Подъем ног в висе на перекладине — это одно из самых популярных упражнений для тренировки мышц живота и пресса. Оно позволяет развить силу и выносливость в этой зоне тела, а также улучшить координацию и гибкость.
Основными мышцами, задействованными при выполнении подъема ног в висе на перекладине, являются прямая мышца живота, облегчающая наклоны тела, и верхняя часть пресса — косая мышца живота. Они работают синергически, чтобы поддерживать тело в вертикальном положении и поднимать ноги с пола.
Кроме того, подъем ног в висе на перекладине требует силы в мышцах предплечья и плечевом поясе. Эти мышцы помогают поддерживать тело во время движения и контролировать его положение. Наряду с мышцами пресса, они играют важную роль в обеспечении стабильности и устойчивости.
Влияние подъема ног в висе на перекладине на различные мышцы
1. Прессовая мышца – выполняет основную работу при подъеме ног в висе на перекладине. Загрузка на эту мышцу значительно увеличивается при подъеме ног в углу более 90 градусов.
2. Разгибатели бедра – задействованы для подвижки ног вверх и на себя при выполнении упражнения.
3. Косые мышцы живота – активируются для стабилизации тела и выполнения движений во время подъема ног в висе на перекладине.
4. Подколенные мышцы – работают во время подъема ног вверх, поддерживая сгиб в коленях.
5. Латиссимус дорси – большая мышца спины загружается при подъеме ног в висе на перекладине, особенно при использовании узкого хвата.
Выполняя подъем ног в висе на перекладине, вы получаете комплексную тренировку для этих мышц, что способствует укреплению и развитию верхней части тела. Постепенно увеличивайте объемы тренировок и не забывайте о правильной технике выполнения упражнения, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.
Группа мышц в верхней части тела
Основными группами мышц, которые работают при выполнении этого упражнения, являются:
- Мышцы предплечья — задействованы при сжатии перекладины и поддержке веса тела;
- Мышцы плеча — активно работают при подъеме ног и удержании тела в висе;
- Мышцы спины — выполняют функцию стабилизации тела и участвуют в подъеме ног;
- Мышцы груди — работают вместе с мышцами плеча и сгибают суставы плеча;
- Мышцы кора — включены в поддержку стабильности тела и обеспечивают баланс в процессе выполнения упражнения.
Регулярные тренировки на перекладине помогут укрепить и развить эти группы мышц, повысить силу и гибкость верхней части тела.
Влияние на мышцы живота
Подъем ног в висе на перекладине включает в работу различные группы мышц, в том числе и мышцы живота. Это упражнение направлено на тренировку брюшных мышц, особенно прямой животной мышцы (мышцы пресса) и косых животных мышц.
Основная нагрузка при выполнении подъема ног в висе падает на прямую животную мышцу. Она расположена в передней части живота и отвечает за сгибание позвоночника, поддержку тазовых органов и стабилизацию корпуса. При подъеме ног в висе на перекладине, прямая животная мышца активно работает, сокращается и сжимается, что позволяет поднимать ноги к груди.
Косые животные мышцы также задействованы при подъеме ног в висе на перекладине. Они разделяются на внешние и внутренние косые животные мышцы. Внутренние косые мышцы находятся сбоку от прямой животной мышцы и ответственны за вращение корпуса. Внешние косые мышцы находятся сбоку и спереди от внутренних косых мышц и помогают согнуть позвоночник.
Таким образом, подъем ног в висе на перекладине является эффективным упражнением для тренировки мышц живота. Заключительный совет – держите спину прямой и выбирайте угол сгиба ног, который вам удобен, чтобы сделать упражнение максимально эффективным для мышц живота.
Роль нижней части тела в подъеме ног в висе на перекладине
При подъеме ног в висе на перекладине, нижняя часть тела играет важную роль, осуществляя движение и обеспечивая устойчивость. Основные группы мышц, задействованные в этом упражнении, включают:
Пресс и бедра:
Мышцы пресса, включая прямую мышцу живота, внешние и внутренние косые мышцы живота, задействованы при подъеме ног и обеспечивают их сгибание в тазобедренных суставах. Также, сгибание бедра происходит за счет работы мышц икроножной, бедренной и бедерно-подколенной мышц.
Спина и ягодицы:
Мышцы спины и ягодицы, включая мышцы поясницы, большую и малую ягодичные мышцы, глубокие мышцы спины, обеспечивают удержание вертикальной позиции тела и противодействие нагрузке, создаваемой подъемом ног.
Квадрицепс и икроножная мышца:
Квадрицепс, находящийся на передней стороне бедра, и икроножная мышца, расположенная на задней части нижней части ноги, содействуют отведению и flексии ноги, что является необходимым для выполнения подъема.
Таким образом, подъем ног в висе на перекладине требует совместной работы различных мышц нижней части тела. Регулярные тренировки этого упражнения способствуют развитию силы, гибкости и стабильности в нижней части тела.