Органический кальций является важным элементом нашего здоровья и имеет решающее значение для нашей костной системы.
Узнать, какие продукты содержат органический кальций, поможет нам создать правильное питание, богатое этим элементом.
Молочные продукты — один из наиболее популярных источников органического кальция. Молоко, йогурт и сыр содержат высокие концентрации этого элемента.
Овощи также богаты органическим кальцием. Брокколи, шпинат, зеленая фасоль и капуста являются отличными источниками кальция.
Куриное яйцо
Рыба также является хорошим источником органического кальция. Особенно богаты этим элементом сардины, лосось и тунец.
Для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения, орехи и семена могут быть отличной альтернативой. Орехи, такие как миндаль и фундук, а также семена, включая черный тмин и льняное семя, содержат большие количества органического кальция.
Молочные продукты:
Молоко;
Сыры;
Творог;
Йогурт;
Кефир;
Сметана;
Простокваша;
Ряженка;
| Кальций (100 г) | Молокные продукты (100 г) |
| 120 мг | Пахта |
| 118 мг | Молоко цельное |
| 113 мг | Молоко обезжиренное |
| 157 мг | Творог 0% |
| 90 мг | Творог 5% |
| 137 мг | Сметана 10% жирности |
| 120 мг | Сметана 30% жирности |
| 135 мг | Простокваша |
| 130 мг | Кефир |
| 120 мг | Йогурт |
| 110 мг | Сыр Пармезан |
| 105 мг | Сыр Российский |
Овощи:
| Продукт | Содержание органического кальция (в мг на 100 г продукта) |
|---|---|
| Брокколи | 47 |
| Капуста | 40 |
| Шпинат | 99 |
| Картофель | 18 |
| Морковь | 37 |
| Тыква | 22 |
| Перец | 12 |
| Пастернак | 29 |
| Свекла | 25 |
| Репа | 21 |
Фрукты:
Игрушки — содержат значительное количество кальция, что помогает поддерживать здоровый уровень этого минерала в организме.
Ананасы — богаты калием и кальцием, которые необходимы для поддержания нормального функционирования сердца и мышц.
Рыба и морепродукты:
- Сардины
- Тунец
- Скумбрия
- Лосось
- Камбала
- Креветки
- Устрицы
- Мидии
- Кальмары
- Икра