Подтягивания на турнике широким хватом являются одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Они активируют большое количество мышц, что делает их отличным выбором для развития силы и массы. При правильном выполнении подтягиваний широким хватом задействуются преимущественно мышцы спины и рук, но также тренируются и другие группы мышц, такие как мышцы плеч, груди и кора.
Главные мышцы, которые работают при выполнении подтягиваний широким хватом, — это широчайшие мышцы спины. Это большие плоские мышцы, которые занимают большую часть спины. Подтягивания широким хватом активируют широчайшие мышцы наиболее интенсивно, что способствует их развитию и укреплению. Кроме того, эти мышцы также участвуют в поддержке осанки и стабилизации во время выполнения упражнения.
При подтягиваниях широким хватом также активируются задние дельты и бицепсы. Задние дельты находятся на задней части плеча и при воздействии на них упражнение помогает придать ширину верхней части тела. Бицепсы являются более мелкой мышцей, но также работают при подтягиваниях, помогая сгибать руки и стабилизировать движение. Когда мы тянемся к турнику, мы также нагружаем грудные мышцы и мышцы предплечья, что способствует их развитию и улучшению силы.
Важно отметить, что правильная техника исполнения подтягиваний широким хватом — это ключ к получению максимальных результатов. Необходимо учесть, что упражнение активирует большую часть верхней части тела и может быть слишком сложным для начинающих. Важно постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировки, чтобы избежать травм и получить наилучшие результаты.
Какие мышцы работают при подтягиваниях на турнике широким хватом
Основные мышцы, которые активно задействованы при выполнении подтягиваний на турнике широким хватом, включают:
| Мышца | Роль |
|---|---|
| Широчайшие мышцы спины | Основные мышцы, ответственные за подтягивание тела вверх |
| Бицепсы | Активно работают во время сгибания рук в локтевых суставах |
| Круглые мышцы спины | Помогают подтягивать плечи назад |
| Дельтовидные мышцы плеч | Активно участвуют в движении рук при подтягивании |
| Предплечья | Силовые мышцы, помогающие удерживать и маневрировать телом во время подтягиваний |
| Трапециевидные мышцы | Участвуют в стабилизации и поддержании правильной позы тела |
| Прессовая группа мышц | Активизируются для создания силы и стабилизации корпуса |
Использование широкого хвата при подтягиваниях на турнике позволяет более эффективно работать с указанными группами мышц и развивать их симметрично. Регулярные тренировки по подтягиванию на турнике широким хватом помогают набрать мышечную массу, повысить силу и выносливость верхней части тела.
Грудные мышцы при выполнении подтягиваний
При выполнении подтягиваний широким хватом, главным образом, задействованы следующие грудные мышцы:
- Грудные мускулы большие — основная мышца грудной клетки, которая отвечает за приближение рук к груди. Во время подтягивания она сгибает плечевые суставы и выполняет движение подведения рук к груди.
- Грудные мускулы малые — второстепенная мышца в грудной области, которая содействует приближению рук к груди и принимает активное участие в движении.
- Большая круглая мышца — мышца, расположенная на задней поверхности грудной клетки, которая выполняет движение вдоха и абдукции плеча. Она также активно работает при выполнении подтягиваний широким хватом.
Все эти грудные мышцы работают во время выполнения подтягиваний, что способствует их развитию и укреплению. Регулярные тренировки подтягиваний на турнике широким хватом помогут значительно улучшить силу и тонус грудных мышц, что в свою очередь может сказаться на общей физической подготовке и спортивных достижениях.
Делтовидные мышцы при подтягиваниях на турнике
Делтовидные мышцы – это большие мышцы, расположенные на плечевом поясе. Они состоят из переднего, среднего и заднего пучков. При подтягиваниях широким хватом мышцы плеча активно сокращаются и приводятся к работе.
Передний пучок делтовидных мышц отвечает за аддукцию плеча, то есть перемещение его вперед. Когда ты подтягиваешься на турнике, передний пучок делтовидных мышц активизируется, чтобы привести плечо к туловищу.
Средний пучок делтовидных мышц отвечает за абдукцию плеча, или его отведение от туловища. При выполнении подтягиваний на турнике широким хватом, средний пучок активно работает, помогая тянуть плечо вниз и наружу.
Задний пучок делтовидных мышц отвечает за экстензию плеча, то есть его отведение назад и вверх. Он также активно задействуется при подтягиваниях на турнике, когда ты тянешься вверх и поднимаешь плечи к уровню турника.
Таким образом, подтягивания на турнике широким хватом эффективно тренируют делтовидные мышцы, которые активно сокращаются и развиваются в процессе выполнения этого упражнения. Редко какое другое упражнение дает такую высокую нагрузку на эти мышцы, поэтому подтягивания на турнике широким хватом являются основным упражнением для развития плечевого пояса и создания красивой, сильной фигуры.
Бицепсы и широчайшие мышцы спины при вытягивании на турнике
| Мышцы | Функция |
|---|---|
| Бицепсы | Главная функция бицепсов — сгибание предплечья в локтевом суставе. При вытягивании на турнике широким хватом бицепсы активно работают при подтягивании тела вверх, что приводит к их укреплению и увеличению объема. |
| Широчайшие мышцы спины | Широчайшие мышцы спины — это крупные мышцы, которые отвечают за мощный вдох, прокручивание, прогиб и опускание плеча. При выполнении подтягиваний широким хватом они активируются, сокращаются и становятся более развитыми. |
Тренировка бицепсов и широчайших мышц спины на турнике широким хватом позволяет эффективно развить силу и выносливость этих групп мышц. Более развитые бицепсы придают руки красивый рельеф и силу, а тренированные широчайшие мышцы спины формируют сильную и эстетичную спину. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь желаемых результатов и создать идеальную фигуру.