Подтягивания с уголком являются одним из основных упражнений для развития мышц верхней части тела. Они активизируют множество мышц одновременно, что делает их незаменимыми в тренировочной программе.
Главным двигателем выполнения подтягиваний с уголком являются мышцы верхней части спины, а именно:
- Широчайшие мышцы спины — основная работа при подтягивании выполняется именно этими мышцами. Они отвечают за движение рук вниз и к себе, а также за поднятие тела к горизонтальной планке.
- Бицепс — при подтягивании с уголком бицепс активно задействуется в работе. Он помогает согнуть руки и тянуть корпус вверх.
- Большая и малая круглые мышцы — эти мышцы отвечают за приведение плеча и расширение грудной клетки в процессе подтягивания. Они активно задействуются и при возврате в нижнее положение.
Если вы хотите развить мышцы спины, плечевого пояса и рук, то подтягивания с уголком — отличный выбор. Они требуют силы и выносливости, но именно благодаря этому дают великолепные результаты.
Важно помнить, что при выполнении подтягиваний с уголком необходимо правильно выполнять технику упражнения и контролировать свою позу. Рекомендуется начинать с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Также не забывайте об основных правилах безопасности и не перенапрягайте свои мышцы, чтобы избежать травм.
Работа мышц при подтягиваниях с уголком
| Мышцы | Задействие |
|---|---|
| Широчайшие мышцы спины | Основная работа и развитие этой группы мышц |
| Трапециевидные мышцы | Развитие верхней части трапеции |
| Круглые мышцы плеча | Укрепление и развитие круглых мышц плеча |
| Бицепс | Дополнительная работа бицепса при подтягивании |
Подтягивания с уголком требуют значительного усилия и развивают силу и выносливость задействованных мышц. Регулярные тренировки подтягиваний с уголком помогут сформировать красивую и сильную спину и плечи.
Мышцы спины
При выполнении подтягиваний с уголком работают следующие мышцы спины:
- Широчайшие мышцы спины.
- Трапециевидные мышцы.
- Дельтовидные мышцы.
- Бицепс бракхии.
- Мышцы предплечья.
Эти мышцы активно сокращаются и работают во время выполнения подтягиваний с уголком. Они отвечают за движение и поддержание тела в вертикальном положении, а также сгибание и разгибание рук в вертикальной плоскости.
Мышцы верхней части тела
При выполнении подтягиваний с уголком активно задействованы мышцы верхней части тела, включая следующие:
1. Латиссимус дорси. Это самая крупная мышца спины, которая начинается от поясничной области и продолжается до нижних ребер. Она отвечает за втягивание плечей и медиальный поворот верхней части тела.
2. Наклонные мышцы живота. Эти мышцы находятся по бокам живота и отвечают за передвижение туловища и фиксацию позвоночника. Они также влияют на наклон таза и управляют его положением при подтягивании.
3. Бицепс. Это двуглавая мышца плеча, которая находится на передней части верхней части руки. Бицепс активно участвует в прямом подтягивании тела к турнику.
4. Дельтовидные мышцы. Эти мышцы находятся на плече и отвечают за подъем руки и фиксацию плечевого сустава. Они активно задействованы при выполнении подтягиваний с уголком, особенно в верхней фазе движения.
5. Трапециевидная мышца. Эта мышца находится на задней части шеи и спины и отвечает за подъем и опустошение плеч. Она также играет важную роль в подтягивании, особенно при поднимании плеч в верхней точке.
Помимо этих основных мышц, при выполнении подтягиваний с уголком также задействованы другие мышцы, включая трицепс, верхние и нижние части спины, грудные мышцы и глубокие мышцы живота. Все эти мышцы работают синергистически для обеспечения правильной техники и силы выполнения упражнений.
Мышцы рук
Выполнение подтягиваний с уголком активизирует и развивает различные мышцы рук:
Бицепс брахии (м. бицепс): эта мышца выполняет функцию сгибания предплечья. При выполнении подтягиваний с уголком, бицепс брахии активно работает для контроля движения и удержания тела на перекладине.
Брюшной сгибатель пальцев (м. флексор пальцев): этот мышцы ответственна за гибкость во время удержания перекладины и активно задействована при выполении подтягиваний с уголком.
Предплечий (м. предплечий): предплечные мышцы – это группа мышц, которые выполняют движения локтевого сустава. Они играют важную роль в удержании и контроле тела во время подтягиваний с уголком.
Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины): это крупная мышца, расположенная на задней поверхности торса, она является главным двигателем при выполнении подтягиваний. Латиссимус дорси активно сокращается и развивается при каждом подтягивании, помогая тянуть тело вверх.
Примечание: есть и другие мышцы, которые также работают при подтягиваниях с уголком, но эти четыре являются наиболее активными и важными в данном упражнении.