Подтягивания на турнике параллельным хватом являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Они активно тренируют различные группы мышц, что делает их незаменимым упражнением в программе любого спортсмена или занимающегося фитнесом.
Главной целью подтягиваний на турнике является развитие спины и плечевого пояса. При выполнении этого упражнения задействуются такие мышцы, как широчайшие спины, трапеции, дельтовидные мышцы, бицепсы и предплечья. Это позволяет улучшить осанку, придать спине красивую форму и укрепить верхнюю часть тела.
В процессе подтягиваний на турнике параллельным хватом основная нагрузка приходится на широчайшие спины. Они являются самой мощной и крупной группой мышц спины и отвечают за выпрямление и ретракцию плеча, а также участвуют в движении плечевого пояса. Параллельный хват активно включает широчайшие спины, развивая их силу и объем.
Кроме того, подтягивания на турнике с параллельным хватом также тренируют трапеции. Эта группа мышц отвечает за движение плечевых лопаток и шеи, а также поддерживает осанку. Развитые трапеции придают силу и стабильность верхней части тела, что необходимо при выполнении других упражнений и повседневной активности.
Какие мышцы развиваются при подтягиваниях на турнике:
| Мышца | Роль |
|---|---|
| Широчайшая спина | Ответственна за подтягивание тела к турнику. Развитие этой мышцы позволяет увеличить силу и мощность верхней части тела. |
| Бицепс | Основная мышца, отвечающая за сгибание руки в локте. При подтягиваниях на турнике бицепс активно работает для поднятия и удержания тела. |
| Предплечье (бицепс плеча) | Участвует в сгибании и разгибании предплечья, обеспечивая силу и стабильность во время подтягиваний. |
| Дельтовидные мышцы | Активируются при поднятии тела к турнику и участвуют в формировании ширины плечевого пояса. |
| Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины) | Одна из самых крупных мышц спины, отвечает за движение рук вверх и к телу. Развитие этой мышцы придает ширину спине и создает красивую спину-крылья. |
| Трапециевидные мышцы | Участвуют в поддержании позиции тела во время подтягиваний, обеспечивая стабильность и силу в плечевом поясе. |
Регулярные тренировки на турнике параллельным хватом позволят развить и укрепить эти группы мышц, что в конечном итоге приведет к улучшению физической формы и увеличению силы верхней части тела.
Грудные мышцы:
При выполнении подтягиваний на турнике параллельным хватом значительно активизируются грудные мышцы. Они играют ключевую роль в этом упражнении, так как отвечают за подтягивание тела к турнику.
Основные грудные мышцы, которые развиваются при выполнении подтягиваний на турнике, включают:
- Межреберные мышцы – они помогают двигать грудную клетку и участвуют в движении руки при подтягивании;
- Малая и большая грудные мышцы – они отвечают за горизонтальное сведение рук и движение вверх при выполнении упражнения;
- Передние пучки дельтовидных мышц – они работают вместе с грудными мышцами, участвуя в подтягивании и стабилизации верхнего плечевого пояса;
- Переднюю часть дельтовидной мышцы – она участвует в сгибании плеча в верхней части движения подтягивания;
- Верхнюю часть большой и малой грудных мышц – они активизируются при высоких подтягиваниях, когда руки поднимаются над уровнем туловища.
Таким образом, выполнение подтягиваний на турнике параллельным хватом способствует развитию и укреплению грудных мышц, делая их более сильными и выразительными.
Широчайшие мышцы спины:
Эти мышцы расположены на боковой поверхности спины и протягиваются от нижних ребер до нижнего края поясничного отдела позвоночника. Они имеют широкую форму, что и объясняет их название.
Широчайшие мышцы спины играют важную роль в подтягиваниях, так как главным образом отвечают за движение плечевых суставов. Они активно сокращаются при подъеме верхней части тела к турнику, что позволяет подтянуться.
Помимо этого, широчайшие мышцы спины также участвуют в разгибании и отведении рук в плечевых суставах, а также в поворотах и наклонах туловища. Эти мышцы также влияют на осанку и формирование красивого обвода спины.
Вместе с этим, развитие широчайших мышц спины при выполнении подтягиваний способствует укреплению других групп мышц, таких как дельтовидная и трапециевидная мышцы, а также плечевые и бицепсовые мышцы.
Бицепсы:
Предплечья:
При выполнении подтягиваний на турнике параллельным хватом активно развиваются предплечья. Одна из основных групп мышц, которые задействованы в данном упражнении, это мышцы предплечий.
В частности, при выполнении подтягиваний на турнике параллельным хватом работают:
- Гибкое мышцы запястья: она активно сокращается, чтобы подтягивать тело вверх к турнику.
- Мышцы предплечия: их работа необходима для удержания и стабилизации тела во время выполнения упражнения.
- Локтевые мышцы: они задействованы в процессе сгибания рук, что позволяет тянуться к турнику.
Регулярное выполнение подтягиваний на турнике параллельным хватом способствует развитию и укреплению мышц предплечий, что помогает улучшить силу и стабильность рук. Также, развитие предплечий является важным аспектом для многих спортсменов, включая велосипедистов, гимнастов и борцов, поскольку они часто требуют силы и стабильности в предплечьях.