Подъем на носки стоя, или кафель, является одним из упражнений, которое помогает развивать и укреплять мышцы ног. Это простое упражнение можно выполнять везде, поскольку не требует особых тренажеров или снарядов. Podemi na noski stoya, ili kafel’, yavlyaetsya odnim iz uprazhneniy, kotoroe pomogaet razvivat’ i ukreplyat’ myshtsy nog. Eto prosto uprazhnenie mozhno vypolnyat’ vezde, poskol’ku ne trebuet osobykh trenazherov ili snaryadov.
Однако мало кто задумывается о том, какие именно мышцы задействованы при выполнении этого движения. Подъем на носки стоя активно работает с мышцами икр, которые находятся на голени. В частности, основная роль при исполнении упражнения принадлежит трехглавой мышце и солевому малоберцовому мышце.
Трехглавая мышца располагается на задней поверхности голени и состоит из трех частей: внутренней, внешней и средней. Она является основным сгибателем голеностопного сустава и отвечает за подъем на носки. Проходя над голеностопным суставом, трехглавая мышца формирует Ахиллово сухожилие, которое соединяет ее с пяточной костью.
Солевой малоберцовый мышцы является второй главной мышцей, которая работает при подъеме на носки стоя. Она находится под трехглавой мышцей и солевым большеберцовым мышцем и также отвечает за подъем на носки. Солевой малоберцовый мышцы помогает трехглавой мышце и увеличивает ее действие.
Какие мышцы активируются при подъеме на носки стоя?
При подъеме на носки в стоячем положении активно задействованы следующие мышцы:
- Мышцы икр (трехглавая и большая икроножная мышцы) — основные мышцы, которые осуществляют движение при подъеме на носки. Они связаны с ахилловой пяточной жилкой и позволяют вам подниматься на носки и отталкиваться от пола.
- Мышцы задней поверхности бедра (большая семимембранная мышца, бицепс бедра) — эти мышцы сокращаются, чтобы помочь сгибать колени во время подъема на носки и создать дополнительный импульс.
- Мышцы стопы (глубокие мышцы стопы) — при подъеме на носки стоя работают мышцы, поддерживающие свод стопы и обеспечивающие устойчивость во время движения.
- Мышцы передней поверхности голени (трехглавая мышца и большая кожа голени) — эти мышцы помогают поддерживать равновесие и стабильность во время движения на носках.
- Мышцы ягодиц (большая, средняя и малая ягодичные мышцы) — при подъеме на носки стоя ягодичные мышцы активируются для поддержания равновесия и устойчивости во время сгибания бедра и стопы.
Кроме указанных мышц, также могут активироваться и другие более мелкие мышцы, которые помогают в поддержании равновесия и стабильности во время движения на носках.
Описание движения
При подъеме на носки стоя происходит активация группы мышц, ответственных за эту движительную функцию. Основные рабочие мышцы включают в себя:
- Гастрохниемиус: большая и малая части, которые находятся на задней поверхности нижней трети икроножной мышцы;
- Мышцы скрытые/i: такие как мышцы задней и передней группы бедра, подколенные, ахилловы сухожилия и другие;
- Мышцы стопы: включая короткие лодыжечные мышцы и мышцы стопы, которые также участвуют в подъеме на носки.
Упражнение на подъем на носки развивает и укрепляет эти мышцы, улучшая такие основные аспекты, как сила, выносливость и гибкость.
Гастрохнидные мышцы
| Мышцы | Функция |
|---|---|
| Большая гастрохнидная мышца (m. gastrocnemius) | Ответственна за основной подъем на носки. Сокращение этой мышцы заставляет пятку подниматься вверх, что приводит к подъему тела на носки. |
| Малая гастрохнидная мышца (m. soleus) | Работает совместно с большой гастрохнидной мышцей и помогает поднимать тело на носки. Она находится глубже и больше активируется при сгибании коленного сустава. |
Для эффективного развития икроножных мышц рекомендуется выполнять упражнения, направленные на их тренировку. Это может быть подъем на носки стоя с использованием гантелей или тренажерных блоков, а также прыжки на месте с подъемом на носки.
Мышцы икр
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Гастрохниемиус | Ответственен за основной подъем на носки. Подвязка находится на затылочном конце бедра, а своими пучками вставляется пучковидными мышцами на карбанецце |
| Солеус | Ответственен за поддержание равновесия при подъеме на носки. Эта мышца находится ниже гастрохниемиуса и вставляется пучковым футлярным началом на заднюю часть голени |
Обе эти мышцы работают синергически, что позволяет нам стоять на носках и двигаться на них. Развитие этих мышц позволяет повысить силу и выносливость нижних конечностей, а также способствует улучшению баланса и стабильности при ходьбе и беге.
Ахиллово сухожилие
Ахиллово сухожилие является основным сухожилием мышцы, образованной гастро-солеусом, которая также известна как мышца икроножи и сохраняет свое название в честь греческого героя Ахилла.
Сухожилие соединяет гастро-солеус с пяточной костью и отвечает за передвижение стопы. Оно играет важную роль во время ходьбы, бега и подъема на носки стоя.
При подъеме на носки стоя, ахиллово сухожилие становится активным и сокращается, тянуясь от мышцы гастро-солеус до пяточной кости. Это действие приводит к сгибанию стопы и подъему на носки.
Силу и гибкость ахиллова сухожилия можно развивать с помощью специальных упражнений и растяжек, что помогает предотвратить растяжение или повреждение сухожилия при повседневных активностях и спорте.
Мышцы стопы
Подъем на носки стоя активно вовлекает различные мышцы стопы, которые играют важную роль в поддержании равновесия и устойчивости.
Основные мышцы стопы, которые задействованы при подъеме на носки стоя, включают:
- Мышцы икроножной группы (икроножная мышца, задняя и передняя большеберцовые мышцы) — эти мышцы находятся на задней части нижней части ноги и играют ключевую роль в подъеме на носки стоя. Они сгибают стопу в лодыжке, поднимая пятку от пола.
- Длинные сгибатели пальцев стопы — эти мышцы проходят по нижней части стопы и сгибают фаланги пальцев стопы, помогая подтянуть ноги к пяткам и подняться на носки.
- Короткие сгибатели пальцев стопы — эти мышцы также сгибают фаланги пальцев стопы, помогая удерживать равновесие и стабильность при подъеме на носки.
- Мышцы подъемники пятки — эти мышцы помогают поднимать заднюю часть стопы и играют важную роль в поддержании равновесия во время подъема на носки стоя.
Все эти мышцы работают вместе, чтобы создать достаточное напряжение и подтянуть тело вверх во время подъема на носки стоя. Регулярные упражнения для этих мышц могут помочь укрепить стопы и улучшить координацию и устойчивость.
Роль подъема на носки в тренировке
Во время подъема на носки стоя активно задействованы следующие мышцы:
- Мышцы икр — главные двигатели при выполнении этого упражнения. Именно они ответственны за подъем тела на носки и создание силы. Мышцы икр включают гастроцнемиус, ним-или плотноуродуральный заостренные нитья и другие мышцы, приведение их к работе, развивая и укрепляя.
- Мышцы бедра — также активно участвуют в подъеме на носки, толкая тело вверх. Мышцы квадрицепса и задних мышц бедра, такие как бицепс бедра и семимышечная мышца икроножной, находятся в напряжении и работают в сочетании с мышцами икр, обеспечивая стабильность и правильное движение.
- Мышцы ягодиц — помогают удерживать равновесие и стабильность. Они задействуются практически автоматически при выполнении упражнения.
- Мышцы стабилизаторы корпуса — включают мышцы брюшного пресса и нижней части спины, они работают, чтобы поддерживать вертикальное положение тела и предотвращать наклон вперед или назад во время упражнения.
Подъем на носки стоя является полезным упражнением для тренировки и развития множества мышц нижних конечностей и корпуса. Включение этого упражнения в тренировочную программу поможет укрепить мышцы и улучшит координацию и равновесие.