециевидная мышца | Участвует в движении плеч и шеи, стабилизирует позвоночник |
| Широчайшая мышца спины | Отвечает за подъем и опускание рук, участвует в движении плечевого сустава |
| Глубокие мышцы спины | Обеспечивают стабильность и поддержку позвоночника |
| Латиссимус дорси | Отвечает за движение рук и удерживание корпуса при выполнении упражнения |
| Ромбовидные мышцы спины | Участвуют в розгибании и сведении лопаток |
| Задние дельты | Обеспечивают стабильность плечевых суставов и участвуют в осуществлении движений рук |
Работа задних мышц спины и плечевого пояса при выполнении пресса на турнике помогает укрепить эти мышцы, повысить силу и выносливость верхней части тела.