Какие мышцы работают при катании на лонгборде?

Катание на лонгборде — это не только увлекательный способ передвижения, но и отличная тренировка для множества групп мышц. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы преимущественно задействуются при катании на лонгборде и какие упражнения помогут их эффективно тренировать.

Одной из основных групп мышц, активизируемых при катании на лонгборде, является нижняя часть тела. Прокачка ног и ягодиц — один из главных результатов регулярной тренировки на лонгборде. Благодаря движению ног во время скольжения и отталкиванию, мышцы бедер, ягодиц и ног получают отличную работу, что способствует их укреплению и увеличению тонуса.

Несколько другая группа мышц, которая задействуется при катании на лонгборде, — это мышцы кора (силовой центр тела). Поскольку на лонгборде требуется удерживать равновесие и контролировать движение, мышцы живота и спины напрягаются, чтобы вас поддерживать. Это помогает развитию силы и стабильности в корпусе.

Кроме того, катание на лонгборде способствует тренировке верхней части тела. Руки и плечи активно работают во время разгонки и торможения. Кроме того, когда вы крутите рули, чтобы изменить направление или делать разные трюки, вы задействуете мышцы рук и плечевого пояса.

Таким образом, катание на лонгборде — это полноценная тренировка всего тела. Оно развивает силу, выносливость и координацию, а также помогает поддерживать хорошую физическую форму и здоровье.

Основные группы мышц, задействованные при катании на лонгборде

Катание на лонгборде активно задействует различные группы мышц, делая его полезной и эффективной формой тренировки. Вот основные группы мышц, которые работают при катании на лонгборде:

1. Ноги: Мышцы бедер, ягодицы и икры активно сокращаются, контролируя направление и скорость движения.

2. Корпус: Когда вы качаетесь на лонгборде, вам приходится поддерживать равновесие, что требует активации мышц корпуса, включая мышцы живота и спины.

3. Руки и плечи: При поворотах и маневрировании вы будете использовать мышцы рук и плеч для изменения направления и балансирования.

4. Сердце и легкие: Катание на лонгборде — активность, требующая кардио-нагрузки. Во время тренировки сердце и легкие работают, чтобы обеспечить организм кислородом и энергией.

Все эти группы мышц работают вместе, создавая сбалансированную и полноценную тренировку при катании на лонгборде. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.

Мышцы нижней части тела

Катание на лонгборде активно тренирует мышцы нижней части тела, так как при этом задействованы множество групп мышц.

Главные мышцы, активизируемые тренировкой на лонгборде, находятся в нижней части тела. К ним относятся:

• Квадрицепсы – это четыре мышцы на передней стороне бедра. Они помогают прогибать колени и поднимать ноги, необходимые действия при отталкивании и поворотах на лонгборде.
• Бедренные мышцы – это группа мышц на задней стороне бедра. Они отвечают за сгибание бедра и прогибание колена.
• Икроножные мышцы – это мышцы на задней части нижней ноги. Они активно работают при отталкивании и поддерживают равновесие на лонгборде.
• Треугольная мышца – это мышца на передней стороне голени. Она отвечает за сгибание голени и стопы, что необходимо для плавных поворотов.
• Ягодичные мышцы – это группа мышц на задней стороне бедра. Они помогают сохранять равновесие и контролировать движения при катании на лонгборде.

Тренировка на лонгборде позволяет развивать силу и выносливость этих мышц, что положительно сказывается на общей физической форме.

Мышцы верхней части тела

При катании на лонгборде активно работают мышцы верхней части тела. Отдельно стоит выделить следующие группы мышц:

• Мышцы плечевого пояса. Они активизируются при выполнении различных движений руками: подъеме лонгборда, удержании баланса и повороте.
• Мышцы рук. Во время катания мышцы рук активно работают для выполнения движений руками, особенно при использовании резания и поворота.
• Мышцы спины. При катании на лонгборде мышцы спины активно работают для поддержания правильной осанки, удержания равновесия и управления лонгбордом.
• Мышцы груди и живота. Они играют важную роль в поддержании равновесия и стабильности тела во время катания.

Тренировка на лонгборде помогает развивать и укреплять эти мышцы, что способствует улучшению физической формы и общей выносливости верхней части тела.

Мышцы кора и живота

При катании на лонгборде особенно активно задействованы мышцы кора и живота. Когда вы пытаетесь сохранить равновесие на доске, вы используете мышцы пресса, чтобы контролировать движение.

Мышцы кора включают прямую мышцу живота, внутренние и наружные косые мышцы живота и поперечно-полосатую мышцу живота. Эти мышцы помогают вам контролировать движение и поддерживать стабильность на лонгборде.

Более сильная кора также улучшает вашу устойчивость и помогает предотвращать травмы. Это связано с тем, что мышцы кора участвуют в поддержке и стабилизации позвоночника, предотвращая его изгибы и повороты.

Поэтому тренировка мышц кора и живота очень важна для катания на лонгборде. Регулярное упражнение на развитие этих мышц поможет вам стать более устойчивыми и сильными на доске.

Мышцы спины

При катании на лонгборде активно задействуются мышцы спины. Это происходит из-за постоянного напряжения, которое нужно поддерживать для балансировки и поддержки правильной осанки.

Основные группы мышц спины, которые работают при катании на лонгборде, включают:

• Мышцы верхней части спины. Эти мышцы, такие как трапеции и ромбовидные мышцы, помогают поднимать и опускать плечи, а также поддерживать прямую осанку.
• Мышцы поясницы. Эти мышцы, такие как четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца, поддерживают нижнюю часть спины и участвуют в стабилизации торса при движении.
• Мышцы груди. Эти мышцы, такие как большая грудная мышца и межреберные мышцы, принимают участие в движении плеч и стабилизации верхней части тела.
• Мышцы шеи. Эти мышцы, такие как шейные мышцы и затылочные мышцы, помогают контролировать движение головы и поддерживать правильную позицию при катании.

Тренировка на лонгборде способствует развитию силы и выносливости мышц спины. Регулярные тренировки помогут укрепить спину, улучшить осанку и снизить риск возникновения болей в спине и травм.

Кардио-система

Во время катания на лонгборде задействовано множество мышц, и сердце должно работать на пределе, чтобы обеспечить их энергией. В результате, сердечная мышца становится сильнее и более эффективной, что повышает общую физическую выносливость.

Кроме того, кардио-тренировка на лонгборде способствует улучшению работы легких. Так как при катании активно используется дыхание, с каждым вдохом и выдохом легкие получают больше кислорода. Данный процесс улучшает оксигенацию мышц и органов, а также способствует увеличению общего объема легких.