Шаг 1: Определение основного фрейма
Прежде чем начать тест, определите свой основной фрейм.
- Маленькие кости: Если вам кажется, что ваши кости тонкие и легкие.
- Средние кости: Если ваши кости выглядят нормальными и пропорциональными.
- Большие кости: Если вам кажется, что ваши кости крупные и массивные.
Выберите свой основной фрейм:
- Маленькие кости
- Средние кости
- Большие кости
Шаг 2: Определение роста
Теперь определите свой рост.
- Низкий: Если ваш рост менее 170 см.
- Средний: Если ваш рост составляет от 170 до 180 см.
- Высокий: Если ваш рост более 180 см.
Выберите свой рост:
- Низкий
- Средний
- Высокий
Результаты
В результате вашей классификации вы получите следующий тип телосложения:
- Эктоморф: Маленькие кости, низкий или средний рост. Тонкие конечности, худощавое телосложение.
- Мезоморф: Средние кости, средний или высокий рост. Широкие плечи, развитая мускулатура.
- Эндоморф: Большие кости, средний или высокий рост. Круглые формы, склонность к набору веса.
На основе теста вы сможете определить свой тип телосложения и использовать полученные знания для достижения своих фитнес-целей.
Разница между эндоморфами, эктоморфами и мезоморфами
В мире бодибилдинга и фитнеса существуют различные типы телосложения мужчин. Три основных типа телосложения, которые отличаются друг от друга внешними физическими характеристиками и метаболизмом, называются эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы.
Эндоморфы обладают плотной и более округлой фигурой. Они имеют медленный обмен веществ и склонность к набору лишнего веса. У эндоморфов широкие кости, широкие плечи и бедра, а также более полный торс. Они обычно имеют больший объем жировой ткани и относительно малое количество мышц. Поэтому для эндоморфов особенно важно контролировать питание и заниматься регулярными упражнениями, чтобы удерживать нормальный вес.
Эктоморфы отличаются худощавым и длинным телосложением. У них небольшой процент жировой ткани и высокий обмен веществ. Эктоморфы обычно имеют узкую грудь, тонкую костную структуру, узкие плечи и талию, а также длинные конечности. Они достаточно легко набирают мышечную массу, поэтому для эктоморфов важно сосредоточиться на силовых тренировках и правильном питании для достижения желаемой формы тела.
Мезоморфы являются сочетанием характеристик эндоморфов и эктоморфов. Они обладают средним телосложением, мощными мышцами и хорошо развитыми мышцами. У мезоморфов широкие плечи, узкая талия и крепкая костная структура. Этот тип телосложения считается наиболее благоприятным для набора мышечной массы и поддержания формы тела. Мезоморфам обычно достаточно легко добиться спортивных результатов, однако они также нуждаются в сбалансированном питании и тренировках для достижения наивысшей производительности.