Отжимания на турнике сверху — это эффективное упражнение, которое тренирует множество мышц верхней части тела. Данное упражнение активно используется в тренировках спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Отжимания на турнике сверху позволяют развивать силу, выносливость и гибкость мышц, а также улучшают координацию движений.
Основные мышцы, задействованные при отжиманиях на турнике сверху, включают грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц. Грудные мышцы активно работают во время выполнения отжиманий, помогая приводить руки к туловищу и отводить их от него. Трицепсы, наоборот, работают во время отжимания, помогая приводить руки в вертикальное положение.
Кроме того, отжимания на турнике сверху задействуют и другие мышцы, такие как плечевые мышцы, бицепсы, капюшонный и латиссимус, которые представляются значимыми в процессе выполнения упражнения. Фактически, при отжиманиях на турнике сверху задействуются практически все мышцы верхней части тела, что делает это упражнение очень полезным и эффективным для тренировки.
- Раздел 1: Руки и плечи
- Грудные мышцы активно работают при отжиманиях на турнике сверху
- Верхние спинные мышцы также задействованы во время выполнения отжиманий на турнике сверху
- Раздел 2: Плечевой пояс и спины
- Дельтовидная мышца является одной из ключевых мышц, задействованных при отжиманиях на турнике сверху
Раздел 1: Руки и плечи
Отжимания на турнике сверху активно задействуют мышцы рук и плечевого пояса. Основные группы мышц, которые работают при выполнении этого упражнения, включают:
| Мышцы рук | Мышцы плечевого пояса |
|---|---|
| Дельтовидные мышцы | Четырехглавая мышца плеча |
| Бицепс | Трапециевидная мышца |
| Трицепс | Подключичная мышца |
| Предплечье | Супраспинатусовая мышца |
Эти мышцы работают синергически, то есть сотрудничают друг с другом, чтобы обеспечить прогиб рук и отталкивание от турника. При выполнении отжиманий на турнике сверху ваша рука и плечо становятся активными и крепкими, что способствует развитию этих мышц и улучшает общую физическую форму верхней части тела.
Грудные мышцы активно работают при отжиманиях на турнике сверху
Большая грудная мышца, которая занимает большую часть передней поверхности грудной клетки, осуществляет главную работу при отжиманиях на турнике сверху. Она сокращается, чтобы подтянуть верхнюю часть тела вверх и привести грудную клетку в положение вытянутости.
Малая грудная мышца находится ниже и снаружи большой грудной мышцы. Во время выполнения отжиманий на турнике сверху, она также активируется и помогает большой грудной мышце подтянуть верхнюю часть тела.
Передняя зубчатая мышца находится между грудной клеткой и плечевым поясом. Она приводит грудную клетку вперед, когда мы сжимаем руки и подтягиваем верхнюю часть тела. Поэтому эта мышца также активно участвует в процессе отжиманий на турнике сверху.
Верхние спинные мышцы также задействованы во время выполнения отжиманий на турнике сверху
Отжимания на турнике c верхнего положения активно участвуют в тренировке верхней части тела. Они напрямую воздействуют на грудные мышцы, передние дельты и трицепсы, но также значительным образом задействуют верхние спинные мышцы.
Верхние спинные мышцы, или трапециевидные мышцы, играют важную роль в развитии силы и стабильности верхней части спины. Они находятся вдоль позвоночника и связывают шейные, грудные и поясничные позвонки. Непосредственно на верхних спинных мышцах осуществляется контроль плечевого пояса, который выполняет значимую функцию в поддержании стабильности при выполнении отжимания на турнике сверху.
Во время отжиманий на турнике сверху, верхние спинные мышцы активируются для поддержания тела в повисшем положении и стабилизации плечевого пояса. Это позволяет эффективно сокращать грудные и передние дельты, а также обеспечивает оптимальное движение рук и тела в верхней позиции отжимания.
Регулярные отжимания на турнике сверху способствуют развитию силы, выносливости и гармоничного развития верхней части тела. Задействование верхних спинных мышц при выполнении этого упражнения способствует укреплению спины и улучшению осанки, что является дополнительной пользой для тренировки на турнике.
|
|
| Отжимания на турнике сверху | Верхние спинные мышцы |
Раздел 2: Плечевой пояс и спины
Отжимания на турнике сверху активно задействуют мышцы плечевого пояса и спины, обеспечивая сохранность и устойчивость верхней части тела во время упражнения.
Среди основных мышц, которые задействованы при отжиманиях на турнике, следует отметить:
- Дельтовидные мышцы плеча — отвечают за подъем и отведение рук, а также за стабилизацию плечевого сустава;
- Трапециевидные мышцы — выполняют функцию поддержания и стабилизации плечевого пояса;
- Мышцы верхней части спины, включая большие и малые круглые мышцы спины (латиссимус дорси), дельтоподобные и трехглавые мышцы плеча — содействуют движению и стабилизации плеч;
- Трицепс брахии — отвечает за сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, что поддерживает позу и устойчивость тела.
Отжимания на турнике сверху способствуют укреплению и развитию данных мышц, улучшают плоскость движений и координацию верхних конечностей.
Дельтовидная мышца является одной из ключевых мышц, задействованных при отжиманиях на турнике сверху
Отжимания на турнике сверху требуют силы и стабильности со стороны верхней части тела. Дельтовидная мышца выполняет несколько функций во время этого упражнения:
- Поднимает руки вверх, позволяя вам отжиматься от турника сверху.
- Стабилизирует плечевой сустав, обеспечивая контроль и поддержку во время движения.
- Участвует в повороте плеча и передвижении рук вперед и назад.
Регулярные отжимания на турнике сверху помогают развивать и укреплять дельтовидную мышцу. Это приводит к улучшению силы верхней части тела, повышению общей стабильности и улучшению позитивного эффекта на фигуру.