Отжимание на низкой перекладине является одним из наиболее эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Это упражнение, которое активно задействует различные группы мышц, позволяет укрепить и развить силу в грудных мышцах, плечах, трехглавой мышце плечевого пояса и мышцах рук.
Во время отжимания на низкой перекладине основным основная целью тренировки грудных мускулов. При выполнении этого упражнения интенсивно работают грудные мышцы сложной и плоской формы. Грудные мышцы являются самой крупной группой мышц, которая отвечает за прижатие и подъем рук. Они являются основной группой мышц, которые активно задействуются во время отжимания на низкой перекладине.
Кроме грудных мышц, отжимание на низкой перекладине активно тренирует плечевые мышцы. Эти мышцы в основном ответственны за поднятие и удержание рук. Они являются одной из наиболее видимых групп мышц на верхней части тела и пригодятся вам во многих повседневных задачах, как например, поднятие тяжелых сумок или чередования между низкими и высокими объектами.
Польза от отжимания на низкой перекладине
Основные группы мышц, задействованные при отжиманиях на низкой перекладине:
- Грудные мышцы – этот вид отжиманий обладает высокой эффективностью в развитии грудных мышц. Они становятся сильнее и больше благодаря регулярной тренировке на низкой перекладине.
- Плечевые мышцы – упражнение активно нагружает передние, средние и задние пучки дельтовидной мышцы, приводящей лучевую кость, поднимающую плечи и отводящей руку от туловища.
- Трицепсы – заднюю поверхность руки и верхнюю его треть.
- Бицепсы – переднюю поверхность плеча, нижнюю треть передней поверхности плеча.
- Предплечья – перекладинное сгибание и выпрямление кистей при отжимании на низкой перекладине тренируют сгибатели, разгибатели и кружевообразные мышцы предплечья.
- Пресс – она напряжена в ходе выполнения отжиманий на низкой перекладине для поддержания равновесия и правильной позы.
Вывод: отжимание на низкой перекладине – универсальное упражнение, которое развивает все группы мышц верхней части тела. Кроме того, оно требует минимального оборудования и может выполняться практически везде. Регулярные тренировки на низкой перекладине помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и достичь спортивного телосложения.
Какие мышцы задействуются?
Главные мышцы, которые задействуются во время отжимания на низкой перекладине:
- Грудные мышцы — отжимание на низкой перекладине является отличным упражнением для развития грудных мышц. Они активно работают при выполнении отжимания и помогают укрепить эту область тела.
- Дельтовидные мышцы — эти мышцы, расположенные в области плеч, также активно задействуются во время отжимания на низкой перекладине. Они выполняют движение вверх и вниз, обеспечивая стабильность и контроль.
- Трицепсы — отжимание на низкой перекладине эффективно тренирует трицепсы — мышцы, расположенные на задней стороне верхней части руки. Они являются основными «работниками» при выпрямлении рук во время упражнения.
- Плечевые мышцы — эти мышцы расположены в области плеча и активно работают при выполнении отжимания на низкой перекладине. Они предоставляют стабильность и поддержку, контролируя движение вверх и вниз.
- Бицепсы — хотя задействие бицепсов во время отжимания на низкой перекладине не такое интенсивное, как во время других упражнений, они все равно активно работают, чтобы поддерживать стабильность и силу рук.
Как видно, отжимание на низкой перекладине является полезным упражнением для развития и укрепления различных групп мышц. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить физическую форму и повысить силу верхней части тела.
Усиление верхней части тела
- Грудные мышцы — отжимание на низкой перекладине эффективно работает с грудными мышцами. Они активируются во время сгибания и разгибания рук на низкой перекладине. Упражнение помогает увеличить силу и выносливость этих мышц.
- Трицепсы — отжимание на низкой перекладине хорошо работает с трицепсами. Эти мышцы, расположенные на задней части верхней части руки, активно работают при разгибании рук на низкой перекладине. Упражнение способствует их развитию и укреплению.
- Дельтовидные мышцы — во время отжимания на низкой перекладине активно задействуются дельтовидные мышцы плеча. Они выполняют функцию поднимания и опускания рук во время упражнения.
- Бицепсы — бицепсы, расположенные на передней части верхней части руки, тоже задействуются во время отжимания на низкой перекладине. Они помогают подтянуть руки к телу и выполняют сгибание рук во время упражнения.
- Трапециевидные мышцы — заднюю часть плеч и верхнюю часть спины активно развивают трапециевидные мышцы во время выполнения отжимания на низкой перекладине.
Отжимание на низкой перекладине — отличное упражнение для усиления верхней части тела и развития нескольких различных мышц одновременно. Регулярное выполнение этого упражнения позволит увеличить силу и выносливость этих мышц, а также сформировать красивую и сильную верхнюю часть тела.