Подъем штанги на бицепс обратным хватом — это одно из популярных упражнений для тренировки верхней части рук. Основной активируемой мышцей при выполнении этого упражнения является бицепс — двуглавая мышца плечевого пояса. Однако, помимо бицепса, в работу вовлекаются и другие мышцы, что делает это упражнение очень эффективным для развития мощных и красивых рук.
Бицепс, как было сказано ранее, является основной мышцей, которая работает при подъеме штанги на бицепс обратным хватом. Эта мощная мышца обеспечивает сокращение передней части плечевого пояса и отвечает за сгибание предплечья в локтевом суставе. Она также участвует в повороте лучезапястного сустава. При тренировке бицепса обратным хватом, мышца активизируется еще сильнее, так как опора приходится на больший и средний палец рук.
В то же время, помимо бицепса, при подъеме штанги на бицепс обратным хватом задействуются предплечье и предплечные связки. Предплечные мышцы, такие как разгибатели запястья, флексоры кисти и супинаторы лучезапястного сустава, удерживают и стабилизируют штангу во время подъема. Они работают совместно с бицепсом, позволяя нам контролировать движение и поддерживать равновесие.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом является отличным упражнением для развития не только мышц рук, но и силы и выносливости. Он также тренирует стабилизацию плечевого пояса и способствует развитию мышц спины. Поэтому, если вашей целью является развитие красивых и мощных рук, не забудьте включить подъем штанги на бицепс обратным хватом в свою тренировочную программу.
Мышцы, работающие при подъеме штанги на бицепс обратным хватом
- Бицепс: основная целевая мышца, отвечающая за сгибание предплечья.
- Брахиорадиальная мышца: помогает в подъеме штанги и сгибании предплечья.
- Дельтовидная мышца плеча: стабилизирует верхнюю часть плеча во время выполнения упражнения.
- Грудные мышцы: активизируются для поддержания стабильности и удержания позиции тела.
- Передние дельтовидные мышцы: участвуют в согласованной работе с бицепсом.
- Брюшная пресс: напряжение здесь повышается, чтобы оставаться в вертикальной позиции.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом является эффективным упражнением для развития силы и массы мышц верхней части рук. Это упражнение требует правильной техники и постепенного увеличения нагрузки для достижения лучших результатов.
Бицепс
При подъеме штанги на бицепс обратным хватом основную нагрузку получает длинная головка бицепса. Она отвечает за сгибание в локтевом суставе и подъем штанги. Короткая головка бицепса также задействована при выполнении упражнения, но ее роль несколько меньше.
Во время выполнения подъема штанги на бицепс обратным хватом, мышцы предплечья также активно работают, чтобы удерживать штангу и поддерживать устойчивую позицию рук. Кроме того, задействованы и другие мышцы верхней части тела, такие как передняя дельтовидная мышца и трехглавая мышца плеча, которые помогают при стабилизации и контроле движения.
Выбрав подходящую нагрузку и правильную технику выполнения, подъем штанги на бицепс обратным хватом позволяет эффективно тренировать бицепсы и другие мышцы в верхней части рук, способствуя их развитию и укреплению.
Предплечье
Группа мышц предплечья состоит из двух основных групп: сгибателей и разгибателей. Сгибатели предплечья активно работают при подъеме штанги, обеспечивая сгибание локтевого сустава. Эти мышцы включают:
- Бицепс брахиальный – главная работающая мышца при подъеме штанги обратным хватом. Она расположена на передней поверхности верхней трети плеча и сгибает локтевой сустав.
- Брахиорадиальная мышца – является второстепенной мышцой сгибателем предплечья и располагается между бицепсом и плечом. Она активизируется в процессе движения штанги.
Разгибатели предплечья, в свою очередь, помогают контролировать движение и предупреждать перелом или контузию штанги. Прежде всего, разгибателем является икрыно-апоневротическая мышца, которая расположена на внутренней поверхности предплечья.
Таким образом, при подъеме штанги на бицепс обратным хватом, главными работающими мышцами в предплечье являются бицепс и брахиорадиальная мышца.
Спина
| Группа мышц | Работа |
|---|---|
| Трапециевидные мышцы | Сгибание плеча, стабилизация плечевого пояса |
| Супраспинатус | Сгибание плеча, поддержание плечевого пояса |
| Широчайшие мышцы спины | Расширение плеч, стабилизация плечевого пояса |
| Бицепс | Сгибание локтя |
Работа этих групп мышц обеспечивает движение и стабильность при выполнении подъема штанги на бицепс обратным хватом. Регулярные тренировки этого упражнения позволяют развивать силу и выносливость спины, а также улучшают позицию и поддержку плечевого пояса.