Отжимания на одной руке являются эффективным упражнением для развития мышц верхней части тела и улучшения физической формы. При выполнении этого упражнения задействованы различные группы мышц, включая грудные, плечевые, трицепсовые и ягодичные мышцы. Это упражнение также требует хорошей стабилизации тела и укрепления силы коры, что делает его полезным как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Главная группа мышц, которая задействована при отжиманиях на одной руке, — это грудные мышцы. В особенности, отжимания на одной руке активизируют большую грудную мышцу, также известную как пекторальные мышцы. Эти мышцы отвечают за движение рук вперед и к внутренней части грудной клетки.
При выполнении этого упражнения также задействованы плечевые мышцы. Это включает переднюю, среднюю и заднюю пучки дельтовидной мышцы. Они помогают поднимать и опускать руку во время отжимания, а также отвечают за стабилизацию плечевых суставов. Также, во время отжимания на одной руке задействованы трицепсовые мышцы, которые находятся на задней стороне верхней части руки. Они играют важную роль в разгибании локтя.
Отжимания на одной руке также требуют активации ягодичных мышц и мышц коры. Ягодичные мышцы помогают поддерживать стабильность тела и контролировать движение ног, в то время как мышцы коры укрепляют мышцы живота и спины. Все это приводит к улучшению общей стабильности тела и укреплению ядра.
Дельтовидная мышца
Мышца дельтовидная представляет собой треугольную форму и состоит из трех участков: переднего, среднего и заднего. Она начинается от передней части ключицы, наружной области плечевой кости и акромиального отростка лопатки. Заканчивается мышца дельтовидная на наружных поверхностях туберкулов плеча.
Главной функцией дельтовидной мышцы является поднятие руки в сторону и вверх. Во время отжиманий на одной руке этой мышце приходится вырабатывать большую силу, чтобы удерживать тело в подвешенном положении на вытянутой руке. При этом особенно активно задействован средний участок дельтовидной мышцы.
Также, во время отжиманий на одной руке, дельтовидная мышца работает вместе с другими мышцами верхней конечности, такими как локтевая мышца, грудная мышца, трехглавая мышца плеча и другие. Все эти мышцы синергически сотрудничают для обеспечения стабильности и силы при выполнении упражнения.
Грудные мышцы
Большая грудная мышца (pectoralis major) — самая крупная из всех грудных мышц. Она расположена на передней стороне грудной клетки и даёт ей объём. Отжимания на одной руке требуют активации этой мышцы, чтобы удерживать тело в вертикальном положении и выполнять движение.
Медиальная грудная мышца (pectoralis minor) — меньшая из грудных мышц. Эта мышца помогает при внутреннем вращении и опущении плеча. Она также работает во время отжимания на одной руке, поддерживая стабильность плеча и предотвращая его опущение.
Малая грудная мышца (serratus anterior) — это мышца, которая помогает поднимать руки и участвует в движении плечевого пояса. Во время отжимания на одной руке эта мышца активно работает для стабилизации плеча и удерживания равновесия.
Регулярная тренировка отжиманий на одной руке поможет развить и укрепить эти грудные мышцы, что приведет к красивой и здоровой груди. Не забывайте об основных принципах тренировки: правильное выполнение упражнения, комфортная амплитуда движения и постепенное увеличение нагрузки.
Трицепс
Трицепс — это трёхглавая мышца плечевого пояса, которая находится на задней стороне верхней части руки. Она состоит из трех частей: длинной, внутренней и наружной. Во время отжиманий на одной руке в работу включается вся мышца, что способствует её развитию и укреплению.
Движение при отжиманиях на одной руке обеспечивается сокращением трицепсов, которые отвечают за разгибание руки в локтевом суставе. При выполнении упражнения трицепсы работают активно, нагружаясь и развиваясь.
Регулярное практикование отжиманий на одной руке помогает укрепить трицепсы, улучшить силу и выносливость верхней части рук, а также сделать их более симметричными.
Кистевые сгибатели
Одним из основных кистевых сгибателей является мускул сгибатель пальцев. Он начинается от плечевой кости и проходит по всей внутренней стороне предплечья, заканчиваясь на сгибательной фасции пальцев. Этот мускул отвечает за гибкость и сгибание всех пальцев руки.
Другим важным кистевым сгибателем является мускул сгибатель запястья. Он расположен под мускулом сгибателем пальцев и также начинается от плечевой кости. Этот мускул отвечает за сгибание запястья и позволяет нам выполнять такие движения, как поднятие руки к груди или сгибание кисти в сторону
Во время выполнения отжиманий на одной руке, кистевые сгибатели активно задействованы для удержания равновесия и поддержания стабильности руки. Благодаря этим мышцам удается сохранить правильную позицию кисти и предотвратить ее сгибание или гиперэкстензию.
Ягодичные мышцы
Выполняя отжимания на одной руке, активно задействуются ягодичные мышцы. Эта группа мышц расположена в области ягодиц и имеет важное значение для стабильности тела и функции нижней части спины.
Отжимания на одной руке требуют от ягодичных мышц больших усилий для поддержания равновесия и стабильности тела. Они активно работают, чтобы предотвратить поворот торса во время выполнения упражнения.
Ягодичные мышцы являются одной из самых сильных мышечных групп в нашем теле. Они играют важную роль в поддержании позы и движении нижней части тела. При выполнении отжиманий на одной руке они укрепляются и становятся более выносливыми.