Живот и бока часто являются проблемной зоной для многих людей, и многие мечтают об идеально подтянутом теле. Для достижения этой цели важно правильно подобрать тренировки, которые сфокусированы именно на этой зоне. В данной статье мы предлагаем вам ознакомиться с 10 тренажерами, которые помогут убрать живот и бока.
1. Планка – отличный тренажер для развития силы и стабильности кора (центра тела). Выполняя планку, вы нагружаете прямые и поперечные мышцы живота, а также мышцы спины.
2. Обратные скручивания – эффективный упражнения для работы с прямыми, внутренними и внешними скручивающими мышцами. Они помогают укрепить живот, улучшить осанку и уменьшить объем бедер.
3. Боковые наклоны – отличный упражнения для работы с мышцами боковой стенки живота. Они активизируют внутренние и внешние скручивающие мышцы и помогают укрепить мышцы боков живота.
4. Кроссоверы – тренажер, который помогает работать с поперечными мышцами живота. Выполняя кроссоверы, вы нагружаете внутренние и внешние скручивающие мышцы живота, а также мышцы боков живота.
5. Велотренажер – отличное упражнения для работы с мышцами живота и ног. Педалирование на велотренажере активизирует мышцы прямой живота, а также мышцы бедер и ягодиц.
6. Гимнастический мяч – многофункциональный тренажер для работы с мышцами живота, боков и спины. Выполнение упражнений на гимнастическом мяче требует силы и стабильности кора, что помогает укрепить мышцы живота и боков.
7. Капуста – отличное упражнения для работы с мышцами живота и боков. Выполняя капусту, вы нагружаете прямые и поперечные мышцы живота, а также мышцы боков живота.
8. Турник – тренажер, который помогает развивать силу и выносливость верхней части тела. Выполняя упражнения на турнике, вы активизируете прямые и поперечные мышцы живота, а также мышцы спины.
9. Скамья для пресса – специальный тренажер для работы с мышцами живота. Скамья для пресса позволяет эффективно нагрузить прямые и поперечные мышцы живота, а также мышцы бока и бедра.
10. Русская скамья – отличный тренажер для работы с мышцами живота, боков и спины. Выполнение упражнений на русской скамье позволяет эффективно нагрузить прямые и поперечные мышцы живота, а также мышцы спины и боков.
Тренажеры для эффективного сжигания жира
Существует множество тренажеров, которые помогут вам эффективно сжигать жир и получить подтянутый живот и бока. Включите следующие упражнения в свою тренировочную программу:
- Беговая дорожка — отличный способ сжигания жира по всему телу, в том числе и в области живота и боковых мышц. Увеличивайте скорость и наклон дорожки, чтобы усилить нагрузку на пресс.
- Эллиптический тренажер — помимо сжигания жира, это упражнение также укрепляет мышцы ног и рук. Регулируйте интенсивность и продолжительность тренировки, чтобы достичь максимальных результатов.
- Велотренажер — отличный способ укрепить мышцы ног и голеней, а также сжечь жир в области живота. Увеличивайте нагрузку, поднимая сопротивление или изменяя скорость педалирования.
- Степпер — данное упражнение активизирует работу ягодичных и боковых мышц, помогая убрать жир в этих областях. Попробуйте различные программы тренировок с изменением темпа и нагрузки.
- Тренажер для скручивания — специальное устройство, разработанное для тренировки пресса и сжигания жира в области живота. Выполняйте различные варианты скручиваний, увеличивая количество повторений и силу сжатия.
- Гантели — необходимое оборудование для тренировки рук и плеч, а также сжигания жира в верхней части тела. Выполняйте различные упражнения с гантелями, увеличивая вес и количество повторений.
- Штанга — поможет укрепить мышцы спины, груди и рук, а также сжечь жир в области живота и боковых мышц. При выполнении упражнений с штангой, увеличивайте вес и повторения.
- Скакалка — простое и эффективное упражнение для сжигания жира по всему телу. Увеличивайте скорость и время тренировки, чтобы увеличить интенсивность.
- Тренажер для подъема ног — специальное оборудование для тренировки нижней части пресса и сжигания жира в области живота. Выполняйте подъемы ног с увеличением количества повторений и сложности.
- Тренажер для бокового наклона — поможет укрепить боковые мышцы тела и эффективно сжечь жир в этой области. Регулируйте угол наклона и повторения, чтобы достигнуть большей эффективности.