Подъем ног в положении лежа на спине — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц нижней части тела. Оно позволяет силовым спортсменам сокращать мышцы ног, спину, живот и ягодицы, что способствует их укреплению и развитию. Но, чтобы правильно выполнять это упражнение, необходимо знать, какие именно мышцы задействуются во время его выполнения.
Основными мышцами, которые задействованы при подъеме ног, являются мышцы живота и нижняя часть пресса. Эти мышцы составляют переднюю часть корпуса и позволяют поддерживать тело в положении лежа, выполнять подъем ног и контролировать движение.
Кроме того, при подъеме ног задействуются такие мышцы, как сокращающаяся мышца бедра и ягодичная мышца. Они отвечают за поднятие ноги вверх и создание движения. Также в этот процесс вовлекаются мышцы спины, которые помогают поддерживать равновесие и контролировать движение.
В целом, подъем ног в положении лежа на спине — это комплексное упражнение, которое тренирует не только мышцы ног, но и мышцы живота, спины и ягодиц. Оно помогает укрепить и развить эти мышцы, улучшить силу и выносливость нижней части тела, а также улучшить равновесие и координацию движений.
Мышцы, работающие при подъеме ног в положении лежа на спине
Поднимая ноги в положении лежа на спине, задействуются различные мышцы нижней конечности. От них зависит успешное выполнение этого упражнения и развитие силы и гибкости в ногах.
В первую очередь, при подъеме ног в положении лежа на спине, активно работают мышцы прямой и косой живота. Эти мышцы помогают подтягивать ноги к груди и удерживать их в верхней точке подъема.
Также задействуются мышцы бедра, включая квадрицепс (прямая мышца бедра), боковые мышцы нижней части живота (обlique) и икры (гастрохниемиус). Эти мышцы активно сокращаются при подъеме ног, обеспечивая движение.
Чтобы выполнить подъем ног в положении лежа на спине, необходимо также использовать мышцы ягодиц. Они помогают стабилизировать таз и поддерживать вертикальное положение ног.
В связи с этим, выполнение упражнения «Подъем ног в положении лежа на спине» способствует тренировке и развитию различных групп мышц нижней конечности, живота и ягодиц, что положительно влияет на общую физическую форму и укрепление корпуса.
Квадрицепсы
- Прямая мышца бедра, которая находится по передней поверхности бедра. Она начинается у предплюсны и прикрепляется к буграм на большеберцовой кости. Эта мышца отвечает за сгибание в коленном суставе и для создания силы при подъеме ноги.
- Большая ягодичная мышца – находится на задней стороне бедра и соединяется с вершиной бедренной кости. Она играет важную роль в удержании стопы в вертикальном положении при подъеме ноги.
- Малая ягодичная мышца – расположена под большой ягодичной мышцей и так же удерживает стопу в вертикальном положении.
- Внутренняя скрещивающая мышца — проходит от нижней части таза к большеберцовой кости спереди. Она играет роль в поддержании равновесия при подъеме ноги в положении лежа на спине.
Большие и малые ягодичные мышцы
Во время подъема ног в положении лежа на спине работают большие и малые ягодичные мышцы, которые вместе образуют ягодичную группу мышц. Эта группа мышц играет ключевую роль в стабилизации тазобедренного сустава и движении ноги.
Большая ягодичная мышца, также известная как gluteus maximus, является крупнейшей из ягодичных мышц. Она расположена на задней стороне бедра и приводит ногу в заднее положение. Большая ягодичная мышца также отвечает за разгибание бедра и поворот ноги наружу.
Малая ягодичная мышца, или gluteus medius, расположена сразу под большой ягодичной мышцей. Она отвечает за абдукцию (отведение) бедра от корпуса и сгибание бедра. Малая ягодичная мышца также играет важную роль в поддержании равновесия и стабильности тазобедренного сустава.
Подъемы ног в положении лежа на спине являются эффективным упражнением для тренировки ягодичных мышц. Они активизируют как большую, так и малую ягодичные мышцы, помогая укрепить их и улучшить их функциональность.
Прямые и косые мышцы живота
Прямые мышцы живота, или прямая мышца живота (мускус прямой живота) состоит из двух параллельных ленточных мышц, которые простираются от грудины до области таза. Эта группа мышц активируется при сгибании туловища, а также при подъеме ног в положении лежа на спине.
Косые мышцы живота, или косая мышца живота (мускус косой живота), состоят из внешней и внутренней группы мышц. Они расположены вдоль боковой поверхности живота и служат для поворота туловища. При подъеме ног в положении лежа на спине, косые мышцы живота активируются для стабилизации туловища и удержания ног в вертикальном положении.
Латеральные и медиальные мышцы бедра
Подъем ног в положении лежа на спине активизирует различные группы мышц, включая латеральные и медиальные мышцы бедра.
Латеральные мышцы бедра включают следующие мышцы:
- Передний скрытый сгибатель бедра
- Полусухожильная мышца бедра
- Гладкая мышца бедра
- Большеберцовая мышца
Эти мышцы находятся на внешней стороне бедра и отвечают за разгибание и сгибание ноги.
Медиальные мышцы бедра включают следующие мышцы:
- Бедренная мышца
- Подколенная связка
- Медиальная голень
- Медиальная лодыжка
Эти мышцы располагаются на внутренней стороне бедра и отвечают за поворот ноги и поддержку стабильности колена.