Подъем коленей на турнике — это прекрасное упражнение, которое тренирует и развивает несколько ключевых мышц вашего тела. Это упражнение позволяет вам работать над силой и выносливостью верхней части туловища, а также развивать мышцы живота и ног.
Одной из основных групп мышц, задействованных при подъеме коленей на турнике, являются мышцы пресса. Пресс — это комплекс из нескольких мышц, включающих прямую мышцу живота, внутреннюю и внешнюю косую мышцу живота. Когда вы поднимаете колени к груди на турнике, вы активно работаете с этими мышцами, укрепляя их и делая их более выразительными.
Подъем коленей на турнике также тренирует и развивает заднюю часть плечевого пояса. Это включает мышцы верхней части спины, такие как трапециевидная мышца, ромбовидная мышца, лопаточно-подлопаточная мышца и задняя дельта. Работа этих мышц позволяет вам подтянуться внизу коленей и удерживать свое тело в вертикальном положении.
Кроме того, подъем коленей на турнике также активизирует мышцы бедра, такие как квадрицепс и бицепс бедра. Когда вы поднимаете колени к груди, вы осуществляете движение сгибания в коленном суставе, что требует силы и стабильности в мышцах бедра. Упражнение также может помочь развить мышцы икр и голени.
Значение упражнений на турнике для мышц ног
Подъем коленей на турнике – это одно из самых популярных упражнений, которое отлично работает с мышцами ног. Оно тренирует главным образом мышцы бедра – квадрицепс и бедренные сгибатели. Кроме того, во время подъема коленей задействуются мышцы ягодиц, икроножные мышцы и мышцы брахиорадиалис.
Подъем коленей на турнике также способствует укреплению мышц кора – мышц живота и поясницы. Для поддержания устойчивости и контроля движения во время упражнения, мышцы кора активно работают вместе с мышцами ног.
Такие упражнения на турнике как подъемы ног в висе с разведением – дополнительно задействуют внутренний и наружный косых мышц живота. Они также способствуют развитию мышц ягодиц и бедра.
Итак, регулярные упражнения на турнике, включая подъемы коленей, помогут вам укрепить и развить мышцы ног. Это является важным компонентом общего тренировочного плана и поможет вам достичь подтянутых и сильных ног.
Мышцы бедра
Бедренно-коленный мускул (м. hamstrings) — группа мышц, расположенных на задней стороне бедра. Она состоит из полуперепончатого мышца, полушитовидного мышца и двуглавой мышцы бедра. Эти мышцы сгибают колено и помогают поднимать ноги во время подъема коленей на турнике.
Мышцы ягодиц (м. gluteus) — большие и мощные мышцы, расположенные в области ягодиц. Они играют важную роль при выполнении упражнений на турнике, участвуя в сгибании и разгибании бедра, а также помогают поднимать ноги во время подъема коленей.
Мышцы икр (м. gastrocnemius) — двухглавая мышца икры, которая находится на задней части нижней части ноги. Она сгибает голень и поднимает тело на носки. При выполнении подъемов коленей на турнике, мышцы икр также активно задействованы, особенно при использовании широкой стойки.
Мышцы бедра — это основные мышцы, которые задействованы при подъеме коленей на турнике. Регулярные тренировки на турнике помогут развить и укрепить эти мышцы, улучшить общую силу и выносливость нижней части тела.
Мышцы икроножной группы
Мышцы икроножной группы играют важную роль при подъеме коленей на турнике. Эта группа мышц находится на задней поверхности нижней части ноги и состоит из двух основных мышц: икроножной мышцы и малоберцовой мышцы.
- Икроножная мышца (гастрохнемиус) – наиболее крупная мышца икроножной группы. Она начинается на задней поверхности бедра и переходит в толстую сухожильную оболочку, называемую ахилловым сухожилием. Икроножная мышца ответственна за сгибание голени и поддержание устойчивости тела при подъеме коленей.
- Малоберцовая мышца (солеус) – находится ниже икроножной мышцы и также начинается на задней поверхности бедра. Она переходит в ахиллово сухожилие вместе с икроножной мышцей. Малоберцовая мышца помогает икроножной мышце при сгибании голени и играет важную роль в поддержании равновесия.
При подъеме коленей на турнике икроножная группа мышц работает, чтобы подтянуть колени к груди. Эта упражнение сильно нагружает икроножную группу мышц и способствует их развитию и укреплению.
Мышцы ягодиц
Большая ягодичная мышца, наиболее мощная мышца в теле, сокращается, чтобы поднять колени и согнуть бедра. Это связано с активацией кистевых мышц, участвующих в контроле движения. Малая ягодичная мышца также активируется и помогает стабилизировать тазобедренный сустав во время подъемов.
Упражнение на подъем коленей на турнике великолепно тренирует и укрепляет ягодичные мышцы, способствуя развитию силы и улучшению осанки. Регулярная практика этого упражнения поможет увеличить объем мышц ягодиц и улучшить общую эстетику нижней части тела.
Мышцы пресса
Прямая мышца живота — это основная мышца пресса и она протягивается от грудинного отдела до паховой области. Подъем коленей на турнике активно работает с этой мышцей, что помогает ее укреплению и развитию.
Поперечная мышца живота расположена горизонтально и идет от ребер до передней прямой мышцы живота. При подъеме коленей на турнике она напряжена и работает активно, способствуя укреплению корсетных мышц.
Внешняя и внутренняя косая мышцы живота также активно задействованы при выполнении упражнения подъем коленей на турнике. Они помогают в сгибании и повороте тела, что позволяет выполнить движение более эффективно и укрепить корсетные мышцы.
Таким образом, подъем коленей на турнике способствует тренировке и укреплению мышц пресса, помогает формированию красивого рельефа живота и улучшению общей силы корпуса.
Мышцы спины
- Трапециевидные мышцы. Эти мышцы находятся в верхней части спины и отвечают за поддержание и движение плечевого пояса. При выполнении подъема коленей на турнике трапеции сокращаются, что помогает подтянуть плечи наверх.
- Ромбовидные мышцы. Ромбовидные мышцы находятся между лопатками и позвоночником. Они активно работают при подъеме коленей на турнике, удерживая лопатки и спину в правильном положении и поддерживая стабильность.
- Спинные мышцы. Эта группа мышц находится по обеим сторонам позвоночника и отвечает за его поддержание и стабилизацию. Подъем коленей на турнике требует активации этих мышц для поддержания правильной позиции спины.
- Мышцы поясницы. Мышцы поясницы находятся в нижней части спины и активно работают при выполнении подъема коленей на турнике. Они помогают подтянуть ноги к груди и поддерживают стабильность позвоночника во время упражнения.
Подъем коленей на турнике является комплексным упражнением, которое развивает и укрепляет мышцы спины, что способствует общей силе и стабильности спины.
Мышцы рук
1. Бицепс брахии — мышца, расположенная на передней части верхней части руки. Она отвечает за сгибание плеча и предплечья, и активно работает при подъеме коленей на турнике.
2. Предплечные мышцы — группа мышц, состоящая из различных мышц, ответственных за движение и стабилизацию запястья и пальцев. Они также активно задействуются при выполнении этого упражнения.
3. Дельтовидная мышца плеча — мышца, находящаяся на верхней части плеча. Она отвечает за поднятие и поворот плеча. Напряжение в этой мышце возрастает во время подъема коленей на турнике.
4. Трапециевидная мышца — широкая мышца, расположенная на верхней части спины и шеи. Она активно работает при движениях плеча и шеи, и также задействуется во время выполнения этого упражнения.
Регулярные тренировки на турнике помогут развить и укрепить эти мышцы рук, что способствует общему улучшению силы и оказывает положительное влияние на физическую форму.