Подтягивания: какие мышцы задействованы у мужчин

Подтягивания — это одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела и особенно для тренировки мышц спины, плеч и рук. Они требуют значительных усилий и активации различных групп мышц.

Во время выполнения подтягиваний в мужчинах задействованы следующие группы мышц:

Мышцы спины: это главные мышцы, которые получают нагрузку во время подтягиваний. Они включают мышцы широчайшие, круглую мышцу спины и двуглавую мышцу плеча. Мышцы спины содействуют сокращению и поддержанию вертикального положения тела.

Мышцы плеч: эти мышцы трудятся во время подтягиваний, чтобы перенести вашу тяжесть. Это включает дельтовидные мышцы плеча и капюшончатые мышцы.

Мышцы рук: бицепсы и предплечья активно работают при выполнении подтягиваний. Они сгибают локоть и поднимают вашу тяжесть.

Кроме того, подтягивания могут также активировать другие мышцы, такие как мышцы груди, ягодицы и живота, которые работают для удержания тела в положении и создания стабильности.

Мышцы при подтягиваниях: какая группа задействована у мужчин?

Основные группы мышц, которые задействованы при выполнении подтягиваний у мужчин, включают:

Подтягивания развивают силу и выносливость этих мышц, что ведет к укреплению спины, улучшению осанки и увеличению общей физической формы у мужчин.

Именно поэтому подтягивания являются неотъемлемой частью тренировок многих спортсменов, армейских погружений и тестов физической подготовки.

Широчайшие мышцы спины

Широчайшие мышцы спины отвечают за движение плечевого пояса и растяжение рук. Подтягивания активируют и развивают эти мышцы, так как при выполнении упражнения необходимо использовать силу широчайших мышц для подъема тела.

Регулярные подтягивания способствуют укреплению и развитию широчайших мышц спины, что влияет на общую силу и хорошую осанку. Кроме того, развитие этих мышц придает спине более широкий и мощный вид.

Бицепсы

Бицепс состоит из двух головок: краткой и длинной. Краткая головка бицепса находится на внутренней стороне плеча и отвечает за укорочение мышцы при сгибании локтя. Длинная головка бицепса находится на наружной стороне плеча и отвечает за удлинение мышцы при разгибании локтя.

При выполнении подтягиваний бицепсы сильно сокращаются, чтобы подтянуть тело вверх. Это позволяет развивать силу, выносливость и объем мышц. Бицепсы также являются важными мышцами для выполнения других упражнений, таких как разгибание и сгибание рук с гантелями или штангой.

Дельтовидные мышцы плеч

Одни из основных мышц, которые задействованы у мужчин при подтягиваниях, это дельтовидные мышцы плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех частей: передней, средней и задней.

• Предние дельтовидные мышцы:
  • Начальная точка: передняя поверхность ключицы.
  • Конечная точка: делит переднюю и боковую поверхность плечевой кости.
  • Функция: отведение плеча вперед.
• Средние дельтовидные мышцы:
  • Начальная точка: середина верхней трети наружной поверхности плеча.
  • Конечная точка: середина верхней поверхности плечевой кости.
  • Функция: отведение плеча в стороны.
• Задние дельтовидные мышцы:
  • Начальная точка: ветвь плечевой кости, расположенная между наколенником и внутренним краем лопатки.
  • Конечная точка: нижний угол лопатки.
  • Функция: отведение плеча назад.

Вместе эти мышцы сотрудничают, чтобы обеспечить правильную форму и движение плеч при выполнении подтягиваний. Они также развивают силу и стабильность в области верхней части тела.

Мышцы предплечья

При выполнении подтягиваний, у мужчин задействованы также мышцы предплечья.

Одной из основных мышц предплечья, задействованных при подтягиваниях, является бицепс брахиалис. Она расположена на передней поверхности верхней трети предплечья и выполняет функцию сгибания лучезапястного и локтевого суставов.

Кроме того, задействована и другая мышца предплечья — бицепс брахиорадиалис. Она расположена на передней поверхности верхней трети предплечья, между двумя головками бицепса и выполняет функцию разгибания лучезапястного сустава.

Мышцы предплечья играют важную роль в выполнении подтягиваний, так как обеспечивают стабильность и силу сжатия рук, необходимые для успешного подъема. Регулярное тренирование этих мышц поможет улучшить результаты в выполнении подтягиваний.

Прессовая мышца

При выполнении подтягиваний у мужчин происходит значительная активация прессовой мышцы. Это связано с ее важной ролью в поддержании правильной позы тела и создании силы при подъеме. Прессовая мышца, или прямая мышца живота, находится в передней части живота и простирается от реберного края до паха.

Во время подтягиваний прессовая мышца работает, чтобы стабилизировать торс и предотвратить его сгибание или поворот. Это достигается за счет сокращения мышцы и создания напряжения в животе. Поэтому тренировка прессовой мышцы является важной составляющей увеличения силы и устойчивости при выполнении подтягиваний.

Мышцы передней части плеча

При выполнении подтягиваний мужчины активно задействуют мышцы передней части плеча. Важную роль играет дельтовидная мышца, которая состоит из переднего, среднего и заднего пучков. В данном случае особенно активно работает передний пучок дельтовидной мышцы.

Передний пучок дельтовидной мышцы начинается от передней части ключицы и вставляется на грудину и грубые отростки плечевой кости. Он отвечает за подъем руки вверх и вперед, а также за сгибание в плечевом суставе.

Кроме того, при подтягиваниях активно участвуют двуглавая мышца плеча и коракобрахиалис. Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков — короткого и длинного. Она начинается от надключичной впадины и вставляется на верхнюю часть плечевой кости. Она отвечает за подъем и сгибание руки в плечевом суставе.

Коракобрахиалис является небольшой мышцей, которая проходит от плечевого сустава к плечевому поясу с внутренней стороны. Ее основная функция — сгибание руки в плечевом суставе.