Упражнения на планш – это один из лучших способов развития силы, координации и стабильности. Это упражнение требует от тела высокой контролируемой силы, поэтому вовлекает множество различных мышц.
Основные группы мышц, которые задействованы в упражнениях на планш, включают трехглавую мышцу плеча, мышцы предплечья, кости позвоночника, мышцы кора, мышцы ягодиц и бедра.
Трехглавая мышца плеча играет ключевую роль в стабилизации и поддержании вертикальной позиции тела во время упражнения. Мышцы предплечья поддерживают баланс и силу рук, участвуя в удержании позиции планшира. Кости позвоночника напрягаются, чтобы удерживать правильное положение позвоночника во время упражнения.
Кроме того, упражнения на планш активируют глубокие мышцы кора, которые отвечают за стабильность тела и поддержание равновесия. Упражнения также тренируют мышцы ягодиц и бедер, которые играют важную роль в поддержании планочного положения тела.
Планш – это упражнение, которое требует силы, выносливости и стабильности. Отработка упражнений на планш значительно улучшает функциональность тела и способность координации. Использование различных упражнений на планш может быть эффективным способом тренировки различных групп мышц и улучшения общей физической формы.
Группы мышц, работающие при выполнении упражнений на планш
| Группы мышц | Упражнения на планш |
|---|---|
| Пресс | Вакуумы, скручивания, удержание положения «лодка» |
| Руки и плечи | Отжимания, подтягивания, планка на руках |
| Спина | Горизонтальный подтяг, подтягивания, обратные скручивания |
| Ноги | Приседания, выпады, подъемы на носки |
| Ягодицы | Мостик, подъем ног в упоре на локте |
| Грудные мышцы | Отжимание на одной руке, отжимание с загрузкой |
| Корпус | Удержание положения планка, планка на локтях |
Эти упражнения позволяют развивать различные группы мышц, что способствует укреплению всего тела в целом. Регулярные тренировки на планше помогут сделать ваше тело более крепким и стройным.
Мышцы рук и плеч
1. Бицепс брахии. Эта мышца расположена на передней части верхней части руки и отвечает за сгибание локтя. Во время подтягивания на планше, бицепс брахии выполняет основную работу.
2. Дельтовидная мышца плеча. Эта мышца находится на верхней части плеча и отвечает за его подъем и поворот. Во время выполнения упражнений на планше, дельтовидная мышца плеча активно работает.
3. Трапециевидная мышца. Эта мышца расположена на верхней части спины и на задней стороне шеи. Она отвечает за подъем и опускание лопаток. Во время подтягиваний на планше, трапециевидная мышца играет важную роль.
4. Разгибатели плеча. Эти мышцы находятся на задней части верхней части руки и отвечают за разгибание в локте. Во время отжиманий на планше, разгибатели плеча активно работают.
5. Предплечные мышцы. Эти мышцы находятся на передней части предплечья и отвечают за сгибание и разгибание запястья. Во время упражнений на планше, предплечные мышцы также задействованы.
Важно отметить, что упражнения на планше тренируют не только мышцы рук и плеч, но и большой комплекс мышц корпуса, включая мышцы спины и живота. Регулярное выполнение упражнений на планше поможет развить силу, выносливость и тонус верхней части тела.
Мышцы кора и пресса
Когда мы выполняем упражнения на планш, мы задействуем множество мышц, включая группу мышц кора и пресса.
Мышцы кора – это группа мышц, расположенная вокруг талии и спины. Они включают в себя передние и задние косые мышцы живота, прямые мышцы живота, малые и большие пальцевидные мышцы, а также поперечные мышцы живота. Эти мышцы играют ключевую роль в удерживании и стабилизации тела во время выполнения упражнений на планш. Они также помогают поддерживать правильную осанку и предотвращают травмы спины.
Мышцы пресса – это группа мышц живота, которые включаются при выполнении упражнений на планш. Они включают в себя прямые мышцы живота – прямую мышцу живота и поперечную мышцу живота, как и некоторые другие мышцы кора. Эти мышцы играют важную роль в сжатии живота и поддержании силы и стабильности тела во время упражнений.
Упражнения на планш помогают развивать и укреплять мышцы кора и пресса, что, в свою очередь, повышает силу, стабильность и устойчивость тела. Регулярные тренировки на планше могут также помочь улучшить осанку, уменьшить риск травм спины и повысить физическую подготовку.
Мышцы ног
При выполнении упражнений на планшетке задействованы различные группы мышц ног:
| Группа мышц | Примеры упражнений |
|---|---|
| Квадрицепсы | Приседания на планшетке, выпады, прыжки |
| Бедренные мышцы | Подъемы ног, подтягивания коленей, велосипед |
| Икроножные мышцы | Прыжки на планшетке, подъемы на носки, выкаты |
| Большие и малые ягодичные мышцы | Выпады, подъемы таза, приседания |
| Мышцы бедра | Отведение и сведение ноги в стороны |
| Мышцы голени | Растяжка на ноги, подъемы на носки |
Эти упражнения помогут развить силу и выносливость ваших ног, улучшить их форму и общую физическую подготовку.
Мышцы спины и поясницы
Одна из основных групп мышц спины, задействованных в упражнениях на планшете, – это верхняя часть спины. Она состоит из мышц, расположенных вдоль позвоночника, таких как трапециевидные, ромбовидные и дельтовидные мышцы. Эти мышцы отвечают за стабилизацию плечевых суставов и поддержку планки в правильном положении.
Кроме того, в процессе выполнения упражнений на планшете задействуются и другие мышцы спины, такие как стабилизаторы позвоночника и глубокие мышцы спины. Они помогают поддерживать правильную осанку и устойчивость тела во время упражнений.
Мышцы поясницы также играют важную роль в выполнении упражнений на планшете. Они обеспечивают стабильность поясничного отдела позвоночника и поддерживают правильное положение таза во время упражнений.
Среди мышц поясницы, наиболее значимыми являются передние и задние поперечные мышцы живота. Они помогают контролировать движение таза и удерживать планку в правильном положении.
Также мышцы поясницы, такие как широчайшие мышцы спины и мышцы ягодичного региона, активно работают во время упражнений на планшете. Они помогают удерживать верхнюю часть тела в подходящем положении и участвуют в формировании правильной осанки.
Важно понимать, что правильная работа и развитие мышц спины и поясницы являются основой для эффективного выполнения упражнений на планшете. Регулярные тренировки и правильная техника выполнения упражнений помогут укрепить и развить эти группы мышц, что способствует общему здоровью и физической форме.