Мах гирей: какие мышцы прорабатываются при двуручном тренировочном упражнении

Мах гирей является одним из самых эффективных упражнений для тренировки всего тела. Оно активирует множество мышц, помогает укрепить корпус, повысить выносливость и силу. В основном, мах гирей 2 руками работает со спиной, бицепсами, трапециями, плечами и ногами.

Спину можно назвать основным «двигателем» при выполнении маха гирей 2 руками. Обратные мышцы спины активно подключаются к движению и помогают удерживать гирю на горизонтальной линии. Это помогает укрепить спину, развить силу и повысить гибкость.

Бицепсы и мышцы предплечий также активно работают при выполнении маха гирей 2 руками. Руки должны быть немного согнуты в локтях и плотно держать гирю. Это помогает развить силу в бицепсах и предплечьях, а также укрепить соединительные ткани вокруг суставов.

Трапеции и плечевые мышцы также получают хорошую нагрузку при выполнении маха гирей. Они помогают удерживать гирю в вертикальном положении и поддерживать правильные позиции тела. Это тренирует эти мышцы, делает плечи более устойчивыми и повышает объем плечевого пояса.

Мах гирей 2 руками является универсальным упражнением, которое задействует множество мышц тела. Оно помогает развить силу, выносливость и гибкость, а также укрепить основные группы мышц. Включив мах гирей в свою тренировку, вы сможете получить комплексную нагрузку и достичь значительных результатов.

Мах гирей 2 руками: основные мышцы, которые тренируются

Основные мышцы, которые тренируются при махе гирей с двумя руками, включают следующие:

Таким образом, мах гирей с двумя руками является многофункциональным упражнением, которое вовлекает множество мышц. Регулярные тренировки этого упражнения помогут развить силу и выносливость во всем теле, а также улучшить осанку и общую физическую форму.

Плечевые и делтоидные мышцы

При выполнении маха гирей двумя руками активно прорабатываются плечевые и делтоидные мышцы.

Плечевые мышцы, также известные как плечевой пояс, включают переднюю и заднюю дельту, верхний иний, корпакобрахиалис и многочисленные другие мышцы. Эти мышцы обеспечивают основную силу и стабильность во время выполнения маха гирей, а также помогают поддерживать правильную форму и движения.

Делтоидные мышцы, которые находятся на верхней части плеча, также прорабатываются при выполнении маха гирей. Эти мышцы состоят из трех разделов: передней, средней и задней дельты. Передняя дельта отвечает за поднятие и приведение руки вперед, средняя дельта — за поднятие руки в сторону, а задняя дельта — за отведение руки назад.

Таким образом, выполнение маха гирей двумя руками помогает развивать и укреплять плечевые и делтоидные мышцы, способствуя улучшению силы, стабильности и формы верхней части тела.

Трапецеидные мышцы

Трапецеидные мышцы состоят из верхнего, среднего и нижнего отделов. Верхняя часть трапециевидной мышцы отвечает за поднятие плеч и их сведение, а также задействована при выполнении движений головы вперед и назад. Средняя часть задействована при отведении и приведении лопаток. Нижняя часть трапециевидной мышцы участвует в опускании плеч и подтягивании лопаток.

При выполнении маха гирей двумя руками трапецеидные мышцы работают в качестве стабилизаторов плечевого пояса и спины, обеспечивая правильную технику выполнения упражнения. Благодаря этому упражнению трапецеидные мышцы становятся сильнее и выносливее, что положительно сказывается на осанке и общей физической форме.

Бицепс и трицепс

При выполнении маха гирей двумя руками активно прорабатываются мышцы бицепса и трицепса.

Бицепс – двуглавая мышца верхней части руки, отвечающая за сгибание предплечья. При выполнении маха гирей активно задействуется передняя головка бицепса, когда происходит сгибание руки в локте.

Трицепс – трехглавая мышца задней части верхней конечности, отвечающая за разгибание предплечья. При выполнении маха гирей прорабатывается задняя головка трицепса, когда рука разгибается в локте после сгибания.

Мах гирей двумя руками является комплексным упражнением, которое требует скоординированной работы бицепса и трицепса для подъема и опускания гири. Подобное упражнение позволяет развивать силу, выносливость и гибкость мышц верхней части тела.

Разгибатели и сгибатели предплечья

Разгибатели предплечья, или экстензоры, расположены на задней стороне предплечья и отвечают за разгибание запястья и пальцев. Они активно включаются при поднятии гири на высоту груди или выше, когда необходимо поддерживать устойчивость и контролировать движение гири. Экстензоры предплечья также участвуют в стабилизации плечевого сустава и повышают его мобильность.

Сгибатели предплечья, или флексоры, находятся на передней стороне предплечья и отвечают за сгибание запястья и пальцев. Они активируются при опускании и отводе гири от туловища, а также при ее опускании вниз после выполнения разгибательного движения. Сгибатели предплечья обеспечивают контроль и силу во время выполнения упражнения и способствуют укреплению мышц предплечья.

Проработка разгибателей и сгибателей предплечья при выполнении маха гирей двумя руками помогает укрепить эти мышцы, повысить их выносливость и силу. Это полезно для повышения функциональной подготовленности верхних конечностей и общей физической формы.

Широчайшие мышцы спины

При выполнении маха гирей 2 руками происходит активация широчайших мышц спины, поскольку это упражнение требует работу множества мышц верхней части тела. Основная нагрузка при этом упражнении идет на широчайшие мышцы спины, которые активируются при подъеме гири и удержании ее на верхней точке движения.

Мах гирей двумя руками также требует значительного напряжения ягодичных мышц и нижней части спины для удержания осанки и стабилизации тела во время выполнения упражнения.

Практически все группы мышц верхней части тела задействуются во время маха гирей двумя руками, включая трапециевидные мышцы, дельты, бицепсы и трицепсы.

Квадрицепсы и семимышцы

Семимышцы, или икроножные мышцы, располагаются на задней поверхности нижних конечностей. Они состоят из двух головок и выполняют две основные функции: разгибание голени и поддержание равновесия тела при выполнении упражнений. При махе гирей семимышцы сжимаются, создавая нужное сопротивление и помогая стабилизировать тело.

Ягодичные и бедренные мышцы

Выполнение маха гирей двумя руками активно задействует ягодичные и бедренные мышцы, которые играют важную роль в удержании стабильности и силы тела.

Ягодичные мышцы, включая большую ягодичную мышцу и среднюю ягодичную мышцу, являются самыми крупными мышцами в нижней части тела. Они начинаются от тазовой кости и присоединяются к верхней части бедра. Во время выполнения маха гирей двумя руками, ягодичные мышцы сокращаются, чтобы контролировать движение и удерживать равновесие. Эти мышцы также приводят бедро вперед, что обеспечивает силу при подъеме гири.

Бедренные мышцы, такие как квадрицепсы, также играют важную роль при выполнении маха гирей. Квадрицепсы состоят из четырех головок, которые сходятся и присоединяются к коленному суставу. Они отвечают за выталкивание ноги во время движения и обеспечивают силу и стабильность во время упражнения. Кроме того, бедренные мышцы, включая бицепсы бедра и бедренные сокращения, активно работают при выполнении маха гирей, чтобы обеспечить контроль и стабильность во время движения.