Отжимания на брусьях являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела у мужчин. Они активируют множество мышц и способствуют их нагрузке и росту. Основное упор делается на плечевые, грудные и трицепсовые мышцы, а также на мышцы спины и кора.
При выполнении отжиманий на брусьях плечевые мышцы – дельтовидные, верхние и передние – сжимаются и растягиваются, что способствует их укреплению. Также задействованы широчайшие мышцы спины, которые обеспечивают стабильность и контроль движения. Благодаря отжиманиям на брусьях можно развить силу руки, увеличить рельеф грудных и плечевых мышц.
Отжимания на брусьях также активизируют трицепсовые мышцы – главный мышцы плечевого пояса. Трицепсы отвечают за прямое разгибание рук, что позволяет во время упражнения укрепить трехглавую мышцу. Кроме того, трехглавая мышца участвует в сгибании рук в локтевых суставах, повороте предплечья и понижении плеч.
Отжимания на брусьях являются комплексным упражнением, которое тренирует большое количество мышц одновременно. Их правильное выполнение способствует укреплению и росту мышц верхней части тела у мужчин.
Важно отметить, что отжимания на брусьях представляют собой не только физическую нагрузку, но и тренировку воли, выносливости и концентрации. При регулярном выполнении этого упражнения можно достичь впечатляющих результатов в развитии мышц и общей физической формы.
Мышцы, которые качаются у мужчин при отжиманиях на брусьях
Главные мышцы, которые задействованы при отжиманиях на брусьях, включают:
- Грудные мышцы – отжимания на брусьях способствуют развитию больших и малых грудных мышц, что помогает создать впечатляющий объем груди и придать ей силу.
- Трицепсы – упражнение хорошо нагружает заднюю поверхность руки и позволяет укрепить трицепсы, делая их более выразительными.
- Плечевые мышцы – отжимания на брусьях активизируют передние и задние дельты, способствуя созданию сильных и красиво выраженных плеч.
- Мускулатура верхней части спины – упражнение развивает латиссимус, верхнюю часть спины и ромбовидные мышцы, делая их более сильными и способными выдерживать большую нагрузку.
- Бицепсы – отжимания на брусьях тренируют бицепсы, укрепляя их и делая руки более красивыми и сильными.
Правильное выполнение отжиманий на брусьях и постепенное увеличение нагрузки помогут не только эффективно проработать эти мышцы, но и достичь прекрасной формы тела.
Грудные мышцы
- Мышцы груди большие пекторальные, которые отвечают за горизонтальное движение рук вперед и поднимают руки вверх, сжимая грудную клетку.
- Мышцы груди малые пекторальные, которые помогают грудным большим печоральным мышцам сжимать грудную клетку.
- Мышцы передних зубцов, которые стабилизируют плечевые суставы и помогают держать тело в правильном положении во время выполнения отжиманий.
Регулярное выполнение отжиманий на брусьях помогает укрепить и увеличить объем грудных мышц, что способствует развитию силы верхней части тела.
Трицепсы
Отжимания на брусьях активируют все три головки трицепсов. Медиальная головка работает в основном при сгибании и разгибании локтя, а длинная и латеральная головки выполняют функцию привода верхней части руки.
Регулярные тренировки на брусьях способствуют развитию трицепсов и укреплению верхней части тела. Это помогает улучшить силу и выносливость рук, а также сформировать красивую и подтянутую форму мышц.
Дельтовидные мышцы
Дельтовидные мышцы находятся на плечевом поясе и состоят из трех отделов: переднего, среднего и заднего. Именно они, скоординированно работая, позволяют поднимать и опускать тело в процессе отжиманий.
Передние дельтовидные мышцы активно участвуют в процессе опускания тела вниз. Их сокращение позволяет снизить руки и тело, достигая нижней точки отжимания. Средние дельтовидные мышцы принимают участие в преодолении сопротивления при подъеме тела вверх. А задние дельтовидные мышцы отвечают за движение лопаток и стабилизацию плечевого пояса в процессе выполнения отжиманий на брусьях.
При регулярном выполнении отжиманий на брусьях и нагрузке на дельтовидные мышцы происходит их укрепление и увеличение объема, что способствует формированию рельефа плечевого пояса и создает эстетически привлекательный облик.
Бицепсы
Во время отжиманий на брусьях бицепсы сжимаются и сокращаются, прижимая руки к туловищу и сгибая локти. Это движение позволяет мужчине подтянуться к горизонтальной плоскости брусьев.
Регулярные отжимания на брусьях помогают укрепить и развить бицепсы, делая их более выразительными и мощными. Эти мышцы играют важную роль при многих повседневных действиях, таких как поднятие и перенос тяжестей, а также при выполнении различных упражнений с гантелями или штангой.
Трапециевидные мышцы
Выполнение отжиманий на брусьях активирует трапециевидные мышцы, поскольку движение включает сгибание и разгибание плечевых суставов. При подъеме и опускании тела на брусьях, трапеции работают вместе с другими мышцами верхней части тела, такими как дельтовидные мышцы плеча и грудные мышцы.
Отжимания на брусьях способствуют развитию и укреплению трапециевидных мышц, делая их более выразительными и сильными. Трапеции укрепляются и получают дополнительную нагрузку при выполнении упражнения с использованием дополнительного веса, например, при помощи грузового жилета или весовых колец.
Широчайшие мышцы спины
Во время отжиманий на брусьях широчайшие мышцы спины активно сокращаются, что позволяет подтянуть плечи к телу и удерживать вертикальное положение туловища. Это также позволяет увеличить стабильность и усилие при отжимании.
Важно отметить, что выполнять отжимания на брусьях способствует развитию и укреплению широчайших мышц спины. Постепенно увеличивая нагрузку и повторения, вы можете достичь заметного роста и укрепления этих мышц.
Также отжимания на брусьях являются полезными упражнениями для развития передних дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов, верхней части грудных мышц и косых мышц живота.
Прессовые мышцы
Основные прессовые мышцы, которые качаются при выполнении отжиманий на брусьях, включают:
- Прямая мышца живота — эта мышца располагается на передней части живота и отвечает за сгибание тела вперед. Она активируется при подъеме ног вверх и при сгибании тела вперед во время упражнения.
- Внутренние и внешние косые мышцы живота — эти мышцы располагаются по бокам живота и отвечают за поворот тела во время упражнения. Они активируются при повороте туловища вправо или влево при выполнении отжиманий на брусьях.
- Поперечная мышца живота — эта мышца располагается по всей ширине живота и отвечает за сжатие живота. Она активируется при сжатии живота во время упражнения и усилении мышечного напряжения во время выполнения отжиманий на брусьях.
Как правило, при выполнении отжиманий на брусьях, прессовые мышцы нагружаются в полной мере, что позволяет развивать силу и выносливость в этой группе мышц. Регулярные тренировки на брусьях помогают укрепить прессовые мышцы и сделать живот более прессовым и рельефным.
Мышцы нижней части тела
При выполнении отжиманий на брусьях активно работают мышцы нижней части тела, включая ноги и ягодичные мышцы.
Ноги играют важную роль в создании устойчивой основы и поддержке верхней части тела во время выполнения упражнения. В частности, мышцы квадрицепса, находящиеся на передней стороне бедра, а также икры и большие и малые ягодичные мышцы активно сокращаются, чтобы помочь поднять тело вверх.
Большие ягодичные мышцы, или грудные мышцы, расположены на задней стороне бедра и играют ключевую роль в сгибании бедра и поддержании равновесия в процессе выполнения отжиманий на брусьях.
Также, при выполнении упражнения, мышцы икроножные, которые находятся на задней стороне икры, испытывают нагрузку для поддержания стабильности и содействия движению.