Отжимания узким хватом – это эффективное упражнение, которое позволяет развить несколько ключевых мускульных групп одновременно. Такой хват обеспечивает более сильную активацию мышц груди, плеч, трицепсов и верхней части спины. Отжимания узким хватом являются прекрасным способом укрепить верхнюю часть тела и сделать его более сбалансированным и пропорциональным.
Основным мускулом, который развивается при отжиманиях узким хватом, является грудной мускул, или пекторальные мышцы. Они ответственны за движение и стабилизацию плечевого сустава. Развитые пекторальные мышцы не только придают груди привлекательную форму, но и улучшают общую физическую выносливость и силу.
Кроме того, отжимания узким хватом активно вовлекают трицепсы – мышцы задней поверхности верхней части руки. Трицепсы являются одними из самых крупных и сильных мышц в верхней части тела и играют важную роль в поддержании силы и стабильности во время выполнения упражнения.
Отжимания узким хватом требуют хорошей мышечной координации и силовых навыков. Они могут быть непростыми для новичков, поэтому рекомендуется начинать со сниженной поверхности и переходить к полным отжиманиям по мере укрепления мышц и улучшения техники выполнения.
Основные мускулы, развивающиеся при отжиманиях узким хватом
1. Трицепс
Трицепс – это большая мышца задней поверхности плеча, которая играет решающую роль при выполнении отжиманий узким хватом. Отжимания такого типа позволяют эффективно работать именно с трицепсами, помогая им развиваться и становиться сильнее.
2. Плечевой пояс
При отжиманиях узким хватом нагрузка падает на плечевой пояс, состоящий из различных мышц: дельтоидной, подплечевидной, верхнезадней и других. Данный тип отжиманий способствует развитию и укреплению данных мышц, что ведет к формированию красивой и сильной фигуры верхней части тела.
3. Грудные мускулы
Грудные мускулы, включающие большие и малые грудные мышцы, также активно задействуются при отжиманиях узким хватом. Они помогают силовым усилиям и контролируют движения в плечевом поясе, что способствует развитию пресса и укреплению груди.
4. Бицепсы
При выполнении отжиманий узким хватом, на бицепсы, мышцы передней поверхности плеча, также приходится дополнительная нагрузка. Они помогают стабилизировать движение и удерживать правильную позу. Таким образом, эти мышцы активно развиваются и становятся сильнее.
Отжимания узким хватом отлично сочетаются с другими упражнениями для тренировки верхней части тела. Они позволяют разнообразить тренировку, работать с различными группами мышц и достичь максимальных результатов в формировании фигуры и повышении силы.
Грудные мышцы
Главные грудные мышцы, которые активируются при отжиманиях узким хватом, включают:
- Грудной мускул (m. pectoralis major) — отвечает за сжатие грудной клетки и сближение рук во время отжимания. Также помогает двигать руки и плечи вперед и внутрь.
- Малый грудной мускул (m. pectoralis minor) — обеспечивает стабилизацию лопаток и способствует углублению грудины во время отжиманий узким хватом. Также участвует в движении плечевого сустава.
Дополнительно, при выполнении отжиманий узким хватом в работу также включаются передние и задние дельтовидные мышцы, трехглавая мышца плеча, верхняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы спины, бицепс и трицепс. Все эти мышцы активизируются для поддержки движения рук и оказания сопротивления во время отжиманий узким хватом.
Трицепсы
Медиальная головка трицепса преимущественно развивается при отжимании узким хватом. Она располагается на внутренней стороне плеча и отвечает за подтягивание руки к телу. Развивая медиальную головку трицепса, вы можете придать объем и подтянутость вашим верхним конечностям.
Латеральная головка трицепса, также называемая внешней головкой, окружает заднию часть верхней части руки. Она отвечает за разведение и разгибание руки в локтевом суставе. Развивая латеральную головку трицепса, вы получите более сильные и функциональные верхние конечности.
Длинная головка трицепса проходит вдоль задней части плеча и руки. Она отвечает за удлинение и подтягивание верхней конечности. Развитие длинной головки трицепса поможет вам придать рукам красивую форму и силу.
Отжимания узким хватом отлично тренируют все головки трицепса, что позволяет достичь полного развития этих мышц. Включите отжимания узким хватом в свою тренировку, чтобы сформировать красивые и сильные руки.