Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Однако, при выполнении подтягиваний различными способами, акцент может быть сделан на разных группах мышц.
При выполнении подтягиваний параллельным средним хватом, основной акцент делается на развитие мышц спины. В первую очередь, это касается широчайшей мышцы спины. Она является самой крупной мышцей верхней части тела и играет важную роль в развитии силы и пропорциональности. Кроме широчайшей мышцы спины, при выполнении этого упражнения задействованы также большой круглый и дельтовидные мышцы спины.
Кроме спины, при выполнении подтягиваний параллельным средним хватом задействованы также мышцы рук и плечевого пояса. Мышцы предплечья, особенно бицепсы, заметно укрепляются и развиваются. Также упражнение способствует развитию задних плечевых мышц и трапеции.
Подтягивания параллельным средним хватом являются отличной возможностью для комплексной тренировки верхней части тела. Они эффективно развивают и укрепляют мышцы спины, рук и плечевого пояса. Регулярное выполнение этого упражнения помогает достичь хорошей пропорциональности и силы верхней части тела.
Подтягивания параллельным средним хватом: какие мышцы задействованы?
Главными мышцами, задействованными при выполнении подтягиваний параллельным средним хватом, являются:
1. Делтовидная мышца плеча. Эта мышца, расположенная на передней стороне плеча, активно работает при подъеме тела с использованием рук и плечевого пояса.
2. Латиссимус дорси. Эта крупная мышца спины, также известная как широчайшая мышца спины, является главным двигателем во время подтягиваний. Она отвечает за сгибание плечевого сустава и сведение лопаток.
3. Бицепс. Мышцы бицепса сильно задействованы во время выполнения подтягиваний, так как они отвечают за сгибание локтевого сустава. Параллельный средний хват активизирует бицепсы более эффективно, чем другие варианты хвата.
4. Предплечье. Предплечье также активно работает при выполнении подтягиваний, особенно во время контроля движения и удержания собственного веса.
Кроме указанных групп мышц, при выполнении подтягиваний параллельным средним хватом задействованы и другие мышцы, такие как трапеции, круглые мышцы спины, верхняя часть пресса и мышцы рук.
Подтягивания параллельным средним хватом являются многофункциональным упражнением, которое способствует развитию множества мышц верхней части тела. Оно помогает укрепить спину, плечи, руки и улучшить общую силу и выносливость.
Основные мышцы, задействованные при выполнении подтягиваний параллельным средним хватом
Главная мышца, задействованная при выполнении подтягиваний параллельным средним хватом, — широчайшая мышца спины. Эта мощная мышца начинается на нижней части позвоночника и присоединяется к большому плечевому костному отростку. Она отвечает за разведение и задние движения плеч. При выполнении подтягиваний она активно сокращается, что способствует ее развитию и укреплению.
Второстепенные мышцы, которые также задействованы при выполнении подтягиваний параллельным средним хватом, включают:
- Бицепс брахии — мышцы передней поверхности верхней части руки. Он сгибает локоть и участвует в силовых движениях верхних конечностей.
- Предние дельтовидные мышцы — мышцы передней части плеча. Они отвечают за поднимание рук вперед и вверх.
- Бицепс плеча — мышца, которая помогает сгибать предплечье и поднимать руку. Она также содействует удержанию стабильности во время подтягивания.
- Трапециевидные мышцы — располагающиеся по всей спине, эти мышцы участвуют в движениях плеч и шеи, включая вращение и опущение плеч.
- Латиссимус дорси — крупная мышца спины, которая отвечает за разведение и сведение плеч. Она играет важную роль при подтягивании и помогает прижимать тело к горизонтальной планке.
- Большая и малая круглые мышцы — маленькие мышцы, находящиеся на задней части плечевого пояса, присоединяющиеся к лопатке. Они помогают стабилизировать плечо и участвуют в его движении.
Кроме того, выполнение подтягиваний параллельным средним хватом требует усилий со стороны трицепсов, передней косой живота и других мышц кора, которые поддерживают тело в вертикальном положении.