Подтягивания узким параллельным хватом: мышцы их выполняющие

Подтягивания узким параллельным хватом являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они требуют большого количества силы и упорства, но при правильном выполнении способны работать практически со всеми мышцами верхней части тела.

Основными мышцами, которые задействованы при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом, являются широчайшие мышцы спины. Они располагаются с обеих сторон позвоночника и отвечают за разгибание и подходку рук.

Также, при выполнении этого упражнения активно работают дельтовидные мышцы, которые отвечают за разведение и подходку рук. Кроме того, задействуются бицепсы и плечевые мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание рук.

Кроме перечисленных мышц, при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом также активизируются грудные и животные мышцы, которые поддерживают равновесие и стабильность тела во время упражнения.

Подтягивания узким параллельным хватом: какие мышцы задействованы?

• Широчайшие мышцы спины — основные мышцы, которые выполняют основную работу при подтягивании и отвечают за приведение плечевых суставов и сведение лопаток.
• Бицепс брахии — двуглавая мышца плеча, которая сгибает плечевой сустав и активно работает при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом.
• Дельтовидные мышцы — задняя часть дельтовидной мышцы активно задействуется при подтягиваниях, особенно на верхних фазах упражнения.
• Предние зубчатые мышцы — эта группа мышц активно работает при подтягивании узким параллельным хватом, чтобы фиксировать лопатку и позволить эффективно двигать плечо.
• Бругий мышцы — данные мышцы стремятся сгибать и разгибать плечевой сустав и активно работают при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом.

Подтягивания узким параллельным хватом эффективно тренируют верхнюю часть спины, улучшают силу и выносливость мышц верхней части тела и помогают развить красивую спину и руки.

Мышцы спины: главные двигатели

При выполнении подтягиваний узким параллельным хватом активно задействованы следующие группы мышц спины:

• Широчайшая мышца спины (лат. musculus latissimus dorsi) — эта мощная мышца находится на боковой стороне спины и играет основную роль в выполнении подтягиваний. Она отвечает за сокращение и поддержание силы тяги.
• Бицепс плеча (лат. musculus biceps brachii) — двуглавая мышца плеча сгибает плечевой сустав и активно привлекается при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом.
• Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) — занимает верхнюю часть спины и шейные мышцы. Они подсчитывают спину и поднимают плечи к верху, обеспечивая необходимую стабильность и поддержку во время подтягиваний.
• Удераживающие мускулы плеча, такие как обычная мышца (лат. deltoideus). Они обеспечивают стабильность и контроль движения в плечевом суставе.

При выполнении подтягиваний узким параллельным хватом эти мышцы работают в синергии, тесно сотрудничая друг с другом, чтобы обеспечить правильную технику выполнения упражнения и оптимальную нагрузку.

Мышцы рук и предплечий: поддержка и стабилизация

Основные мышцы, задействованные при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом, включают:

• Бицепс брахиалис. Эта мышца, расположенная на передней поверхности верхней части предплечья, работает вместе с большими ягодичными мышцами и предоставляет поддержку и стабилизацию плечевого сустава.
• Латиссимус дорси. Это крупная мышца спины, которая начинается с нижней части спины и прикрепляется к внутренней поверхности верхней части плеча. При выполнении подтягиваний узким параллельным хватом латиссимус дорси играет важную роль в основном движении.
• Бицепс брахии. Эта мышца, расположенная на передней поверхности верхней части руки, активируется при сгибании плечевого сустава и играет важную роль в подъеме тела во время подтягиваний.
• Брюшной пресс. Хотя брюшной пресс не является мышцей рук или предплечий, он играет важную роль в поддержке и стабилизации тела во время выполнения подтягиваний узким параллельным хватом. Активация и сжатие брюшного пресса помогает поддерживать правильную форму тела и предотвращает излишнюю дугу в спине.

Подтягивания узким параллельным хватом требуют силы и координации, и правильная техника выполнения является важной составляющей для достижения наилучших результатов и предотвращения возможных травм. Если у вас есть сомнения или вопросы о технике выполнения подтягиваний узким параллельным хватом, рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке перед началом тренировок.

Мышцы плечевого пояса: помощь и координация

При выполнении подтягиваний узким параллельным хватом задействованы следующие мышцы плечевого пояса:

• Дельтовидная мышца – одна из основных мышц плеча. Она помогает поднимать верхнюю часть тела во время подтягивания.
• Широчайшая мышца спины – крупнейшая мышца спины, которая активно сокращается, чтобы подтягивать тело к горизонтальной перекладине.
• Бицепс – двуглавая мышца руки, которая активно сокращается, чтобы изогнуть локоть и помочь подтянуть тело во время упражнения.
• Мышцы предплечья – группа мышц, которые помогают удерживать и контролировать усилие во время подтягивания.
• Мышцы верхней части спины – эти мышцы, включая ромбовидные и трапециевидные мышцы, активно работают, чтобы удерживать плечевой пояс и помогать подтянуть тело к перекладине.

Работа данных мышц во время упражнения требует хорошей координации и синхронизации, чтобы обеспечить эффективное выполнение подтягиваний узким параллельным хватом. Нарушение координации или недостаточная сила в этих мышцах может затруднить выполнение упражнения или привести к повреждениям.

Мышцы кора и живота: ключевое участие

При выполнении подтягиваний узким параллельным хватом задействованы различные мышцы верхней части тела, включая мышцы кора и живота.

Одной из главных задач мышц кора является поддержание стабильности и уравновешенности тела во время выполнения подтягиваний. Они помогают контролировать движение туловища и предотвращать его наклон вперед или назад.

Мышцы живота также играют важную роль при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом. Они активизируются, чтобы поддерживать стабильность корпуса и помогать в подъеме тела вверх.

Сильные мышцы кора и живота не только сделают выполнение подтягиваний более эффективным, но и помогут предотвратить возможные травмы и повысить общую силу верхней части тела.

Мышцы бицепсов и передние дельты: вспомогательные действия

При выполнении подтягиваний узким параллельным хватом, основной акцент делается на работу широчайших мышц спины. Однако, помимо широчайших, участвуют и другие мышцы, которые выполняют вспомогательные действия.

Одной из главных вспомогательных мышц является бицепс бедра. Он активно работает, что позволяет сгибать ноги в коленных суставах и поднимать туловище к турнику. В свою очередь, бицепс бедра усиливает силу и контроль над движениями во время выполнения подтягиваний.

Кроме того, при подтягиваниях узким параллельным хватом задействуются передние дельты или передние пучки дельтовидных мышц. Они активно работают, чтобы подтянуть плечи к плечевым поясам и удерживать вертикальное положение тела во время выполнения упражнения. Усиленная работа передних дельт также способствует укреплению и развитию этих мышц.

Таким образом, подтягивания узким параллельным хватом активируют не только широчайшие мышцы спины, но и другие группы мышц, такие как бицепс бедра и передние дельты, которые выполняют вспомогательные действия и способствуют улучшению силы, сгибаемости и контроля над движениями.

Мышцы ног: поддержка и стабилизация

Во время выполнения подтягиваний узким параллельным хватом активно задействованы различные мышцы, включая мышцы ног. Несмотря на то, что это упражнение в первую очередь направлено на развитие мышц верхней части тела, ноги также играют важную роль в поддержании и стабилизации тела.

Одной из главных задач ног во время подтягиваний является поддержка тела и предотвращение качания. Ноги выполняют функцию опоры, позволяя удерживать равновесие во время движения. Кроме того, мышцы ног активно участвуют в создании нужного натяжения и стабильности техники выполнения упражнения.

Важными мышцами ног, которые задействованы при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом, являются:

Таким образом, мышцы ног имеют важное значение при выполнении подтягиваний узким параллельным хватом, обеспечивая стабильность тела и правильную выполняемую технику упражнения.