Подъем гири перед собой двумя руками — это одно из самых популярных упражнений с гирей, которое активно выполняется в тренажерных залах. Во время этого упражнения задействовано множество мышц, включая как большие группы мышц, так и малые стабилизаторы.
Одной из главных групп мышц, активируемых при подъеме гири перед собой двумя руками, являются плечевые мышцы. Они включают дельтовидные мышцы плеча, которые отвечают за развитие ширины плечевого пояса, а также различные грудные мышцы, например, складчатую мышцу. При выполнении упражнения передняя часть плечевых мышц работает наравне с грудными мышцами.
Также в упражнении задействованы мышцы рук, включая бицепс и предплечье. Бицепс активно работает при подъеме гири перед собой, что помогает укрепить его и придать рукам красивый рельеф. Предплечье обеспечивает стабильность и контролирует движение гири, что сделает упражнение эффективным и безопасным.
Подъем гири перед собой двумя руками является комплексным упражнением, которое тренирует различные группы мышц и направлено на укрепление верхней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения поможет улучшить силу и выносливость мышц плеч, рук и грудных мускулов, а также способствует развитию общей физической формы и поддержанию здоровья.
Мышцы плечевого пояса
- Дельтовидная мышца — отвечает за подъем и стабилизацию гири. Эта мышца состоит из передней, средней и задней частей, которые работают вместе, чтобы удерживать гирю перед собой.
- Верхняя часть трапециевидной мышцы — активно участвует в подъеме гири. Она расположена вверху спины и помогает устранить напряжение, связанное с этим движением.
- Передняя часть дельтовидно-грудных мышц — подключается при подъеме гири перед собой. Она находится на передней стороне плеча и участвует в движении гири вперед.
- Ключицно-грудная мышца — также она может быть задействована во время подъема гири перед собой. Она находится в верхней части груди и помогает стабилизировать плечо и позволяет поднять гирю в переднюю часть тела.
- Супраспинатус — маленькая мышца, которая расположена в верхней части спины и стабилизирует плечо при подъеме гири перед собой.
Каждая из этих мышц играет важную роль в подъеме гири перед собой. Они работают вместе, чтобы обеспечить движение гири и удерживать ее перед собой.
Разгибатели плеча
При подъеме гири перед собой двумя руками в работу вовлекаются разгибатели плеча. Эти мышцы находятся на передней поверхности верхней части тела и ответственны за движение плеча вверх и вперед.
Основные разгибатели плеча включают:
- М. дельтовидная мышца — большая и мощная мышца, ответственная за подъем плеча;
- М. поверхностный плечевой мышцы — помогает поднимать плечо и вращать его наружу;
- М. подключичная мышца — содействует подниманию плеча и сгибанию его вперед;
- М. задняя часть дельтовидной мышцы — помогает поднимать плечо и отводить его назад.
Развитие и укрепление этих мышц помогут повысить силу и стабильность в области плечевых суставов, а также сделают подъемы гири перед собой более эффективными.
Сгибатели плеча
Одной из основных мышц этой группы является дельтовидная мышца, которая располагается на верхней части плеча. Она имеет несколько пучков, которые отвечают за разные движения плеча. Во время подъема гири перед собой, дельтовидная мышца задействована в процессе сгибания плеча и поднимает руки вперед.
Еще одной важной мышцей сгибателем плеча является круглая мышца, которая также находится на задней стороне плеча. Она помогает поднимать руки перед собой и сгибать плечо. Кроме того, в этом движении задействованы также некоторые другие мышцы, включая большую грудную, переднюю дельтовидную и бицепсовую мышцы.
Подъем гири перед собой двумя руками является комплексным упражнением, которое требует согласованной работы нескольких мышц и поддержки корпуса, чтобы выполнить его правильно и безопасно.
Наружные и внутренние поворотники
1. Дельтовидные мышцы плеча. Эти мышцы отвечают за подъем гири вперед и вверх. Они состоят из передней, средней и задней частей. Передняя часть дельтовидных мышц отвечает за подъем гири перед собой.
2. Передние и задние пучки аккумуляторов широчайших мышц спины. Эти мышцы подключаются во время подъема гири перед собой и помогают стабилизировать рабочую позицию плеч.
3. Бицепсы и предплечья. Бицепсы мышц рук активно работают при подъеме гири перед собой. Они отвечают за сгибание рук в локтевых суставах. Предплечья также задействованы для контроля и стабилизации гири.
4. Передние и задние пучки дельтовидных мышц спины. Эти мышцы напряжены во время сгибания рук в локтевых суставах и помогают стабилизировать плечи и спину.
| Мышцы | Функция |
|---|---|
| Дельтовидные мышцы плеча | Подъем гири вперед и вверх |
| Аккумуляторы широчайших мышц спины | Стабилизация плеч |
| Бицепсы и предплечья | Сгибание рук и контроль гири |
| Дельтовидные мышцы спины | Стабилизация плеч и спины |
Таким образом, подъем гири перед собой двумя руками требует работы и координации различных мышц верхней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить и развить эти мышцы, что положительно скажется на вашей физической форме и силе.
Мышцы предплечья
Во время подъема гири перед собой двумя руками задействованы следующие мышцы предплечья:
- Бицепс брахии — это двуглавая мышца, которая находится на передней стороне верхней части руки. Она отвечает за сгибание плеча и приводит к подъему гири.
- Предплюсне-лучевая мышца — расположена на передней стороне предплечья и отвечает за сгибание и разгибание запястья.
- Поверхностная гибкостная мышца пальца — находится на передней части предплечья и отвечает за сгибание суставов пальцев.
- Длинная разгибательная мышца пальцев — расположена на задней поверхности предплечья и отвечает за разгибание суставов пальцев.
- Радиальная мышца запястья — находится на задней стороне предплечья, по латеральной (наружной) части, и отвечает за разгибание запястья.
- Локтевая мышца — расположена на внутренней стороне предплечья и отвечает за разгибание плеча.
Во время подъема гири перед собой двумя руками эти мышцы активно работают для выполнения движения и обеспечивают его успешное выполнение.
Мышцы верхней части спины
Основные мышцы, которые активируются при выполнении данного упражнения, включают:
| Мышца | Функция |
|---|---|
| Трапециевидная мышца | Подъем гири перед собой двумя руками требует усиленной работы верхней трапециевидной мышцы, которая отвечает за поднимание и удержание гири. |
| Левая и правая мышцы дельтовидной формы | Мышцы дельтовидной формы активируются при подъеме гири и отвечают за передвижение и стабилизацию рук во время упражнения. |
| Мышцы задней части плеча | Эти мышцы, такие как трицепс, инфраспинатус и терес-минор, также задействованы при выполнении подъема гири перед собой двумя руками. |
| Ромбовидные мышцы | Ромбовидные мышцы участвуют в движении и стабилизации лопаток при выполнении данного упражнения. |
Важным аспектом при выполнении этого упражнения является правильная техника. Тренировка под руководством профессионального тренера может помочь вам эффективно задействовать все группы мышц и достичь желаемых результатов.
Широчайшие мышцы спины
Широчайшие мышцы спины состоят из двух частей – верхней и нижней. Верхняя часть, или большая крыловидная мышца, начинается на верхних ребрах и проникает вдоль лопатки до ключичной кости. Она отвечает за движения плечевого пояса – подъем, сведение и отведение плеч.
Нижняя часть, или малая крыловидная мышца, начинается на позвоночнике в области поясницы и поднимается вверх по боку спины, заканчиваясь на нижней части лопатки. Она активно участвует в движениях плечевого пояса – передвижение лопаток вниз и к средней линии спины.
Широчайшие мышцы спины также помогают поддерживать правильную осанку и стабилизировать пояснично-крестцовый сустав. Они также расширяют грудную клетку и улучшают дыхание, что особенно полезно при физических нагрузках.
Тренировка широчайших мышц спины прекрасно подходит для развития и укрепления спины. Упражнения с гирей, такие как подъем гири перед собой двумя руками, активно задействуют эти мышцы и способствуют их развитию и укреплению.
Мышцы трапеции
При подъеме гири перед собой, мышцы трапеции активируются для стабилизации и поддержания правильной позиции плечевого пояса. Основная задача трапеции – поднимать и опускать лопатки, а также отведение и добавление плеча.
Упражнение подъема гири перед собой требует сильного сокращения мышц трапеции для поднятия гири и контроля движения. При выполнении этого упражнения, трапеция работает вместе с другими мышцами рук и спины, такими как дельтовидная, плечевая, большая и малая грудиные мышцы.
Чтобы развить мышцы трапеции, необходимо выполнять подъем гири перед собой регулярно и правильно. Рекомендуется использовать гирю с умеренным весом, чтобы избежать повреждений мышц и суставов. Кроме того, важно правильно контролировать движение, удерживая спину прямой и не разгибаясь в пояснице.