Подъем с переворотом — это одно из самых эффективных упражнений для крепления мышц корпуса и верхней части тела. Во время выполнения этой великолепной тренировки задействованы несколько основных групп мышц, которые действуют согласованно, чтобы двигать ваше тело.
Первая группа мышц, которая активно работает во время подъема с переворотом, — это мышцы пресса. Они отвечают за сгибание тела вокруг средней линии, а именно за подъем туловища к бедрам. К этой группе мышц относятся прямая животная мышца (rectus abdominis), наружная косая мышца живота (external oblique) и внутренняя косая мышца живота (internal oblique).
Кроме мышц пресса, при выполнении подъема с переворотом задействованы и мышцы спины. Эти мышцы содействуют сохранению равновесия и крепят стабилизаторы тела. Они включают в себя широчайшую мышцу спины (latissimus dorsi), ромбовидную мышцу спины (rhomboids), дельтуидную мышцу плеча (deltoid), большую и малую круглые мышцы спины (teres major и teres minor) и многие другие.
Не обойдем вниманием и мышцы рук. При подъеме с переворотом активизируются передние дельтовидные и трапециевидные мышцы (anterior deltoids and trapezius), которые отвечают за движение рук вперед и вверх. Кроме того, задействованы и другие мышцы рук, такие как бицепс бедра (bicep brachii) и трехглавая мышца плеча (tricep brachii).
Подъем с переворотом и задействованные мышцы
Основные мышцы, задействованные при выполнении подъема с переворотом, включают:
- Мышцы спины и плеч. Они позволяют контролировать движение и поддерживать равновесие во время подъема. Кроме того, они активно сокращаются, чтобы передвинуть тело вверх.
- Мышцы пресса. Они стабилизируют корпус и помогают в поднимании ног и таза вверх.
- Мышцы ягодиц и ног. Они активно работают для передвижения ног и таза вверх, обеспечивая весовую опору для поднятия тела.
- Мышцы рук и предплечья. Они вовлечены в поддержание равновесия и контролирование движения тела во время переворота.
Задействование всех этих мышц делает подъем с переворотом комплексным и требует от тренирующего хорошую координацию и силу.
Грудные мышцы и широчайшие мышцы спины
Мышцы пресса и рук
При подъеме с переворотом задействованы различные мышцы, включая мышцы пресса и рук. Эти мышцы играют важную роль в выполнении упражнения и обеспечивают стабильность и силу.
Мышцы пресса, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, а также поперечную мышцу живота, являются основными активными мышцами при выполнении этого упражнения. Они наклоняют туловище вперед и поднимают верхнюю часть тела во время подъема.
Мышцы рук, включая переднюю дельту, бицепс и трехглавую мышцу плеча, также играют важную роль в выполнении подъема с переворотом. Эти мышцы стабилизируют и поддерживают позицию тела во время упражнения.
| Мышцы пресса | Мышцы рук |
|---|---|
| Прямая мышца живота | Передняя дельта |
| Внутренние и внешние косые мышцы живота | Бицепс |
| Поперечная мышца живота | Трехглавая мышца плеча |
Мышцы плечевого пояса
При подъеме с переворотом задействованы следующие мышцы плечевого пояса:
Дельтовидная мышца – основная мышца плечевого пояса, которая обеспечивает подъем и поворот плеча. Она состоит из трех частей: передней, средней и задней. Дельтовидная мышца имеет важное значение для обеспечения стабильности и поддержания плечевого сустава.
Трапециевидная мышца – крупная и широкая мышца, которая занимает большую часть верхней спины и задней поверхности шеи. Она участвует в различных движениях плечевого пояса, включая подъем и опускание плеча, а также сдвиг и поворот плеча.
Лопаточная мышца – глубоко расположенная мышца, которая соединяет лопатку с позвоночным столбом. Она играет важную роль в стабилизации и движении лопатки, а также участвует в движениях плечевого пояса.
Надостная мышца – мышца, которая приводит плечевой пояс в движение и помогает поднимать руку в сторону. Она расположена в верхней части плеча и обеспечивает его подвижность и стабильность.
Малая круглая мышца – небольшая мышца, которая помогает поднимать плечо и поворачивать его внутрь. Она проходит через лопатку и приводит ее в движение.
Запомните, что тренировка этих мышц плечевого пояса является важной частью подготовки для подъема с переворотом и способствует улучшению силы, стабильности и гибкости плечевого сустава.
Загружаемые мышцы при подтягивании
Основными мышцами, задействованными при подтягивании, являются:
- Широчайшие мышцы спины (латыссимус дорси). Они являются самой крупной и сильной мышцей спины. При подтягивании они активно работают, помогая поднимать тело.
- Бицепсы. Бицепсы являются двуглавой мышцей верхней части руки. Они согнуты при подтягивании и принимают на себя часть нагрузки.
- Дельтовидные мышцы плеча (дельтовидная мышца). Они активируются для стабилизации и поддержания тела во время подтягивания.
- Предплечья. Предплечья также активно работают при подтягивании, помогая удерживать тело на перекладине.
Кроме этих основных мышц, при подтягивании также задействуются множество вспомогательных мышц, таких как трапециевидные мышцы, дельтовидно-грудные мышцы и локтевые мышцы.