Подъем штанги над головой в стойке – это упражнение, которое включает в себя работу большого количества мышц. Оно отлично развивает силу и выносливость верхней части тела и считается одним из основных упражнений в подготовке спортсменов и атлетов. В данной статье мы рассмотрим, какие именно мышцы задействованы при выполнении этого упражнения и как правильно его выполнять.
Одной из главных групп мышц, которые работают при подъеме штанги над головой, является грудная мускулатура. Эта группа мышц подключается вначале движения и отвечает за стабильность и поддержку плечевого пояса в вертикальном положении. Силовая атлетика также активирует дельтовидные мышцы, которые обеспечивают поднятие штанги над головой и контролируют ее движение в процессе выполнения упражнения.
Кроме того, при подъеме штанги над головой задействуются мышцы рук, такие как бицепсы, трицепсы и предплечья. Бицепсы фиксируют верхнюю часть плеча и создают опору для стабильного удержания штанги. Трицепсы, наоборот, отвечают за разгибание рук в локтевых суставах при подъеме груза вверх. Наконец, предплечья участвуют в подъеме и удержании штанги над головой, поддерживая ее в вертикальном положении. Все эти группы мышц вместе обеспечивают плавное и контролируемое выполнение упражнения.
Какие мышцы работают при подъеме штанги над головой в стойке?
Плечевые мышцы: дельтовидные (дельтовидная мышца задней поверхности плеча, передняя и средняя группы), трапециевидные (верхняя и средняя части), верхние и нижние части косых мышц живота.
Мышцы рук:бицепс (большая двуглавая мышца), трехглавая мышца плеча (брахиальная мышца), пучок плечевого сустава мышц.
Мышцы спины: большая круглая мышца спины, широчайшая мышца спины (верхняя, средняя и нижняя части) и другие мышцы, участвующие в разведении и приведении рук.
Ягодичные мышцы: большая ягодичная мышца, средняя и малая ягодичные мышцы.
Мышцы ног: квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), большая и малая ягодичные мышцы, подколенные мышцы (группа мышц на задней поверхности бедра) и другие мышцы, которые участвуют в стабилизации и поддержке тела при выполнении данного упражнения.
Подъем штанги над головой в стойке является отличным комплексным упражнением, которое развивает силу, выносливость и координацию мышц верхней части тела и нижних конечностей. При его выполнении важно правильно выполнять технику, а также подходить к нагрузке постепенно, увеличивая ее по мере прогресса тренировок.
Мышцы плечевого пояса
Подъем штанги над головой в стойке требует активации мышц плечевого пояса. Эти мышцы играют ключевую роль в создании и поддержании стабильной позиции плечевых суставов и обеспечивают правильную механику движения во время упражнения.
Основные мышцы плечевого пояса, которые работают при подъеме штанги над головой, включают:
1. Дельтовидную мышцу: эта мышца состоит из трех частей — передней, средней и задней. Передняя часть дельтовидной мышцы отвечает за абдукцию и горизонтальное сведение плеча, средняя часть — за абдукцию плеча, а задняя часть — за расширение плеча.
2. Трапециевидную мышцу: эта мышца помогает удерживать плечи в стабильном положении и участвует в элевации плеча и задней абдукции плеча.
3. Мышцы ротаторной манжеты плеча: это группа четырех мышц — подкапюшечная, надостная, малая круглая и подостная. Они поддерживают стабильность плечевых суставов и участвуют в повороте плеча.
Кроме того, в работе плечевого пояса также участвуют другие мышцы, такие как латиссимус дорси, пекторальная мышца, коракобрахиалис и другие.
Разнообразие упражнений для мышц плечевого пояса помогает развить силу, стабильность и мобильность в этой области. Включение тренировок плечевого пояса может повысить производительность в различных спортивных дисциплинах и общую функциональность верхней части тела.
Мышцы верхней части спины
Вот некоторые из главных мышц, которые задействованы при выполнении этого упражнения:
- Трапециевидные мышцы — эти мышцы находятся на задней поверхности шеи и верхней части спины. Они работают, чтобы подтянуть плечи и удержать штангу в верхней позиции.
- Ромбовидные мышцы — эти мышцы находятся по бокам верхней части спины. Они помогают подтянуть лопатки и стабилизировать плечевые суставы во время подъема штанги.
- Дельтовидные мышцы — эти мышцы находятся на верхней части плеча. Они работают, чтобы поднять и удержать штангу над головой.
- Трапециевидные, ромбовидные и дельтовидные мышцы сотрудничают вместе, чтобы обеспечить достаточную силу и стабильность для выполнения данного упражнения.
Чтобы максимально загрузить мышцы верхней части спины при подъеме штанги над головой в стойке, рекомендуется правильно подобрать вес и повторения, а также выполнять упражнение с правильной техникой. Как всегда, перед началом новой тренировочной программы рекомендуется проконсультироваться с профессиональным тренером или специалистом.
Мышцы рук
При выполнении подъема штанги над головой в стойке работают различные мышцы рук. Вот основные из них:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Делтовидная мышца | Ответственна за подъем штанги и стабилизацию плечевого сустава. |
| Трапециевидная мышца | Поддерживает плечевой пояс и образует стабильность при подъеме штанги. |
| Бицепс | Участвует в сгибании руки и подъеме штанги до уровня головы. |
| Трицепс | Работает во время отжимания штанги от груди во время подъема над головой. |
| Предплечье | Стабилизирует руку и предотвращает отклонение штанги во время подъема. |
Для эффективной тренировки рук рекомендуется включить в программу разнообразные упражнения, которые развивают указанные мышцы. Это поможет достичь лучших результатов и сделает ваши тренировки более полноценными.
Мышцы бицепса
При подъеме штанги над головой, двуглавая головка бицепса активируется для сгибания плеча, а короткая головка содействует стабилизации плечевого сустава. Это позволяет удерживать штангу в вертикальном положении над головой.
Укрепление и развитие мышц бицепса имеет множество преимуществ, включая улучшение силы и выносливости верхней части тела, а также поддержание правильной осанки и уменьшение риска возникновения травм.
| Анатомическое название | Краткое название |
|---|---|
| Двуглавая головка бицепса | Biceps brachii |
| Короткая головка бицепса | Brachialis |
Мышцы трапеции
Трапециевидная мышца (мышцы трапеции) расположена на задней части шеи и верхней части спины. Она состоит из трех частей: верхней, средней и нижней.
Верхняя часть трапециевидной мышцы активируется при подъеме штанги над головой с помощью плечевых мышц. Она работает вместе с дельтовидной мышцей плеча, обеспечивая стабильность и контроль движения штанги.
Средняя часть трапециевидной мышцы также участвует в подъеме штанги над головой. Она помогает поддерживать плечи в правильной позиции и выпрямлять спину.
Нижняя часть трапециевидной мышцы задействована при опускании штанги из стойки. Она контролирует движение штанги вниз и обеспечивает стабильность плечевого пояса.
Трапециевидная мышца играет важную роль в укреплении плечевого пояса, обеспечивая его стабильность и поддержку при подъеме штанги над головой в стойке.
Мышцы ягодиц
Основная функция ягодичных мышц – это удерживание таза в стабильном положении и осуществление разгибания и разведения бедра. Кроме того, ягодичные мышцы обеспечивают поддержку тела при движении и способствуют правильной постановке стопы и ноги.
Во время подъема штанги над головой в стойке, ягодичные мышцы играют важную роль, обеспечивая стабильность и координацию движений. Они активизируются в процессе поднятия штанги и контролируют положение тела.
В основном, работают следующие мышцы ягодиц:
- Большая ягодичная мышца (gluteus maximus) – это крупнейшая мышца ягодиц, которая отвечает за разгибание и разведение бедра. Она активно задействована во время подъема штанги над головой в стойке, обеспечивая силу и стабильность движений.
- Средняя ягодичная мышца (gluteus medius) – меньшая из ягодичных мышц, которая отвечает за поддержку тела и удерживает таз в стабильном положении. Она также активизируется во время подъема штанги над головой в стойке, обеспечивая баланс и контроль.
- Малая ягодичная мышца (gluteus minimus) – это самая мелкая из мышц ягодиц. Она играет роль в поддержании стабильности таза и удерживает его в правильном положении во время подъема штанги над головой в стойке.
Все эти мышцы работают синергистически, т.е. взаимодействуют для выполнения одной функции. Они обеспечивают стабильность, силу и контроль движений при подъеме штанги над головой в стойке.
Для развития мышц ягодиц важно включать в тренировочную программу упражнения, направленные на разгибание и разведение бедра, а также на укрепление ягодичных мышц. Примерами таких упражнений могут быть приседания, выпады, подъемы ног в тренажере.
Мышцы нижней части спины
При подъеме штанги над головой в стойке, нижняя часть спины играет важную роль в поддержании правильной позиции тела и стабилизации позвоночника. Существует несколько мышц, которые активируются в этом упражнении:
- Ромбовидные мышцы спины — отвечают за поддержку и удержание позвоночника в вертикальном положении.
- Мышцы поясницы — обеспечивают стабильность и укрепляют нижнюю часть спины.
- Мышцы ягодичной области — участвуют в поддержании прямой осанки и стабилизируют тазобедренные суставы.
- Пресс — помогает удерживать тело в вертикальном положении и защищает позвоночник от излишней нагрузки.
Кроме того, при выполнении данного упражнения задействованы и другие группы мышц, такие как передние и задние плечевые мышцы, трапеции, дельтовидные мышцы и трицепсы.