Подъем коленей в висе — это упражнение, которое активно используется в тренировках для развития силы и стабильности в верхней части тела. Оно отлично работает с центром силы и корпусом, а также развивает мышцы рук и плеч. Это является одним из самых эффективных упражнений для тренировки корпуса и верхней части тела.
Главные мышцы, которые работают при подъеме коленей в висе, включают пресс, бицепсы, трапеции и ромбовидные мышцы спины. Выполнение этого упражнения требует сжатия пресса для поднятия коленей к груди. Также бицепсы сгибают запястья, а трапеции и ромбовидные мышцы спины работают вместе для поддержания стабильности и равновесия в висячем положении.
Подъем коленей в висе также активно включает передние и задние дельты, трицепсы, и даже грудные и поясничные мышцы. Чтобы поднять колена выше, нужно использовать силу и стабильность всего верхнего тела. Чем больше мышц включено в упражнение, тем эффективнее будет тренировка.
Какие мышцы активизируются в прессе при подъеме коленей в висе?
| Мышца | Описание |
|---|---|
| Прямая мышца живота | Основная мышца пресса, которая отвечает за сгибание туловища и подъем ног |
| Внутренние и внешние косые мышцы живота | Поддерживают стабильность туловища при подъеме ног |
| Мышцы приводящие бедро | Активизируются при подъеме ног и помогают подтянуть колени к груди |
| Мышцы верхней части спины | Активно участвуют в поддержке тела и подъеме ног в висе |
Выполнение подъема коленей в висе позволяет тренировать и укреплять все эти мышцы, что способствует развитию силы, стабильности и координации верхней и нижней частей тела. Регулярные тренировки этого упражнения помогут достичь лучших результатов и улучшить свою физическую форму.
Мышцы пресса
При подъеме коленей в висе активно работают мышцы пресса, которые играют важную роль в поддержании стабильности корпуса и выполняют движение ног. Основные мышцы пресса, которые задействованы при этом упражнении:
Прямая мышца живота является главной мышцей пресса. Она простирается от пубической кости до нижней грудины и ответственна за сгибание тела вперед. Подтяжка коленей к груди в положении виса активизирует прямую мышцу живота.
Внешние и внутренние косые мышцы живота противодействуют вращению туловища в боковую сторону и обеспечивают его стабильность во время упражнения. Они активно сокращаются при подъеме коленей в висе для поддержания равновесия и контроля движения.
Поперечная мышца живота простирается поперек живота и обеспечивает боковую поддержку корпуса. Она сокращается при подъеме коленей в висе для удержания правильной позиции и предотвращения избыточного вращения туловища.
Регулярные тренировки подъемов коленей в висе помогают укрепить и развить мышцы пресса, повышая их силу и выносливость. Это упражнение является одним из эффективных способов тренировки пресса и особенно полезно для улучшения силы и стабильности корпуса.
Мышцы бедра
При подъеме коленей в висе работают следующие мышцы бедра:
1. Большая ягодичная мышца (m. gluteus maximus)
Эта самая крупная мышца ягодичной области активно задействована при подъеме коленей в висе. Она выполняет функцию разгибания бедра.
2. Предплечевой сгибатель бедра (m. iliopsoas)
Эта группа мышц состоит из половых и долевых мышц, они сгибают бедро, приближая голень к животу.
3. Четырехглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris)
Она состоит из четырех головок – большой, внутренней, наружной и средней, которые располагаются на передней стороне бедра. Четырехглавая мышца бедра выпрямляет колено.
4. Большая и малая скользящие мышцы бедра (m. vastus lateralis et m. vastus medialis)
Они являются частью четырехглавой мышцы бедра и активно работают при подъеме коленей в висе для стабилизации коленного сустава и выполнения движения.
5. Большая и малая семимембранная мышцы бедра (m. biceps femoris и m. semimembranosus)
Они относятся к изгибающим мышцам бедра и также участвуют в подъеме коленей в висе.
6. Большая и малая двуглавая мышцы бедра (m. gastrocnemius и m. soleus)
Они располагаются на задней стороне икроножной области и также активизируются при выполнении подъема коленей в висе.
Все эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить движение и удержание себя в висе в течение упражнения.