Подтягивания на турнике широким обратным хватом — одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они активируют множество мышц, придавая силу и форму спине, плечам и рукам.
Основная группа мышц, которая задействована при подтягиваниях на турнике, — это широчайшие мышцы спины. Они являются самой крупной мышцей верхней части тела и отвечают за расширение спины и стабилизацию плечевого пояса. Подтягивания на турнике отлично развивают их силу и объем, придавая спине красивую форму и сильный вид.
Кроме широчайших мышц спины, при подтягиваниях активно работают и другие мышцы. К этим группам относятся дельтовидные мышцы плеч, которые отвечают за подъем и опускание рук, а также за силу и объем плечевого пояса. Кроме того, подтягивания на турнике нагружают бицепс, мышцы предплечья, верхнюю часть груди и пресс.
Подтягивания на турнике — это полезное и мощное упражнение для развития верхней части тела, которое требует силы, выносливости и хорошей координации движений. Они позволяют не только укрепить мышцы спины, плеч и рук, но и улучшить осанку, подтянуть тело и повысить физическую форму.
Какие мышцы используются в технике подтягиваний на турнике широким обратным хватом
- Широчайшие мышцы спины — это крупные мышцы, которые находятся с обеих сторон позвоночника. Они являются основными мышцами, отвечающими за поднятие тела при подтягиваниях.
- Бицепсы — мышцы верхней части руки, которые сокращаются при сгибании локтя и подтягивании тела. Они выполняют роль сильного подтягивающего, когда руки находятся в широком обратном хвате.
- Дельтовидные мышцы — это мышцы плечевого пояса, которые помогают подтянуть верхнюю часть тела и стабилизировать плечевые суставы.
- Бицепс бедра — это мышца бедра, которая активно участвует в работе при подтягиваниях на турнике. Она стабилизирует тело и помогает в поднятии ног внизу упражнения.
- Пресс — эта группа мышц активно включается в работу для поддержания стабильности тела и предотвращения его покачивания во время выполнения упражнения.
Выполнение подтягиваний на турнике широким обратным хватом требует согласованной работы всех указанных мышц. Регулярные тренировки на турнике помогут укрепить и развить эти мышцы, приведя их в отличную форму и повысив общую силу верхней части тела.
Развитие мышц спины
1. Широчайшая мышца спины – эта крупнейшая мышца спины является основной активной мышцей при выполнении подтягиваний. Она начинается от нижней части позвоночника и проходит вдоль всей спины до плеч. Работая при подтягиваниях, широчайшая мышца спины обеспечивает главную силу и стабильность.
2. Ромбовидные мышцы – эти мышцы расположены на верхней части спины, между лопатками и позвоночным столбом. Они активно участвуют в подтягиваниях, помогая прижимать лопатки к спине и удерживать правильную позицию.
3. Трапециевидные мышцы – эти мышцы занимают большую часть верхней спины и шеи. Они отвечают за поднятие плеч и удерживание верхней части спины в правильной позиции во время подтягиваний.
4. Бицепс – этот двуглавый мышцы плеча также активно задействуется при выполнении подтягиваний на турнике. Вместе с основными мышцами спины, бицепс усиливает и контролирует движение во время подтягиваний.
Регулярные подтягивания на турнике широким обратным хватом способствуют развитию и укреплению этих групп мышц, что приводит к улучшению силы и формы спины.
Активация мышц плечевого пояса
При выполнении подтягиваний на турнике широким обратным хватом, происходит активация различных мышц плечевого пояса. Важно понимать, какие конкретно мышцы задействованы, чтобы эффективно тренировать и развивать их.
Вот основные мышцы, которые активируются при подтягиваниях на турнике широким обратным хватом:
- Широчайшие мышцы спины — эта группа мышц является основной для выполнения подтягиваний. Они расположены на верхней части спины и активируются при подъеме тела вверх к турнику.
- Латиссимус дорси — это широкая мышца спины, которая находится на внешней стороне идущей по бокам спины. Она также активно задействуется при выполнении подтягиваний широким обратным хватом.
- Дельтовидная мышца спины — это глубоко расположенная мышца, которая простирается от нижней части шейного позвонка до верхних поясничных позвонков. Она играет важную роль в стабилизации плечевого пояса во время подтягиваний.
- Бицепс — известная как передняя поверхностная мышца верхней части руки, бицепс активируется при прогибании рук в локтевых суставах при выполнении подтягиваний.
- Дельтовидная мышца плеча — это мышца, расположенная на верхней части плеча и активируется при подъеме тела вверх к турнику.
- Брусцевидная мышца — эта мощная мышца активируется во время подтягиваний и является важным стабилизатором плечевого пояса.
- Суперсинусовидная мышца — это небольшая мышца, которая находится на верхнем углу лопатки. Она активируется при подтягивании широким обратным хватом и помогает стабилизировать плечевой пояс.
Эти мышцы работают совместно, чтобы подтянуть тело к горизонтальной перекладине турника. Регулярные подтягивания на турнике широким обратным хватом помогут развивать и укреплять эти мышцы, что в свою очередь повысит силу и выносливость плечевого пояса. Будьте внимательны к правильной технике выполнения упражнения и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь желаемых результатов.