Подтягивания на гравитроне – одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Это упражнение позволяет нагрузить несколько групп мышц одновременно и способствует развитию силы, выносливости и координации движений. Однако, чтобы получить максимальную пользу от тренировки, необходимо знать, какие именно мышцы активируются при подтягиваниях.
Основные мышцы, которые задействуются при выполнении подтягиваний:
1. Широчайшие мышцы спины (лат. Latissimus dorsi) – это крупные мышцы, которые образуют основу за и под мышцу крыльевидные).
2. Мышцы бицепса (лат. Biceps brachii) – это двуглавая мускулатура, расположенная на передней поверхности верхней части руки.
3. Мышцы дельтовидной формы (лат. Deltoides) – одна из основных мышц плечевого пояса, которая придает форму плечам и отвечает за поднимание руки в сторону.
4. Мышцы предплечья (лат. Musculi antebrachii) – эти мышцы отвечают за сгибание и разгибание предплечья.
5. Мышцы живота (абдоминальные мышцы) – при подтягивании в гравитроне они выполняют роль стабилизаторов тела.
Работа всех этих мышц при подтягивании в гравитроне позволяет развивать силу, выносливость и укреплять верхнюю часть тела. Правильная техника и регулярные тренировки помогут достичь желаемых результатов и создать красивую спортивную фигуру.
Мышцы верхней части спины
При выполнении подтягиваний в гравитроне основную нагрузку получают мышцы верхней части спины, которые обеспечивают движение и удержание тела в вертикальном положении.
Основными группами мышц, задействованными при подтягивании, являются:
- Широчайшие мышцы спины — основные мускулы верхней части спины, которые приводят лопатки к позвоночнику и выпрямляют позвоночник. Они играют важную роль в подтягивании, осуществляя движение верхних конечностей и поддерживая правильную осанку.
- Ромбовидные мышцы спины — расположены между позвоночником, плечевыми лопатками и ключицами. Эти мышцы выполняют функцию поднятия и притягивания лопаток к позвоночнику, что способствует поднятию тела во время подтягиваний.
- Трапециевидные мышцы — представляют собой большие треугольные мышцы, которые проходят по обеим сторонам позвоночника и покрывают шею и верхний отдел спины. Во время подтягиваний эти мышцы активно работают, выпрямляя позвоночник и удерживая верхнюю часть спины в вертикальном положении.
Для достижения эффективных результатов при тренировке в гравитроне, необходимо уделить должное внимание развитию и укреплению мышц верхней части спины. Регулярные тренировки, включающие подтягивания, помогут укрепить эти группы мышц, улучшить осанку и общую физическую форму.
Мышцы плечевого пояса
При выполнении подтягиваний в гравитроне основные группы мышц, которые задействованы, находятся в плечевом поясе.
Основными мышцами плечевого пояса, которые работают при подтягивании в гравитроне, являются:
- Широчайшие мышцы спины — эти мышцы являются наиболее активными при выполнении подтягиваний и отвечают за сгибание и приведение плечевого пояса. Они также обеспечивают стабилизацию туловища во время выполнения упражнения.
- Бицепс — бицепс, который находится на верхней части плеча, также активно работает при подтягиваниях. Эта мышца сгибает локоть и помогает подтянуть верхнюю часть тела к гравитрону.
- Дельтовидная мышца — задействована в процессе поднятия руки вверх, что необходимо для выполнения подтягиваний. Она обеспечивает вертикальное движение рук в верхней фазе упражнения.
- Подлопаточные мышцы — эти мышцы сужают и стабилизируют лопатки во время выполнения подтягиваний. Они помогают контролировать движение рук и туловища.
Правильная активация и тренировка этих мышц во время подтягиваний в гравитроне помогает развивать силу и выносливость плечевого пояса, что приводит к улучшению спортивных результатов и общей физической формы.
Мышцы предплечья
Среди мышц, задействованных при подтягивании в гравитроне, важное место занимают мышцы предплечья.
Основными мышцами предплечья, которые активно работают при выполнении подтягивания, являются:
- Бицепс брахиальный — двуглавая мышца, расположенная на передней поверхности плеча. Эта мышца сгибает предплечье и содействует сокращению передней поверхности верхней части рук.
- Брахиорадиальная мышца — расположена на передней наружной поверхности плеча. Она содействует сгибанию и разгибанию предплечья при подтягивании.
- Мышцы сгибатели запястья — группа мышц, которые находятся на передней стороне предплечья. Они сгибают запястье и помогают удерживать установленную человеком планку в нужном положении.
Работа этих мышц при подтягивании позволяет развивать силу и выносливость предплечья, а также укреплять мышцы рук в целом.
Мышцы рук
Бицепс, или двуглавая мышца руки, наиболее активно задействована при выполнении подтягиваний. Она является основной сгибательницей предплечья и отвечает за силу и объем верхней части руки.
Дельтовидная мышца спины, или спина, работает вместе с бицепсом при подтягивании и отвечает за мощность и силу движения.
Трапециевидные мышцы в верхней части спины также активно задействованы при подтягивании. Они укрепляют и стабилизируют плечевой пояс и спину во время выполнения упражнения.
Предплечья также работают при выполнении подтягиваний в гравитроне. Они помогают в удержании и контроле тела в пространстве, а также участвуют в передвижении тяжести.
Таким образом, подтягивание в гравитроне позволяет эффективно тренировать и развивать мышцы рук, укреплять спину и плечи, а также обеспечивает комплексный тренировочный эффект на верхнюю часть тела.