Подтягивания на турнике — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Они позволяют развивать силу и выносливость, а также формировать привлекательный рельеф мышц. При выполнении подтягиваний на турнике задействованы различные группы мышц, что делает это упражнение универсальным и полезным для всего тела.
Основные группы мышц, которые активно работают при подтягиваниях на турнике, включают широчайшие мышцы спины, бицепсы и дельты. Широчайшие мышцы спины являются основным двигателем во время выполнения подтягиваний. Они отвечают за поднятие тела вверх и стабилизацию плечевого пояса. Бицепсы — это мышцы передней поверхности плечевого сустава, которые участвуют в сгибании рук и подтягивании тела к турнику. Дельты — это мышцы плечевого пояса, которые активируются при поднятии тела и обеспечивают его стабильность во время упражнения.
Кроме того, при выполнении подтягиваний на турнике работают мышцы предплечий, треугольниковидные мышцы спины, трапеции и пресса. Мышцы предплечий помогают удерживать турник во время выполнения упражнения и обеспечивают силу захвата. Треугольниковидные мышцы спины дополняют работу широчайших мышц и обеспечивают стабилизацию плечевого пояса. Трапеции активируются при движении плеч вверх и назад, а также при подъеме тела к турнику. А для поддержания правильной позы и стабильности тела во время упражнения задействованы мышцы пресса.
Подтягивания на турнике: какую работу выполняют мышцы?
Главная работа выполняется широчайшей мышцей спины, которая является одной из самых крупных и сильных мышц в организме. При подтягивании она активно сокращается, что позволяет поднять тело вверх. Широчайшая мышца спины отвечает за силу и мощность движений, а также за правильную осанку и поддержку позвоночника.
Бицепсы, расположенные на передней части верхней части руки, также активно работают при подтягиваниях. Они сгибают руки в локтевых суставах и помогают подтянуть тело к турнику. Бицепсы являются главными мышцами, которые развиваются при выполнении этого упражнения.
Предплечья, состоящие из множества мелких мышц, также принимают активное участие в выполнении подтягиваний на турнике. Они стабилизируют руки и помогают совершать движение контролируемым и безопасным.
Другие важные мышцы, которые задействованы при подтягиваниях, включают дельтовидные мышцы плеча, которые отвечают за подъем рук, а также косые мышцы живота, которые поддерживают стабильность корпуса во время движений.
Правильное выполнение подтягиваний на турнике помогает развить силу, выносливость и мышечный корсет верхней части тела. Они могут быть частью тренировочной программы как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и являются важным элементом для достижения результатов в фитнесе и спорте.
Мышцы спины
1. Широчайшие мышцы спины (лат. Latissimus dorsi) – это крупные мышцы, расположенные на боковой стороне корпуса. Они отвечают за функции разведения и сведения плечей, а также приведение руки к туловищу. Подтягивания являются одним из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц спины.
2. Ромбовидные мышцы спины (лат. Rhomboideus major и Rhomboideus minor) – это мышцы, которые находятся между лопатками. Они отвечают за задний ход плеча и его вращение. При выполнении подтягиваний ромбовидные мышцы спины также активно работают.
3. Средние и нижние части трапециевидной мышцы (лат. Trapezius) – это одна из крупнейших мышц, которая находится на спине. Она отвечает за поднятие, опущение и сведение плечей, а также за их вращение. При выполнении подтягиваний активизируются средняя и нижняя части трапециевидной мышцы.
Заметно, что подтягивания на турнике позволяют эффективно тренировать мышцы спины, что помогает укрепить спину, улучшить осанку и общую физическую форму организма.
Мышцы плеч
При подтягиваниях на турнике активно работают мышцы плеч. Основная группа мышц, которая задействована в этом упражнении, включает дельтовидные мышцы плеча.
Дельтовидные мышцы состоят из трех частей: передней, средней и задней. Передняя часть дельтовидной мышцы отвечает за поднимание рук вперед, средняя – за поднимание рук в стороны, а задняя – за поднимание рук назад.
При выполнении подтягиваний на турнике все три части дельтовидной мышцы активизируются, что позволяет развить силу и выносливость плечевого пояса. Подтягивания эффективно тренируют все мышцы плеч, делая их крепкими и сильными.
Кроме того, при выполнении подтягиваний на турнике задействуются и другие мышцы верхней части тела, такие как мышцы спины, груди и рук. Это комплексное упражнение помогает развить силу и улучшить общую физическую форму.
Мышцы груди
При выполнении подтягиваний на турнике, особенно с широким хватом, сильно активизируются мышцы груди. Главным образом, работают следующие мышцы грудной клетки:
1. Передняя дельтовидная мышца, которая помогает поднимать плечи и грудь вверх.
2. Большая грудная мышца, отвечающая за движение рук впереди. Она тянет руки к турнику и выпрямляет их.
3. Клетчатка, или межреберные мышцы, которые помогают стабилизировать грудную клетку и грудную позвоночник.
Стимуляция этих мышц при подтягивании на турнике помогает развивать силу и выносливость груди, улучшает осанку и укрепляет верхнюю часть тела.
Мышцы рук
- Мышцы спины: широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца спины, круглая задняя мышца плеча.
- Мышцы плеч: передняя и задняя головки мышцы дельтоидной, поверхностные и глубокие мышцы плеча.
- Мышцы рук: бицепс и трехглавая мышца плеча, приводящие к сгибанию руки, и трицепс, отвечающий за ее разгибание.
- Мышцы предплечья: разгибатели и сгибатели запястья, сгибатели пальцев.
- Мышцы груди: большие и малые грудные мышцы, включающие в себя медиальную границу грудной клетки.
Таким образом, подтягивания на турнике эффективно тренируют и развивают мышцы рук, что в свою очередь способствует увеличению силы и выносливости верхних конечностей.
Мышцы пресса
При выполнении подтягиваний на турнике, мышцы пресса также активно работают в процессе поддержания тела в вертикальном положении. Они играют важную роль в поддержании стабильности и контроле движений.
Основные мышцы пресса, которые задействованы при подтягиваниях на турнике, включают:
- Прямую мышцу живота: это самая большая мышца пресса, которая простирается по передней стенке живота от грудной клетки до области таза. Она играет важную роль в сгибании туловища и поддерживает вертикальное положение тела во время подтягиваний.
- Внутренние и внешние косые мышцы живота: эти мышцы помогают вращению и наклонам туловища, а также стабилизируют корпус во время выполнения подтягиваний.
- Поперечную мышцу живота: это глубокая мышца пресса, которая образует основу живота. Она играет важную роль в стабилизации корпуса и поддерживает правильную позицию тела при выполнении подтягиваний.
- Ромбовидную мышцу: это большая мышца на верхней части спины, которая проходит от позвоночника к лопатке. Она активно задействована при подтягивании и помогает поддерживать правильную позицию тела.
Таким образом, при выполнении подтягиваний на турнике мышцы пресса работают не только в качестве стабилизаторов, но и активно участвуют в движении и контроле тела.