Поперечный шпагат – это сложное упражнение, требующее отличной гибкости и растяжки определенных мышц. Во время выполнения этого упражнения растягиваются различные группы мышц, что положительно влияет не только на гибкость, но и на общую физическую форму.
Бедра и паховые мышцы. Одной из основных групп мышц, которые растягиваются при поперечном шпагате, являются мышцы бедер и паховые мышцы. Эти мышцы гарантируют правильную позицию ног во время упражнения и обеспечивают устойчивость.
Мышцы ягодиц. Во время поперечного шпагата, важную роль играют также мышцы ягодиц. Растягиваясь при выполнении этого упражнения, они помогают в достижении глубокой растяжки и поддерживают стабильность тела.
Мышцы икр. При поперечном шпагате важную роль играют и мышцы икр. Растяжка этих мышц позволяет сохранять равновесие при выполнении упражнения и предотвращает непредвиденные травмы.
Поперечный шпагат — отличная возможность развить гибкость и растяжку различных групп мышц, укрепить осанку и повысить общую физическую форму. Регулярные тренировки помогут добиться лучших результатов и сделать ваше тело гибким и красивым.
Обратите внимание, что растяжка мышц – это длинное и тщательное процесс, требующий постепенного увеличения нагрузки. Вам потребуется время и терпение, чтобы достичь желаемых результатов. Кроме того, перед выполнением поперечного шпагата обязательно проведите разминку и подготовительные упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
Какие мышцы растягиваются:
- Мышцы бедра: добавочный, длинный, большой подколенный, квадратная мышца
- Мышцы икр: большая и малая голень
- Мышцы ягодиц: большая, средняя и малая ягодичные мышцы
- Мышцы поясницы: большая поясничная мышца, поперечная мышца живота
- Мышцы спины: широчайшая, наружная и внутренняя косая мышцы живота
Мышцы внутренней поверхности бедра:
При выполнении поперечного шпагата, особенно при активной фазе, растягиваются и силуэрсятся следующие мышцы:
1. Семимембранная мышца — эта мышца играет важную роль в разгибании бедра и поддерживает правильное положение таза. Растяжение семимембранной мышцы способствует увеличению гибкости и подготавливает тело к выполнению поперечного шпагата.
2. Бицепс бедра — его задача состоит в сгибании колена и повороте голени. Растяжение бицепса бедра позволяет достичь большей гибкости и улучшить позиционирование тела при выполнении поперечного шпагата.
3. Подколенный сгибатель — данный мышцы сгибает голень и вносит стабильность в коленный сустав. Ее растяжение улучшает гибкость и помогает в осуществлении поперечного шпагата.
4. Грасильные мышцы бедра — эти мышцы отвечают за разведение бедра и стабилизацию тазобедренного сустава. Растяжение грасильных мышц бедра важно, чтобы достичь поперечного шпагата на более высоком уровне.
5. Квадрицепс — он направлен на разгибание бедра и сгибание колена. Растяжение квадрицепса бедра улучшает гибкость и позволяет достичь более качественного поперечного шпагата.
Мышцы нижней части спины:
При выполнении поперечного шпагата растягиваются следующие мышцы нижней части спины:
- Большая ягодичная мышца (мышца ягодичная большая)
- Мышцы позвоночника (мышцы спины)
- Мышцы поясницы (мышцы поясничного отдела спины)
- Семимышцы живота (мышцы живота)
Растягивание этих мышц помогает улучшить гибкость нижней части спины и предотвратить возможные травмы при выполнении поперечного шпагата.
Мышцы растягивающие ноги:
- Бедренные мышцы:
- Мышцы квадрицепса (четырехглавая мышца бедра)
- Мышцы подколенные (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца бедра, поперечная мышца коленного сустава)
- Мышцы икр:
- Мышца икроножной
- Поверхностная мышца икроножной
- Мышца задней группы голени
- Мышцы бедра:
- Большая подчеркнутая мышца бедра
- Глубокая подчеркнутая мышца бедра
- Поверхностная задняя мышца бедра
- Внутренняя и внешняя мышцы задней поверхности бедра
Растяжка этих мышц поможет улучшить гибкость и развитие ног, что особенно важно при выполнении поперечного шпагата.
Мышцы передней части бедра:
При выполнении поперечного шпагата, растягиваются следующие мышцы передней части бедра:
Мышца квадрицепса – это группа четырех мышц, расположенных на передней поверхности бедра. Включает в себя большую и малую бедренные мышцы, прямую мышцу бедра и пятколонную мышцу. При растяжении поперечного шпагата, квадрицепсс значительно растягивается, особенно прямая мышца бедра. Растяжение этой мышцы обычно сопровождается ощущением тяжести в передней части бедра.
Мышца подколенная мышца – эта мышца находится сразу под ними, и отвечает за прямое и разгибательное движение в коленном суставе. При выполнении поперечного шпагата растяжение этой мышцы помогает лучше растягивать ногу и достичь большего размаха в позиции шпагата.
Мышца икры – или трехглавая мышца икры. Находятся сзади ноги, образуя объемистую мышечную группу икр. Растяжение этой мышцы в позиции поперечного шпагата позволяет улучшить гибкость и устойчивость ноги.