Подтягивания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Они требуют силы, выносливости и хорошего уровня физической подготовки. При выполнении этого упражнения задействуются различные группы мышц, что делает его очень полезным для разработки верхнего корпуса.
Основные мышцы, которые задействуются при подтягиваниях, — это широчайшие мышцы спины. Они являются самыми крупными и сильными мышцами верхней части тела и отвечают за движение рук к телу при подтягивании. При развитии широчайших мышц спины улучшается осанка, что способствует улучшению общего физического состояния.
Также, при подтягивании на турнике активно задействуются мышцы предплечий и бицепсы. Предплечья поддерживают руки во время подтягивания и участвуют в контроле движения. Бицепсы нагружаются при сгибании рук в локтевых суставах и отвечают за подъем тела вверх.
Грудные мышцы
Грудные мышцы, или мускулатура грудной клетки, состоят из большой грудной мышцы и межреберных мышц. Большая грудная мышца, или пectoralis major, является самой крупной и сильной мышцей грудной клетки. Она расположена на верхней части груди и пристыковывается к ключице, грудной кости и суставу плеча.
При подтягивании на турнике большая грудная мышца работает активно. Она сокращается и создает моментальную силу, необходимую для поднятия тела. Кроме того, грудные мышцы позволяют удерживать собственный вес висячей позиции и управлять движением при подъеме и опускании.
Также, тренировка грудных мышц на турнике развивает силу, выносливость и формирует эстетическую мощную грудь, что является одной из главных и важных целей для многих мужчин.
| Название мышцы | Функция | Тренируемые упражнения |
|---|---|---|
| Большая грудная мышца | Создание силового импульса, поднятие тела вверх | Подтягивания, отжимания |
| Межреберные мышцы | Стабилизация грудной клетки | Планка, скручивания |
Бицепсы
Когда мужчина подтягивается на турнике, бицепсы активно сокращаются, подтягивая тело вверх. Это движение тренирует и развивает бицепсы, делая их крепкими и выразительными.
Помимо основных функций сгибания в локтевом суставе, бицепсы также выполняют роль стабилизатора плечевого сустава при подтягивании. Это помогает предотвратить возможные травмы плеча и спины.
Регулярные подтягивания на турнике способствуют увеличению силы бицепсов и их объема. Это делает их более заметными и эстетичными, придавая руке спортивный и мускулистый вид.
Плечевые мышцы
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Мышца дельтовидная | Отвечает за подъем и опускание руки вверх и вниз, а также за ее вращение и сгибание. |
| Мышца трапециевидная | Обеспечивает движение плеча и головы во все стороны, а также поднимает и опускает плечо. |
| Мышца круглая | Отвечает за вращение плеча наружу и удерживает плечевой сустав. |
| Мышца подплечик | Участвует в сгибании и разгибании плеча, а также при сведении и разведении рук. |
Регулярное выполнение подтягиваний на турнике помогает развитию и укреплению плечевых мышц, что способствует росту силы и выносливости верхней части тела у мужчин.
Разгибатели спины
Разгибатели спины — это группа мышц, которая отвечает за разгибание позвоночника и поддержание прямой осанки. Эти мышцы играют важную роль при подтягивании на турнике, так как они контролируют движение в верхней части спины и помогают удержаться в положении поднятого тела.
Основные мышцы, которые относятся к разгибателям спины и задействуются при подтягивании на турнике, включают в себя:
| Мышцы трапеции | Мышцы большого круглого спины | Мышцы дельтовидной мышцы |
| Мышцы ромбовидной мышцы | Мышцы широчайшие спины | Мышцы верхней части спины |
Все эти мышцы активно сокращаются во время подтягиваний, что позволяет подтянуться и удержаться в верхней точке движения. Кроме того, упражнение на турнике также требует усиленной работы рук, плечевого пояса и ягодичных мышц, что придает дополнительную нагрузку на разгибатели спины.
Разгибатели спины являются важными мышцами, которые развиваются и укрепляются при выполнении подтягиваний на турнике. Регулярная тренировка этой группы мышц поможет улучшить силу, выносливость и внешний вид спины, а также сделает упражнение более эффективным и результативным.