Подтягивание гири к подбородку – одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно задействует несколько групп мышц, позволяя развить силу и выносливость. Главные мышцы, работающие при выполнении данного упражнения, – это широчайшие мышцы спины. Они отвечают за поднятие и опускание тела, а также за движение лопаток.
Кроме широчайших мышц спины, при подтягивании гири к подбородку активно задействуются и другие группы мышц. Важную роль играют мускулы плечевого пояса: передние и задние пучки дельтовидной мышцы обеспечивают сгибание и разгибание плеча, а верхний пучок трехглавой мышцы плеча работает при подъеме тела.
Подтягивание гири к подбородку также активизирует двигательный аппарат рук. Упражнение требует сильного сжатия предплечья и разнообразных силовых усилий, что приводит к напряжению и развитию мышц предплечья, бицепса и брахиалиса. Бицепсса выполняет роль дополнительных сгибателей при движении, а предплечье и брахиалис создают стабильность и помогают удерживать гантели или гирю в нужной позиции.
Важно помнить, что для эффективного тренировки всех этих мышц, необходимо правильно выполнить технику упражнения и использовать правильный вес гири или гантели.
Мышцы, задействованные при подтягивании гири к подбородку:
2. Латиссимус дорси — это крупная мышца на задней стороне корпуса, она располагается широко и отводит, отводит и вращает внутрь плечо. При подтягивании гири к подбородку, латиссимус дорси является основной мышцей, которая дает движение вверху.
3. Предплечевые мышцы — группа мышц на передней стороне предплечья. Они отвечают за сгибание и разгибание запястья. При подтягивании гири к подбородку, предплечевые мышцы активно работают, чтобы удерживать гирю и контролировать движение.
Эти мышцы совместно работают во время подтягивания гири к подбородку, создавая движение и обеспечивая силу и стабильность во время упражнения.
Мышцы спины и плечевого пояса:
При выполнении подтягиваний гири к подбородку активизируются следующие мышцы спины и плечевого пояса:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Широчайшая мышца спины | Отведение плеча и движение лопатки к позвоночнику |
| Большая и малая круглые мышцы | Добавочная отведение плеча и стабилизация лопатки |
| Бицепс плеча | Сгибание плеча и участие в сильной фиксации руки |
| Дельтовидная мышца | Поднимает руки в стороны и помогает тянуться вверх |
| Трапециевидная мышца | Стабилизирует и опускает лопатку, участвует в подтягивании |
Таким образом, подтягивания гири к подбородку эффективно развивают различные мышцы спины и плечевого пояса, помогая создать красивую и сильную фигуру.
Мышцы верхней части тела:
При подтягивании гири к подбородку активно работают следующие мышцы:
- Широчайшие мышцы спины (м. latissimus dorsi) — эти мышцы являются основной группой мышц, которые отвечают за движение рук во время подтягиваний. Они расположены в нижней и внешней частях спины и участвуют в приведении рук к туловищу.
- Межреберные мышцы (м. intercostales) — эти мышцы находятся между ребрами и помогают поддерживать стабильность туловища и позволяют рукам выполнять подтягивания.
- Предплечные мышцы (м. brachioradialis) — эта группа мышц расположена в передней части плеча и предплечья. Они отвечают за сгибание локтя и приведение рук к груди во время подтягиваний.
- Бицепс (м. biceps brachii) — это двуглавая мышца предплечья, которая сгибает локоть и помогает подтягивать руки к подбородку. Она активно работает во время выполнения данного упражнения.
- Предплечные сгибатели (м. flexores antebrachii) — это группа мышц, расположенных в передней части предплечья. Они отвечают за сгибание локтя и приведение рук к туловищу.
Регулярные подтягивания гири к подбородку помогают развивать и укреплять эти мышцы, делая их более сильными и выносливыми.
Мышцы рук и предплечья:
При подтягивании гири к подбородку основную работу выполняют мышцы рук и предплечья.
Мышцы ягодиц и ног:
При подтягивании гири к подбородку активно задействованы следующие мышцы ягодиц и ног:
| Мышца | Роль |
|---|---|
| Глутеус максимус | Отвечает за разгибание бедра и стабилизацию тела в верхней позиции подтягивания |
| Бедренная мышца | Участвует в разгибании коленного сустава и поддерживает равновесие тела |
| Большая и малая ягодичные мышцы | Отвечают за разведение бедра, поддерживают равновесие и удерживают тело в нижней позиции подтягивания |
| Бицепс бедра | Участвует в разгибании коленного сустава и дополнительно нагружается при подтягивании гири к подбородку |
| Трапециевидные мышцы | Стабилизируют плечевой пояс и активно работают при подтягивании гири к подбородку |