Подъем гантелей вверх сидя – это эффективное упражнение, направленное на развитие верхней части тела. В ходе выполнения этой упражнения задействованы множество мышц, что позволяет достичь комплексного развития.
В первую очередь, подъем гантелей вверх сидя активирует дельтовидные мышцы плеча. Эти мышцы отвечают за подвижность плечевого сустава и формируют его внешний вид. Подъем гантелей вверх сидя является идеальным упражнением для развития дельтовидных мышц, так как при его выполнении они предстают перед лицом большой нагрузки.
Кроме того, в процессе подъема гантелей вверх сидя задействованы трапециевидные мышцы. Эти мышцы проходят по верхней части спины и шеи и выполняют множество важных функций. Они поддерживают правильное положение плечевых лопаток, участвуют в плечевом поясе, и, конечно же, работают при выполнении упражнения, направленного на развитие верхней части тела.
Важно отметить, что подъем гантелей вверх сидя также активирует переднюю часть дельтовидных мышц, бицепсы, трехглавую мышцу плеча, клювовидные, подостные и другие мышцы.
Таким образом, подъем гантелей вверх сидя является эффективным упражнением для развития множества мышц верхней части тела. Включая его в свою тренировку, вы сможете достичь силы, выносливости и привлекательного вида плечевого пояса.
Роль мышц в подъеме гантелей вверх сидя
- Дельтовидные мышцы (мышцы плеча). Они отвечают за подъем гантелей вверх и наружу, а также за стабилизацию плечевого сустава.
- Бицепс бедра (мышцы передней поверхности бедра). Они принимают активное участие в движении гантелей вверх, сгибая стопу в коленном суставе.
- Трицепс бедра (мышцы задней поверхности бедра). Они играют важную роль при выпрямлении стопы в коленном суставе в процессе подъема гантелей.
- Прессовые мышцы (ректусовые и скруглительные мышцы живота). Они обеспечивают стабильность тела в вертикальном положении и участвуют в создании напряжения в торсе при подъеме гантелей.
Благодаря такому комплексному нагрузочному эффекту упражнение «подъем гантелей вверх сидя» помогает развивать силу и выносливость верхней части тела, а также улучшать координацию движений и укреплять мышцы корпуса.
Группа мышц верхней части тела
При подъеме гантелей вверх сидя задействована группа мышц верхней части тела, включающая:
| Мышцы плеча | Подключичная мышца | Дельтовидная мышца | Надостная мышца | |
| Мышцы руки | Трехглавая мышца плеча | Бицепс | Брахиалис | Предплечье |
| Мышцы спины | Трапециевидная мышца | Широчайшая мышца спины | Ромбовидная мышца | |
| Мышцы груди | Грудная мышца | Большая грудная мышца | Малая грудная мышца |
Эта группа мышц работает совместно для контроля и координации движения при подъеме гантелей вверх сидя. Редкое использование одной группы мышц может привести к неравномерному развитию и неэффективным тренировкам.
Мышцы плечевого пояса
1. Дельтовидная мышца (мышца плеча) — основная мышца, которая отвечает за подъем гантелей вверх. Она состоит из передней, средней и задней частей и обеспечивает движение руки вперед, в стороны и назад.
2. Трапециевидная мышца — мышца, которая расположена на спине и шее. Она играет важную роль в стабилизации плечевого пояса во время подъема гантелей, а также участвует в опускании плеч и поддержании правильной осанки.
3. Широчайшая мышца спины — мышца, которая начинается от нижней части спины и простирается до плеч. Она активно вовлекается в подъем гантелей вверх, обеспечивая стабилизацию и поддержание плечевого пояса.
4. Круглая мышца плеча — мышца, которая проходит по верхней части плеча и участвует в разгибании и повороте руки. Она активно работает во время подъема гантелей вверх.
5. Супраспинатус (мышца подлопаточной впадины) — мышца, которая расположена в верхней части плеча, впадине между лопаткой и головкой плечевой кости. Она отвечает за разведение плеча и стабилизацию плечевого сустава во время подъема гантелей вверх.
Кроме указанных мышц, подъем гантелей вверх сидя также задействует другие группы мышц, такие как бицепс, трехглавая мышца плеча и трицепс, которые выполняют ведомую роль в сгибании и разгибании локтя.
Мышцы рук и предплечья
При подъеме гантелей вверх сидя, задействованы следующие мышцы:
1. Бицепс бедра – основная мышца передней поверхности бедра, отвечающая за сгибание и подъем ноги.
2. Бицепс брюшной стенки – мышца, которая накладывается на переднюю брюшную стенку и участвует в движениях туловища и пресса.
3. Трицепс – мышца, которая накладывается на заднюю поверхность верхнего плечевого пояса, отвечает за разгибание руки в локте.
4. Заднее плече – мышца, расположенная на задней поверхности плеча, отвечает за поддержку и движение верхних конечностей.
5. Предплечье – мышцы предплечья контролируют движения запястья и пальцев рук.
6. Дельтовидные мышцы – группа мышц, которая накладывается на верхнюю часть плеча и отвечает за поднятие рук в стороны и их поворот.
Эти мышцы активируются при выполнении упражнений с гантелями, включая подъем вверх сидя. Регулярные тренировки помогут укрепить и развить эти мышцы, что положительно сказывается на силе, выносливости и внешнем виде верхних конечностей.
Ядерные мышцы
К ядерным мышцам относятся:
Прямой животный мышцы (ректусов живота) — расположены на передней стенке живота и отвечают за сгибание позвоночника.
Внутренние и наружные косые мышцы живота — помогают поворачивать торс во время упражнения и поддерживать стабильность тела.
Мышцы спины — представлены несколькими группами мышц, включая широчайшую мышцу спины. Они поддерживают правильное положение спины во время подъема гантелей.
Мышцы ягодиц — помогают поддерживать правильное положение таза и стабильность тела.
Трансверсальные мышцы живота — расположены в глубине живота и отвечают за стабилизацию и поддержание корректной позы тела.
Основная функция этих мышц во время подъема гантелей — создание стабильной базы для верхней части тела, что позволяет сфокусироваться на работе силы и выполнении упражнения с правильной техникой.