Подтягивания на trx — это одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Оно позволяет работать не только с мышцами спины, но и с передней долей плечевого пояса, руками и мышцами пресса.
Главной мишенью тренировок на trx является широчайшая мышца спины. Эта мощная мышца приводит в движение не только руки и плечи, но и всю верхнюю часть туловища. Подтягивания на trx активируют широчайшую мышцу спины и помогают ей развиваться.
Также при выполнении подтягиваний на trx задействованы мышцы передней доли плечевого пояса — передние и средние пучки дельтовидной мышцы. Они помогают подтянуть верхнюю часть тела к турнику и контролировать движение.
Кроме того, занимаясь на trx, вы активизируете руки и мышцы пресса. Руки работают вместе с мышцами спины и плеч, что позволяет вам придавать движению больше силы и стабильности. А мышцы пресса поддерживают равновесие и контролируют движение, укрепляясь в процессе тренировок.
Таким образом, выполнение подтягиваний на trx позволяет эффективно тренировать широчайшую мышцу спины, что способствует укреплению верхней части туловища и улучшению осанки. Одновременно в процесс вовлечены мышцы передней доли плечевого пояса, рук и пресса, что делает упражнение полезным и комплексным для развития верхней части тела.
В каком подчинении выполняются подтягивания на trx?
При выполнении подтягиваний на trx задействованы следующие мышцы:
1. Широчайшие мышцы спины – это главные работники во время подтягиваний на trx. Они идут по всей ширине спины и отвечают за вращение и сгибание плечевого сустава.
2. Бицепсы плеча – эти мышцы отвечают за сгибание плечевого сустава. Они активно работают во время подтягиваний на trx, особенно при сгибании рук на 90 градусов.
3. Предплечья – во время подтягиваний на trx предплечья выполняют функцию фиксации и стабилизации. Они несут значительную нагрузку в процессе подтягиваний.
4. Дельтовидные мышцы плеча – задействованы при приведении рук к телу и активно участвуют в подтягиваниях на trx.
5. Трапециевидные мышцы – принимают активное участие в процессе подтягиваний на trx, особенно в верхней фазе движения, при подъеме корпуса.
6. Бицепсы плеча – эти мышцы отвечают за сгибание плечевого сустава. Они активно работают во время подтягиваний на trx, особенно при сгибании рук на 90 градусов.
В целом, подтягивания на trx активно задействуют мышцы спины, плечевого пояса и руководных конечностей. Они помогают укрепить и развить силу этих мышечных групп и способствуют развитию функциональной подвижности верхней части тела.
Какие мышцы работают при выполнении подтягиваний на trx
При выполнении подтягиваний на trx активно задействованы следующие группы мышц:
| Мышцы | Описание |
|---|---|
| Широчайшие мышцы спины | Ответственны за приведение и ретракцию плечевого пояса, а также за сгибание рук в локтевых суставах и их сведение к туловищу. |
| Мышцы бицепса | Активно работают при сгибании рук в локтевых суставах. |
| Мышцы предплечья | Обеспечивают сгибание кисти и сохранение ее сцепления с тренажером trx. |
| Мышцы верхней части спины | Помогают в формировании и поддержании правильной осанки во время выполнения упражнения. |
| Мышцы верхней части груди | Активно участвуют в приведении и ретракции плечевого пояса. |
| Мышцы брюшного пресса | Стабилизируют корпус и формируют силовой потенциал для выполнения подтягиваний. |
Подтягивания на trx являются комплексным упражнением, которое развивает не только задействованные мышцы, но и улучшает координацию движений, укрепляет мышцы корпуса и способствует снижению процента жира в организме.
Активация верхней части спины при выполнении подтягиваний на trx
1. Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины) — это главная рабочая мышца при подтягивании на TRX. Она расположена по бокам спины и отвечает за поднятие тела вверх. Активация широчайшей мышцы спины помогает развить силу и выносливость верхней части спины.
2. Бицепс брахии — мышца на передней стороне верхней части руки активирована при выполнении подтягиваний на TRX. Эта мышца помогает согнуть локоть и подтянуть тело ближе к тренажеру.
3. Плечевые мышцы — такие как дельтовидная и верхняя часть трапеции, также активируются при совершении подтягиваний на TRX. Они помогают стабилизировать плечи и спину во время выполнения упражнения.
4. Спинные мышцы — как верхняя, так и нижняя часть спины задействованы при выполнении подтягиваний на TRX. Это включает в себя мышцы ромбовидной формы, глубокие мышцы спины и даже мышцы ягодиц. Эти мышцы помогают поддерживать правильную позицию тела и управлять движением во время подтягиваний.
Таким образом, подтягивания на TRX активируют различные группы мышц верхней части спины, что способствует их развитию и укреплению. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить силу, выносливость и общую физическую форму. Рекомендуется включить подтягивания на TRX в свою тренировочную программу для достижения оптимальных результатов.
Влияние подтягиваний на рост мышц рук
В процессе выполнения подтягиваний на тренажере TRX активированы следующие группы мышц:
1. Латиссимус дорси (широчайшая мышца спины)
Эта мощная мышца спины расположена по всей ширине спины и отвечает за мощное сгибание плечевого сустава. Во время подтягиваний она сокращается и развивается, что приводит к ее укреплению.
2. Бицепс
Широчайшая мышца руки, расположенная в передней части плечевого сустава. Во время подтягиваний бицепс активно работает, что способствует его росту и развитию.
3. Дельтовидные мышцы
Эти мышцы расположены на верхней части плеча и обеспечивают его подвижность. Они также участвуют во время выполнения подтягиваний, что позволяет укрепить и развить их.
4. Бицепс бедра
Мышца задней поверхности бедра, которая активируется при выполнении подтягиваний и способствует укреплению этой зоны.
Подтягивания на TRX способствуют развитию силы и выносливости мышц рук, а также улучшают общую физическую форму. Регулярные тренировки с использованием этого упражнения могут привести к увеличению мышечной массы и росту мышц рук.
В чем преимущество подтягиваний на trx перед классическими подтягиваниями
Основное преимущество подтягиваний на trx перед классическими подтягиваниями заключается в возможности использования собственного веса тела в качестве рабочей нагрузки. Это позволяет точно контролировать уровень нагрузки, позволяя начинающим и опытным спортсменам подбирать оптимальную интенсивность тренировки.
Подтягивания на trx также требуют более активной работы стабилизаторов, так как тренажер не фиксируется как гантель или гриф. Это позволяет развивать силу и стабильность в корпусе, что способствует улучшению спортивных результатов и профилактике травм.
Кроме того, подтягивания на trx дают большую амплитуду движения, что активирует большее количество мышц, а также развивает гибкость и координацию движений. Также это упражнение способствует развитию функциональной силы, которая является основой для выполнения многих других двигательных навыков.
В целом, подтягивания на trx являются эффективным упражнением для развития мощных и сильных мышц спины и верхних конечностей, а также улучшения общей физической подготовки.