Отжимания – это одно из самых популярных упражнений для мужчин, которое развивает много различных групп мышц. В основном, отжимания активно задействуют мышцы верхней части тела, такие как грудные, плечевые и трехглавые мышцы плечей. Однако, помимо указанных, отжимания также дают нагрузку на другие мышцы, включая трицепсы, бицепсы и мышцы кора.
Главным образом, отжимания концентрируются на развитии грудных мышц, которые являются одной из самых крупных групп мышц в теле мужчины. При выполнении отжиманий, грудные мышцы сокращаются, чтобы поднять тело от пола. При этом активизируются также передняя и задняя части дельтовидной мышцы – группы мышц, которые образуют плечи и спину.
Отжимания позволяют развить силу и выносливость грудных мышц, так как требуют значительного напряжения и координации для удержания тела.
Отжимания также активно вовлекают трехглавую мышцу плеча, которая находится на задней поверхности верхней части руки и обеспечивает движение в верхней части плечевого сустава. Эта мышца помогает толкнуть ваше тело вверх, а также обеспечивает силу и стабильность во время выполнения отжиманий.
Мышцы грудино-ключично-сосцевидные
Грудная мышца состоит из двух частей: большой грудиной мышцы и меньшей грудины мышцы. Обе эти части задействованы при отжиманиях, но большая грудная мышца выполняет основную работу.
Большая грудная мышца начинается от грудинно-ключично-сосцевидного отростка и прикрепляется к внутренней поверхности нижних ребер и грудины. Она отвечает за движение верхней части руки вниз и вперед, а также за поворот и поднятие плеча.
При выполнении отжиманий мышцы грудино-ключично-сосцевидные сокращаются, что позволяет сгибать плечо и приводить руку к телу. Это движение позволяет опустить тело и возвращать его в исходное положение.
Поскольку мышцы грудино-ключично-сосцевидные играют важную роль при выполнении отжиманий, эти упражнения являются отличным способом развить и укрепить эти мышцы. Регулярные отжимания помогут улучшить силу и выносливость мышц грудино-ключично-сосцевидных.
Мышцы трицепса
Трицепс приводит к удлинению верхней части руки и отвечает за ее поддержку и стабильность. Он играет важную роль в отжиманиях, так как эта упражнение активно задействует трицепс и помогает ему развиваться и укрепляться.
Отжимания включают в себя движение сгибания и разгибания рук, именно поэтому трицепс является основной мышцей, которая работает во время выполнения этого упражнения. Когда вы выполняете отжимания, трицепс сокращается, чтобы поднять верхнюю часть тела, что сильно нагружает эту мышцу и помогает ей расти и становиться крепкой.
Мышцы дельтовидные
Мышцы дельтовидные делятся на три основных пучка:
- Передний пучок (дельтовидная передняя)
- Средний пучок (дельтовидная средняя)
- Задний пучок (дельтовидная задняя)
Отжимания активно вовлекают все три пучка мышц дельтовидных, что позволяет эффективно развивать их силу и объем. При выполнении отжиманий, передний пучок активизируется, чтобы главным образом перенести нагрузку на грудные мышцы.
Средний пучок дельтовидных мышц выполняет важную роль в стабилизации плечевых суставов и участвует в подключении верхних конечностей к корпусу. Задний пучок дельтовидных мышц отвечает за отведение руки назад и поддерживает правильную осанку.
Регулярные отжимания помогают укрепить и развить мышцы дельтовидные, что положительно сказывается на силе и стабильности верхней части тела.
Мышцы плечевые
Под мышцами плечевыми понимаются мышцы, которые находятся в области плеча и отвечают за его движение. Они принимают активное участие при выполнении отжиманий, обеспечивая стабильность и силу движения.
Основные мышцы плечевой области, задействованные при отжиманиях, включают:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Дельтовидная мышца | Отвечает за подъем и опускание плеча, а также поворот и сведение плечевого пояса. |
| Бицепс плеча | Сгибает плечевой сустав и содействует его стабильности. |
| Трицепс плеча | Противоположно действует бицепсу, выпрямляя плечевой сустав и обеспечивая его устойчивость. |
| Предплечье | Обеспечивает дополнительную стабильность и силу движения плеча при выполнении отжиманий. |
Укрепление и развитие мышц плечевой области является важным аспектом тренировки мужчин, чтобы достичь оптимальных результатов при выполнении отжиманий и улучшить общую силу верхней части тела.